Skip to main content

Анастасія Красильникова: як схуднути, займаючись спортом вдома

Редактор "Афіші" Анастасія Красильникова ділиться своєю історією - як вона вирішила, що в спортзал їй йти страшно, але привести себе в форму вже дуже хочеться. За два роки Настя скинула 15 кілограмів, займаючись тільки вдома. Про те, як їй це вдалося, можете прочитати зараз. Раптом і у вас вийде. Точно вийде!

- Я думаю, що з необхідністю регулярно тренуватися рано чи пізно стикається практично будь-яка дівчина. Якщо ти дівчина і вуглеводи для тебе - не порожній звук, в якийсь момент ти зрозумієш: треба потіти.

Для мене такий момент настав навесні 2013 року. Я була в гостях, побачила там ваги і виявила, що моя вага на 10 кілограмів перевищує мої найсміливіші фантазії. Потім я стала аналізувати свою манеру одягатися і зрозуміла, що широкі штани і безрозмірні футболки я ношу зовсім не тому, що вони мені йдуть, а тому, що вони приховують мої надмірно об'ємні форми. Все це було відкриттям - до того моменту я навіть не замислювалася про те, що виглядаю якось не так і насправді соромлюся свого тіла.

Стало очевидно, що потрібно щось робити. Я вирішила почати з простого - з зарядки (з розмитим планом як-небудь незабаром придбати абонемент у фітнес-клуб).Комплекс вправ вирішила пошукати на Ютьюб, вимога у мене було просте - щоб він тривав близько 15 хвилин і супроводжувався бадьорою музикою. Дама, з якої я проводила кращу частину свого ранку, дуже скоро мені набридла - вона була невиразна, незаразітельная і взагалі не посміхалася. Тоді я вирішила як слід порискал по Ютьюб в пошуках чого-небудь більш надихаючого.

Фортуна виринула до мене з монітора в особі міцної темношкірої дівчини з довгим волоссям - я випадково натрапила на відео, в якому вона протягом двадцяти хвилин танцювала під мій улюблений реггі-біт, супроводжуючи рухи мотивуючими вигуками на кшталт "shake what your mama gave you!" і "move your hips like you've never moved them before!". Пам'ятаю, в перший момент мене вразило, що можна так відчайдушно скакати і при цьому бути в піднесеному настрої. Дівчину звали Кіра Лаше - зараз вона популярний онлайн-фітнес-тренер з тонною передплатників на Ютьюб, а тоді вона була просто співачкою і танцівницею, яка по доброті душевній записала будинку на відео кілька своїх тренувань. Незабаром я з'ясувала, що на своєму каналі вона виклала тридцятиденну програму занять. Потрібно було тренуватися щодня, крім неділі, тренування тривають від сорока хвилин до години (від двох до чотирьох відеороликів).Це була ядерна суміш: кікбоксинг, танці, тверк, силові навантаження, стрибки зі скакалкою, тяганіе гантелей і так далі.

Крім чіткої структури - у тебе кожен день є відео, з якими ти повинна провести годину свого життя - така схема занять приваблювала мене тим, що я могла робити вправи коли завгодно. Іноді я займалася протягом двадцяти хвилин з ранку перед роботою, а ввечері добивала залишилися півгодини. В інші дні тренувалася тільки вранці. Експериментуючи, я виробила оптимальний для себе режим занять. Незмінним залишалося одне: потрібно було будь-що-будь виконати сьогоднішню програму.

Стало очевидно, що потрібно вносити істотні зміни в схему харчування: Кіра з монітора весь час нагадувала про те, що "abs come from the kitchen", а моє пристрасть до відсутності сніданків і хачапурі після роботи могло звести нанівець весь ефект тренувань. Так що я привчила себе снідати вівсянкою, протягом робочого дня є мінімум три рази невеликими порціями, відмовилася від мучного і солодкого, а вечорами роняла сльози в знежирений сир.

В останній день челенджу я виявила, що втратила вісім кілограмів.У моєму випадку ефект був досягнутий швидко - можливо, це було пов'язано з раптовістю відкриття "я більше не худа дівчинка", але швидше за все з тим, що за справу я почала зовсім несамовито. Тоді ж стало зрозуміло, що щоденний спорт повинен стати моїм другом на всю найближчу життя - тільки дисципліна може дозволити мені підтримувати себе у формі.

Тим часом Кіра Лаше не стояла на місці - свіжі відеоролики з'являлися постійно, з них формувалися нові тридцятиденний програми, і я відразу на них накидалася. До середини літа 2013-го я стала іншою людиною: "переїхала" з безформних шмоток в короткі сукні, вперше в житті встала на каблуки і відчула особливо пильну увагу чоловіків. До речі, впевненість в собі росте разом з м'язовою масою, і це відбивається на всьому - на самовідчуття, на відображенні в дзеркалі, на успіхи в роботі, на інтенсивності особистому житті. Так що в цих мотивуючих паблік в інстаграме не брешуть!

Про що в паблік згадують набагато рідше, так це про те, яка сила волі потрібна для всіх цих нових життєвих обставин. Наприклад, я не з тих, хто під час тренування відчуває прилив ендорфінів - навпаки, я ненавиджу,коли піт щипає очі і терпіти не можу ось це відчуття, коли у тебе болять м'язи, і єдиний спосіб зняти цей біль - знову почати тренуватися. Мій новий образ життя диктував нові правила: ніяких тобі нічних чувань, довгих прогулянок і барів з друзями тричі на тиждень. Навіть прийти додому і впасти без сил на диван, обнявши улюблений серіал, більше було не можна - потрібно було в будь-яких обставинах розштовхувати себе і тренуватися. Це був період, який я тепер називаю "зчепити зуби" - крім іншого, ці самі зчеплені зуби утримували мене від вживання простих вуглеводів (до яких я, чого гріха таїти, ніжно прив'язана!).

Добре пам'ятаю момент, коли я після довгої перерви прийшла з подругою в одне з улюблених закладів і замовила торт "Наполеон" - вирішила себе побалувати. Офіціантка, яка брала замовлення, сказала: "Ви так схудли, що я вас навіть не впізнала спочатку!". "Наполеон" я, зрозуміло, скасувала, обмежившись салатом "Здоров'я".

З того моменту, як на мене настав мій новий образ життя, пройшло трохи більше двох років. За цей час я втратила близько 15 кілограмів і повністю змінила гардероб. У мене були перерви в тренуваннях, але, як правило, вони тривали не більше місяця і були пов'язані з особливо лютою зимовою нудьгою.

Домашні тренування мають ряд істотних переваг в порівнянні з абонементом у фітнес-клуб. По-перше, до них не потрібно добиратися по Москві - вони завжди з тобою, в тому місці, де є Інтернет. По-друге, під час занять на тебе ніхто не дивиться, і тобі не потрібно переживати про те, як ти виглядаєш в цій безглуздій маєчці, роблячи бёрпі. По-третє, дуже соромно і складно халтурити: якщо вже ти відірвав себе від милого домашнього дозвілля, то зобов'язаний зробити все вправи з максимальною віддачею. Інакше тобі буде ніяково перед самим собою, а гірше цього - тільки зайві 15 кілограмів.

Важливо сказати, що основним мотиватором весь цей час були не цифри на вагах, і навіть не другий розмір одягу, а фотографії "до" і "після". Тепер, коли мені ліньки вставати з дивана, я дивлюся на те, як виглядала два роки тому - кращого стусана і уявити собі не можна. Ну і звичайно, мало що зрівняється з відчуттям після хорошого тренування - це відмінний привід вважати себе молодцем (а їх так мало в наш час, коли сумніватися в своїх здібностях практично так само необхідно, як дихати).

Окремим предметом моєї гордості є те, що мені вдалося заразити власним прикладом своїх подруг: вонитеж підсіли на домашній фітнес і змінилися на краще прямо на очах - стали ще більш красивими, підтягнутими і веселими. Тепер ми самі розробляємо собі програми тренувань - кілька днів тому закінчили шеститижневий челлендж з заняттями по півтори години щодня і найближчим часом приступаємо до нового, на цей раз більш щадному.

Зараз я задоволена тим, як я виглядаю, і тим, як себе почуваю. Я навчилася виживати в цьому світі, повному складних рішень і простих вуглеводів.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.