Skip to main content

Як спати в спеку і духоту

Цього літа особливо погано спите вночі? Те занадто жарко, то занадто душно? Не треба засовувати голову в холодильник! Для таких, як ви (та й ми), "Челленджер" підготував 17 порад, які зроблять ваш сон в спеку безтурботним, і ви заснете набагато швидше.

1. Вибирайте правильну тканину

Про ковдрах з сатину, поліестеру і шовку краще забути до самої зими. Якщо вночі жарко, краще вкривати себе більш легкої і "дихаючої" тканиною. Ідеально підійде бавовна: під ковдрою з нього вам точно не стане занадто жарко.

2. Використовуйте морозильник

Якщо зовсім не під силу і стовпчик термометра піднявся вище 30 градусів, спробуйте покласти простирадло, на якій збираєтеся спати, в морозилку - хвилин на 15. Сон в спеку на ній буде набагато приємніше: цієї прохолоди якраз вистачить, щоб комфортно заснути.

3. Згадайте про таку штуку, як грілка

Влітку грілку можна перетворити в крижану подушку: наповніть її водою, а потім покладіть в холодильник. Коли вода в ній охолоне, покладіть грілку собі під матрац. Так спати в спеку набагато легше.

4. Дістаньте з комори старий добрий вентилятор

Поставте вентилятор перед вікном і налаштуйте його так, щоб лопаті рухались проти годинникової стрілки.Гаряче повітря буде не просто гуляти по кімнаті, а йти на вулицю. Також можна спробувати поставити два вентилятора у вікна, один навпроти одного. Потоки повітря будуть перетинатися і рятувати вас від спеки.

5. Лід вам стане в нагоді

Наповніть невелику тарілку льодом і поставте її навпроти вентилятора. Не вмикайте його на повну потужність, нехай це буде прохолодний вітерець.

6. Спробуйте єгипетський метод

Просто, як двічі два: намочіть холодною водою простирадло, потім вичавіть її (вона повинна бути вологою, а не мокрою наскрізь) і використовуйте як покривало. Це збереже ваше тіло в прохолоді. Єдине - накрийте матрац сухими рушниками або додаткової простирадлом, щоб він не намок.

7. Не спіть абсолютно голим

Спіть в чомусь легкому і "дихаючому". Наприклад в одязі з бавовни. Так ваш піт не залишиться на тілі і ви не будете відчувати дискомфорт.

8. Не забувайте про компреси

Використовуйте холодні компреси, щоб охолодитися. Покладіть їх на шию, щиколотки, зап'ястя і під коліна. Але сильно не захоплюйтеся.

9. Спіть в поодинці

Ми розуміємо, що ваш партнер буде не в захваті від цієї ради, але що робити. Справа в тому, що в спеку краще спати одному.Два тіла виробляють більше тепла, а ваше завдання зараз - якраз мінімізувати його кількість.

10. Пийте воду

Випийте перед сном води. Якщо вночі ви будете рясно потіти, до ранку ваш організм може бути сильно зневоднений. Про те, що така дегідратація і чому її краще уникати, ви можете прочитати ось тут.

11. Приймайте душ

Перед сном прийміть прохолодний душ. Ви змиєте з себе весь піт, що нагромадився за день, та й просто відчуєте себе краще. Десять-двадцять хвилин після прийняття душу ви будете відчувати приємну прохолоду, яка допоможе заснути.

12. Вимикайте світло

Працюючі лампочки - це теж джерело тепла. Вимикайте світло якомога раніше, а не безпосередньо перед тим, як збираєтеся заснути.

13. Спіть на підлозі

Намагайтеся розташувати своє спальне місце якнайнижче до підлоги. Якщо ви живете в двоповерховому будинку, то перебирайтеся на перший поверх. Штука в тому, що чим ближче ви до землі, тим ефективніше проходить ваша боротьба зі спекою: гаряче повітря збирається нагорі.

14. Правильно вибирайте позу для сну

Якщо ви спите один, то намагайтеся, щоб ваші руки і ноги не торкалися одне одного. Про те, як правильно вибрати позу для сну, ви можете прочитати ось тут.

15.Контролюйте температуру тіла

Перед сном опустіть ноги в таз з холодною водою. Так ви зможете контролювати температуру всього вашого тіла. Залиште таз з водою біля ліжка, щоб під час спекотної або задушливій ночі мати можливість повторити таку процедуру.

16. Їжте менше м'яса

Під час спеки намагайтеся їсти більше фруктів і овочів. Від вживання м'яса тіло виробляє багато тепла, тому влітку при можливості краще замінити деякі м'ясні страви на щось легке. Тим більше що ми пропонує вам сотні простих рецептів зі смачною і корисною їжею.

17. Спіть на балконі

Якщо у вас є балкон, власний дворик (ви живете в будинку) або можливість вийти на дах, то можете спробувати поспати там: зовні все-таки не настільки душно, як всередині.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.


Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.