Skip to main content

Як почати бігати: 10 кращих програм-помічників

Віка Базоєва вибрала самі класні додатки, які допоможуть новачкам навчитися бігати правильно, а вже досвідченим професіоналам - не нудьгувати на тренуванні і якісно поліпшити свої результати.

1. Сouch to 5 K

Ця програма - один з визнаних лідерів у справі залучення людей до біговій доріжці. Тут панує принцип, який рекомендують багато тренерів: на перших порах чергувати біг і ходьбу, поступово зменшуючи кількість ходьби і збільшуючи кількість бігу до тих пір, поки ви не станете все п'ять кілометрів пробігати без зупинки.

Сouch to 5 K - це персональний тренер в вашому смартфоні: він сам розраховує потижневий план, командує через навушники, коли на дистанції потрібно бігти, а коли зупинитися. Чи не побігти з нею (або хоча б не почати бігати) практично неможливо.

149 рублів в App Store / Google Play.

2-4. Strava / Runkeeper / Endomondo

Ці додатки відстежують і фіксують всі ваші пробіжки (Strava, втім, ще вміє будувати графіки для велосипедних прогулянок, що буде корисно тим, хто крім бігу займається велоспортом або тріатлоном, а Endomondo може навіть відстежувати гру в теніс), швидкість, пройдену відстань і перепад висот. Ці три зручних щоденника тренувань ще й маленькі соцмережі: можна змагатися з друзями і постити в фейсбук своєкращий час.

Strava: безкоштовно в App Store / Google Play.

Runkeeper: безкоштовно в App Store / Google Play.

Endomondo: безкоштовно в App Store / Google Play / Windows Phone Store.

5. Zombies, Run!

Всім в якийсь момент стає нудно бігати просто так - і саме в цю скорботну годину на допомогу приходить гейміфіцірованное додаток Zombies, Run! Принцип простий: за вами женуться зомбі, а вам потрібно від них втекти.

Безкоштовно в App Store / Google Play.

6. Nike + Running

Одне з найбільш зручних додатків для бігу: відстежує всі ваші бігові тренування - швидкість, відстань, темп, кращий і гірший кілометр, прискорення, місце тренування, час і навіть погоду. Тут теж є функція тренінгу: можна "попросити" додаток контролювати ваш темп, повідомляти в реальному часі временние показники і скільки залишилося до фінішу (що дуже зручно, тому що не потрібно діставати з кишені телефон). Наочні і чіткі графіки - коник Nike: кількість тренувань в кожному місяці, прогрес, ваше місце серед друзів в рейтингу найбільш бігають - все є в цьому додатку. А ще воно може повідомляти про старт пробіжки в фейсбук і при кожному підбадьорює коментарі або лайці "говорити" вам про це, поки ви біжите.

Безкоштовно в App Store / Google Play.

7. Map My Run

Відмінне додаток, яке допоможе знайти нові маршрути для пробіжки, якщо ваш традиційний вам вже набрид.У Map My Run - величезна база маршрутів, створена користувачами з усього світу: якщо поїдете у відпустку, то легко знайдете собі приємне місце для ранкової пробіжки, а може, і нових друзів.

Безкоштовно в App Store / Google Play.

8-9. TrailMix / PaceDJ

Додатки TrailMix і PaceDJ вважають швидкість вашого бігу і вибирають зі списку відтворення телефону відповідні за ритмом пісні, виходячи з того темпу, в якому ви рухаєтеся - в результаті бігти стає не тільки веселіше, але і бадьоріше.

TrailMix: бесплатно в App Store.

PaceDJ: бесплатно в App Store.

10. MyFitnessPal

Ця програма буде корисно не тільки бігунам, але і всім, хто хоче залишатися у відмінній формі: в нього можна записувати кількість отриманих і витрачених за день калорій. З величезної бази можна вибрати продукти, до яких вже вказана калорійність, але можна і сканувати то, що ви збираєтеся з'їсти (якщо, правда, на упаковці є штрих-код), і додаток само підрахує, скільки калорій ви додасте. Додаток дозволяє стежити і за рівнем гідратації: можна додати кількість води, що випивається за день. За допомогою MyFitnessPal ви зможете завжди зрозуміти, скільки вам ще необхідно з'їсти і випити (чи, навпаки, наскільки обмежити себе в їжі), з огляду на ваші фізичні навантаження.Почати бігати з цим додатком також простіше простого: ви немов включаєтеся в гру (і боротьбу) за здоровий спосіб життя.

Безкоштовно в App Store / Google Play / Windows Phone Store.