Skip to main content

7 речей, які потрібно зробити перед першим тріатлоном

Шеф-редактор "Челленджера" Христина Подрезова днями подолала свій перший триатлон. Тепер вона готова розповісти про те, що варто знати кожному новачку, щоб старт приніс одне задоволення, а не стрес.

Тільки уявіть: буквально через пару місяців, тижнів або днів відбудуться ваші перші змагання з Триалон. Ви вже знаєте, як це - нескінченно скасовувати зустріч з друзями через тренування, є одну курячу грудку з гречкою, придбати стійкий загар від велосіпедок і натерти мозолі на долонях, а в рюкзаку завжди тримати набір викруток, рідина від запотівання скла, окуляри для плавання і шапочку для басейну. Ви вже ніби як готові до своєї першої дистанції, проте все ще рефлексіруете, коли дивитеся на календар і відчуваєте, що день ікс невблаганно наближається. Не варто. Краще "пройдіться" по цим пунктам і зрозумійте, як потрібно правильно поводитися, щоб підготовка до триатлону була успішною.

Запитайте себе, чи готові ви до запливу. А на відкритій воді?

Може трапитися різне - велика завантаженість на роботі, сімейні обставини. Якщо ви розумієте, що ваша підготовка до триатлону не включала тренування в басейні, кращим варіантом буде відмова від участі.Плавальна частина в тріатлоні вважається найважчою і найнебезпечнішою, і сподіватися на те, що вас "пронесе", не варто. З бігом і велосипедом в цьому плані легше - якщо раптом ваш організм вийде з ладу, ви можете піти пішки, котити велосипед поруч або ж просто сісти в тіні в очікуванні допомоги. З плаванням все набагато важче. "Спіймати" судому, перебуваючи в оточенні пливуть триатлетів, може бути дійсно небезпечно для вашого життя. Так що не варто сподіватися на удачу, сподівайтеся в наступний раз на свою хорошу підготовку.

Христина Подрезова

шеф-ред вашого улюбленого "Челленджера"

- Мій перший триатлон повинен був відбутися в середині червня в Бронниця - тоді мене чекала олімпійська дистанція. Якщо з бігом і велосипедом у мене не було ніяких проблем, то в басейні я не з'являлася кілька місяців. Але у мене була повна впевненість в тому, що я зможу подолати дистанцію швидше за всіх жінок. За два тижні до старту я відкрила книгу Ігоря Сисоєва "Триатлон. Олімпійська дистанція", де описувався жорсткий етап плавання. Після цього я зрозуміла, що ніякі 1,9 кілометра я проплисти не зможу, так що мені довелося відмовитися від старту.Рішення далося дуже непросто, але через місяць підготовки до дистанції довжиною всього 300 метрів я зрозуміла, що вчинила мудро.

Припустимо, у вас відмінна техніка плавання і ви думаєте, що добре відчуваєте воду, але тільки в басейні. До старту не з'являлися на відкритій воді? Якщо у вас ще є час, не варто ризикувати, використовуйте цю можливість і швидше вирушайте до найближчого водоймища. Краще відчути всю "красу" плавальної частини заздалегідь, особливо якщо плисти потрібно буде в гідрокостюмі.

Христина Подрезова

шеф-ред вашого улюбленого "Челленджера"

- У басейні без зупинки я пропливаю по 2-3 кілометри і відчуваю себе як риба у воді - просто тому що плаваю з дитячого садка, а в шкільні роки виступала на змаганнях з плавання. Однак ні моє спортивне минуле, ні любов до води не допомогли впоратися з тим, що я пережила під час свого першого тріатлону. І тут я зробила дві помилки: по-перше, не плавала на відкритій воді вже довгий час, по-друге, не плавала на відкритій воді в гідрокостюмі. Що з цього вийшло? 300 нещасних метрів далися мені насилу, 200 з них я пливла "по-собачому", боячись навіть голову під воду опустити.Сталося це тому, що тіло своєрідно відреагував на занурення в холодну воду, так що вже через 100 метрів я почала задихатися і думати, що мій гідрокостюм мене душить. Відчуття не з приємних. Чи не хочете завалити плавальну частина - не варто уникати тренувань на відкритій воді.

Продумайте заздалегідь, як будете добиратися до старту

Уважно вивчайте інформацію про передстартової підготовки. Коли і де забирати комплект учасника з номером і датчиками? У скільки відкриваються транзитні зони? Як дістатися до старту? Де залишити машину? Наскільки велика ймовірність пробок на вашу маршруту? За скільки годин до старту вам потрібно виїжджати? Зрештою, на чому добиратися і як везти свій велосипед? Полегшите собі життя і продумайте все до дрібниць не за день до змагань, а як мінімум за тиждень.

Христина Подрезова

шеф-ред вашого улюбленого "Челленджера"

- Вибір транспортного засобу, на якому ви будете добиратися до точки старту тріатлону, вкрай важливий. Як і вивчення маршруту до місця проведення змагань. По-перше, продумайте, як повезете велосипед. На свій перший триатлон "Титан триатлон" в підмосковному місті Бронниці я виїжджала за 4 години до старту. Пробок в недільний ранок трохи, так що дорога зайняла всього півтори години.Ми припаркували машину і дійшли до зони реєстрації пішки. У підсумку в транзитній зоні я опинилася за півгодини до її закриття, що вельми вдало. За цей час я знайшла своє місце, припаркувала велосипед, залишила свої бігові кросівки і взуття, в якій мені належало проїхати на велосипеді, рушник, футболку для заїзду та бігу і шкарпетки. Велосипед і рюкзак з речами ми завантажували в машину напередодні. Так як я їхала до Бронниця на хетчбек Volkswagen Golf 7, спокійно склала заднє сидіння, зняла переднє колесо з велосипеда і поклала свого двоколісного друга назад. Якщо ж у вас седан або у вашій машині буде їхати більше двох осіб, знайдіть заздалегідь велобагажник на дах або на задні двері автомобіля.

Не забудьте взяти з собою рідину від запотівання окулярів для плавання

Тут все просто - вода холодна, тіло гаряче, і ваші окуляри для плавання запотівають моментально. Якщо в басейні з цією проблемою можна якось доплисти до бортика, то на відкритій воді, самі розумієте, такої можливості немає. Зате з'являється ймовірність збитися зі шляху або врізатися в іншого атлета. Якщо ви забули рідина, попросіть її у інших атлетів.Ну або змастіть скла тонким шаром зубної пасти (раптом у вас вона завжди з собою!). Крайній варіант - змастіть окуляри слиною. Навряд чи це врятує від запотівання на 100%, але принаймні полегшить вам хоча б половину шляху.

А також захопіть сонцезахисний крем

Припустимо, ваша дистанція суперспринтом: значить їхати на велосипеді доведеться всього 8 кілометрів, а бігти - 2 кілометри. Навряд чи за цей час ви встигнете згоріти на сонці (але якщо у вас дуже ніжна шкіра, запасіться кремом і на таку дистанцію). Якщо старт призначений на полудень або ви будете проводити на сонці більше часу, покладіть тюбик з кремом в транзитну зону. Так ви зможете використовувати його прямо після запливу. Ще одна порада - після нанесення крему витріть руки рушником або вологими серветками, щоб долоні не ковзали по керму. Якщо ж ви не хочете втрачати час в транзитній зоні і використовуєте крем до старту, не варто наносити його на обличчя - від води він потече вам в очі, що, повірте, точно не додасть вам швидкості.

Правильно вибирайте велосипед

Припустимо, на триатлон ви взяли велосипед у одного. В цьому випадку прослідкуйте, щоб ростовка, висота керма і сидіння підходили під ваш зріст.Також прослідкуйте, чи правильний велосипед ви берете на старт.

Христина Подрезова

шеф-ред вашого улюбленого "Челленджера"

- Перед реєстрацією вивчіть інформацію про тріатлоні. Якщо в описі значиться крос-кантрі, значить в 100% випадків заїзд (а іноді і біг) буде проходити по пересіченій місцевості. Так що велосипед вам знадобиться для пересеченке, з амортизаторами, широкими колесами та іншими важливими штуками, яких немає на шосейники. Якщо ж велозаїзд буде проходити по рівній асфальтованій дорозі, вам потрібен шосейний велосипед. На своєму першому тріатлоні я їхала на Silverback Strela 2. Важив він усього 9,5 кілограмів, так що рухалася по асфальтованій дорозі я дуже швидко. Однак я не зовсім вірно відрегулювала висоту сидіння, так що другу половину дистанції їхати було не дуже комфортно. Щоб ретельніше випробувати транспортний засіб, варто заздалегідь провести на ньому як мінімум п'ять тренувань, а краще і все 10. Тільки тоді ви зріднилися з велосипедом і зрозумієте, наскільки ефективно зможете завершити велоетап.

Чи не пропускайте тренування

Припустимо, дистанція, яку вам необхідно подолати на тріатлоні на велосипеді - 20 кілометрів, а біг - 5.До старту ви проїжджали максимум 20-30 кілометрів з комфортною швидкістю, а бігали не більше 5-7 кілометрів, і теж в спокійному темпі. Як це може позначитися на змаганнях? Від непідготовленості ви стомитеся занадто швидко і не зможете укластися в хороший час. Адже триатлон - це три види спорту в одному, і готуватися до нього необхідно втричі ретельніше, ніж до змагань з бігу, плавання або до велогонці.

Христина Подрезова

шеф-ред вашого улюбленого "Челленджера"

- Найцікавіше в тріатлоні те, що учасникам належить плисти, потім їхати на велосипеді, потім бігти. Це ж і найскладніше. Часу на те, щоб перевести дух між етапами, може бути не більше хвилини-двох. Така інтенсивність може позначитися на самопочутті та в підсумку на результаті. Заріже бік, втомляться ноги, затечуть м'язи, зловите судому - і ось ви вже котите велосипед поруч, переходите на крок на біговому етапі або зовсім знімаєтеся зі змагань.

Знизьте навантаження за тиждень до тріатлону

Ще одна помилка, яку здійснюють багато новачків - за тиждень-два до старту збільшують навантаження. Краще пригальмуєте і знизьте навантаження до мінімуму, приділіть час статичної навантаженні, масажу і розтяжці.Базу, яка допоможе вам пройти дистанцію, ви повинні були нарощувати на початку підготовки, а за тиждень до змагань краще, що ви можете зробити, - дати тілу розслабитися і підкоп сили до старту. Успіхів!

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.