Skip to main content

Як вранці встати на тренування: Лайфхак для сонь

Знайшли для вас перевірені ранкові Лайфхак, які допомагають прокинутися і мотивують на те, щоб відправитися на ранню пробіжку або заняття у фітнес-клубі.

Доведено: ранкове тренування бадьорить не гірше, ніж чашка міцної кави, та й позбавляє від походу в спортзал після робочого дня (коли іноді вистачає сил тільки на те, щоб дістатися до будинку). Але погодьтеся, ударна тренування в спортзалі - це, мабуть, останнє, про що мріє тільки що прокинувся чоловік. Ми зібрали цінні Лайфхак для тих, хто щоранку дає собі слово встати раніше і відправитися на тренування, але ніяк не може цього зробити.

1. Встановіть два будильника

Мати під рукою два будильника - перевірений спосіб для тих, хто любить поспати. Поставте два будильника з кроком в 15 хвилин - так ви прокинетеся і порадієте, що у вас є ще трошки часу, щоб повалятися в ліжку.

2. Поставте будильник далеко від ліжка

Це лайфхак для тих, хто відключає будильник на автоматі або здатний розбити його об стінку. Поставте гаджет в протилежний кут або попросіть друзів подарувати вам незвичайний годинник, які літають по всій кімнаті, поки їх не наздоженеш і не вимкнеш.

3.Приготуйте перед сном речі для тренування

Ще один спосіб заощадити вранці дорогоцінні хвилини (і нерви) - зібрати напередодні все, що вимагає тренування вранці. Це позбавить вас від хаотичних метань у пошуках чистої футболки або шкарпеток, які мають властивість провалюватися крізь землю в самий невідповідний момент.

4. Увімкніть світло

Яскраве світло від лампи або люстри дасть сигнал мозку про те, що на сьогодні сон точно закінчений.

5. Дозвольте собі апетитний сніданок

Їжа теж може бути чудовою мотивацією для раннього підйому. Приготуйте на сніданок те, що вам дійсно подобається (практика показала, що є дуже смачні варіанти, в межах 300 калорій) або забігу в улюблену закусочну за ранковою кавою.

6. Зробіть добірку бадьорою музики

Скачайте улюблені треки в Itunes або скористайтеся бадьорять плейлистами (1 і 2) від "Челленджера," які з ранку діють як крижаний душ! Такі бадьоренько.

Катя Гаранина

автор The Challenger

- Я люблю поспати. Навіть в метро по дорозі до університету я спеціально вибирала маршрут з двома пересадками, щоб подовше поспати - як тільки заходила в вагон і плюхалися на сидіння, тут же починала дрімати. Але в якийсь момент я закохалася в йогу.Вона починалася рано вранці в будні і у вихідні. Вставала, як тюлень, йшла 20 хвилин до фітнесу (за цей час встигала прокинутися) і через півтори години відчувала величезне почуття задоволення і надзвичайний прилив сил. А головне, попереду у мене був весь день. Зараз прокинутися мені допомагає бадьора пісня Ляпіса Трубецького "У плаття білому" на будильнику, душ і чашка зеленого чаю.

7. Надіньте яскравий одяг

Вибирайте для занять з ранку одяг яскравих кольорів або неонові відтінки, які привертають увагу і додатково збуджують нервову систему. Тим більше що саме ці кольори зараз - писк спортивної моди.

8. Заваріть ароматну каву

Старий і перевірений спосіб прокинутися - кофеїн. Перетворити ранкову чашку кави в магічний ритуал не так складно: додайте просто до нього улюблених спецій, сироп, вершки або мед. Або скористайтеся порадами Олега Трокова, який знає, як зварити смачну каву. Ну, а якщо вам хочеться різноманітності, то виберіть будь-який продукт з цього списку, який з успіхом підбадьорить не гірше кофеїну.

9. Вмийтеся холодною водою

Холодне умивання - 100% спосіб скинути з себе залишки сну і відправитися на біг вранці.

10. Заплануйте зустріч з друзями

Пізній сніданок з друзями - хороша причина, щоб піднятися раніше і встигнути зробити пробіжку. Заодно вам буде чим похвалитися.

11. Насолоджуйтеся початком дня

Після дзвінка будильника згадайте, що ранні тренування дарують вам відчуття свіжості і бадьорості. І ще чарівні миті ранкового міста, який обтрушується від сну: відображення перших променів сонця у вікнах будинків, рожевий світанок, туманна димка в порожньому парку, свіже повітря.

Маша Муханова

автор The Challenger

- Звичайно, набагато простіше, якщо перед насиченим днем ​​є час виспатися і, може, навіть прокинутися раніше будильника. У мене таке трапляється рідко, тому я налаштовую себе з вечора на приємний старт: складаю в рюкзак речі, по можливості готую все потрібне і думаю про те, що з ранку не доведеться нікуди поспішати. Мені здається, що є деякі ранкові ритуали, які можна зробити причиною встати раніше: новий сорт кави (якщо ви фанат цього напою), крута екіпірування (коли потрібно на перше тренування). Від ранніх підйомів взагалі легко втратити будь-яку мотивацію, якщо ти не налаштований отримати задоволення - від сніданку, пробіжки або навіть роботи. І ще один лайфхак: вставайте обов'язково з посмішкою.

12.заведіть собаку

Вранці можна домовитися з совістю, але ось з собакою, яка хоче гуляти - навряд чи. Поєднайте приємне з корисним - прогулянку з вихованцем і пробіжку. Пам'ятайте, що рішення завести собаку може виявитися кращому рішенням у вашому житті.

13. Ставтеся до тренувань серйозно

Плануйте тренування вранці заздалегідь, як ви плануєте похід до лікаря або справи на роботі. Адже ви ніколи не спізнюєтеся на прийом до лікаря або на нараду, вірно?

14. Знайдіть однодумців

Вставати вранці набагато веселіше, знаючи, що на першому тренуванні у фітнес-клубі будуть такі ж, як ви. Повірте, їм теж хочеться спати.

Якщо вам не допомагає жоден з цих способів, послухайте ось цього розумної людини. Якщо можна потренуватися вранці і ввечері, він завжди вибирає ранок. При цьому він такий же скептик, як і ви: каже, що рано встати вранці не допоможе навіть найгучніший будильник на планеті.

Юрій Менших

тренер з боксу в Rocky Road Gym

- Ніякої будильник, гучний саундтрек, крижаний дощ і навіть міцну каву не змусять мене встати рано вранці на пробіжку, це тільки моє рішення: завтра вранці я встаю і йду на пробіжку або в спортзал. І як важко мені б не було, я піднімуся.

Чому я біжу вранці? Тому що я так заздалегідь спланував свій день.

Навіщо я біжу? Це круто. Я люблю біг і після пробіжки відмінно себе почуваю.

Увечері у мене можуть бути справи або я можу пізно повернутися з роботи, може піти дощ. Залишається ранок.

Вранці тренуються всі, хто не може це зробити після роботи. Таких людей не так багато, але їх число зростає. Нам же в школі ще говорили, що ввечері важче засвоюється новий матеріал. Так і з організмом. Ти вже прийшов в зал з вантажем втоми: постояв в пробках, ввібрав негатив, а тут ще тобі потрібно старанно тренуватися.

А ранок - це завжди з чистого аркуша. І що б потім тебе не чекало, ти своє вже відпахав.

Ми втомилися бути схожими на сирники: хтось бореться із зайвою вагою, інші просто хочуть ефектно виглядати, треті зміцнюють здоров'я. Ми розриваємося по маршруту дім - робота. А тут будній день. Ранок. Напівпорожній затишний зал. Відмінно почати день, наприклад, з гімнастики або скакалки. Потім додайте ще навантаження. А потім - свіжий душ, смачний коктейль. І все, день почався відмінно - і неважливо, яка там погода і які справи тебе чекають.

Коли ти залишаєш багато сил в спортзалі, тіло відповідає взаємністю: трохи пізніше ти просто наливати енергією. Виділяється гормон радості, і ти підсаджуєшся на нього.Крім іншого, ранкові тренування - це спілкування з іншими людьми, вихід за звичний конторський коло знайомих. Я раджу тренуватися саме вранці.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.