Skip to main content

Що потрібно робити ввечері, щоб вранці прокинутися бодрячком

Завести будильник на годину раніше, зайнятися йогою, випити вина в кінці-то кінців - дізнайтеся, що робити перед сном, щоб на наступний день відчувати себе на всі 100. І неважливо, вставати вам о шостій ранку або пізніше - все-таки вихідні наближаються !

1. Поставити будильник на годину раніше заради тренування

Не секрет, що тренування з ранку допоможе відчувати себе краще протягом усього дня. Але прокинутися раніше, ніж звичайно заради фізичного навантаження може бути не так просто, особливо для любителів засиджуватися допізна. Щоб точно не проспати, спробуйте тренуватися з одним або заводити кілька будильників. Ще краще - вивчіть ці поради, які допоможуть легко вставати вранці раніше.

2. Приготувати ланч на наступний день

Наїдатися на ніч - не найкраща ідея, а ось заздалегідь зібрати смачний і корисний обід можна. Час, що звільнився ви, можливо, витратите з користю, а настрій на здорове харчування з вечора (тим більше якщо це вечір п'ятниці) не дасть втратити мотивацію вранці.

3. Випити склянку води

Вода перед сном необхідна, якщо у вас проблемна шкіра, на яку не діють ніякі лосьйони. Але кращу регенерацію шкіри забезпечать тільки 8-12 склянок води в день (дізнайтеся, навіщо ще потрібно пити так багато води кожен день).Крім того, це допоможе прискорити метаболізм і позбутися від переслідує вас почуття голоду.

4. Зайнятися йогою

Йога відмінно справляється з безсонням і тривожністю, яка також може заважати вам заснути. Гарна розминка позбавить і від головного болю: знімаючи напругу з області шиї і плечей, ви допоможете собі краще, ніж звичні знеболюючі ліки.

5. Приготувати дійсно корисний вечерю

У лососі, як і в інших видах риби, містяться омега-3 жирні кислоти, які зменшують ризик равзития раку грудей. Крім цього, приготувати вечерю можна з ягід, бобових, брокколі, молочних продуктів і помідорів.

6. Почистити спортивний килимок

Звучить очевидно, але боротьба з мікробами насправді важлива, коли ви стежите за своїм здоров'ям. Тому якщо ви займаєтеся будинку, без дезинфікуючого засобу не обійтися. Протирайте свій килимок вологими серветками або рідиною, яка містить спирт, кожен раз, як позаймаєтеся.

7. Випити келих вина за вечерею

Як і з будь-яким алкоголем, тут важливо знати міру. Регулярно випиваючи всього один келих вина (а під одним келихом ми маємо на увазі 150 мл) за вечір, можна запобігти серцеві напади і зміцнити кістки.Якщо ж випити більше, ефект може бути зворотним, та й набрати кілька зайвих кілограмів від вина неважко - алкоголь збуджує апетит і містить багато порожніх калорій.

8. Закінчити тренування за три години до сну

Тренування ввечері можуть бути причиною безсоння, якщо закінчувати їх незадовго до сну. Тим більше набагато більше калорій спалюється під час ранкових занять. Але якщо перенести тренування не виходить, постарайтеся провести її так, щоб після заняття у вас ще була третя година перед сном - за цей час організм прийде в себе.

9. Приготувати домашні енергетичні батончики

Вранці вам точно знадобиться запас енергії під час тренування або перед нею, а заміну батончикам з магазину насправді легко зробити самому з улюблених фруктів і злаків.

10. Дозволити собі шматочок темного шоколаду

Навіть якщо ви відмовляєте собі в будь-яких солодощах, кілька грамів хорошого темного шоколаду не зашкодять: він допоможе полегшити стрес, знизити артеріальний тиск і позбутися від вічної втоми.

11. Вечеряти не поспішаючи

Повільний прийом їжі допоможе зрозуміти, коли ви наїдяться, адже набагато легше регулювати харчування за власними відчуттями.Для цього їжте, не включаючи телевізор або улюблений серіал. Ще одна корисна звичка: жуйте вдвічі (а краще - втричі) повільніше, ніж зазвичай.

12. Приготуватися до сну раніше, ніж зазвичай

Перед важливим або просто важким днем ​​найкраще заздалегідь закінчити всі свої справи. Якщо заснути не виходить, спробуйте прийняти теплий душ і зробити невелику розтяжку. Або випробуйте ось ці Лайфхак.

Олена Барбаш

психолог

- У нас у всіх дуже здорово працюють біологічний годинник, і так звані "сови" - це люди, у яких проблеми з печінковим меридіаном. Тобто якщо у них є якась проблема з печінкою або жовчним міхуром, заснути їм в кілька разів важче, коли вони засиджуються. Просто тому що з години до трьох ночі жовчний і печінку активізуються, і організму вже не до сну.

13. Знайти час на медитацію

Для роботи знайти час можна завжди, а ось для власного тіла - не так часто. Можливо, ви вважаєте медитацію марною тратою часу, але навіть 10 хвилин такого відпочинку допоможуть зосередитися на важливому і відчути себе краще.

Олена Барбаш

психолог

- Медитація точно допомагає, особливо остання поза - шавасана, просто тому, що в ній можна заснути дуже легко.

14.Зробіть собі комплімент

Іноді варто забути про незадоволеності свої тілом і перестати себе лаяти. Буває, що невдачі трапляються саме від негативного ставлення до себе. Прийміть своє тіло і пам'ятайте, що все в ваших руках, і головне - те, наскільки комфортно ви самі себе відчуваєте. Почніть з компліменту самому собі - подумайте, яка частина тіла вам подобається найбільше і скажіть про це вголос.

15. Вечеряйте при свічках

Теплий м'яке світло від свічок допоможе розслабитися і налаштуватися на краще. Запаліть кілька свічок (тільки будьте обережні) і влаштуйтеся зручніше. Повільний вечерю в такій обстановці - то, що треба для гарного завершення дня. А приємні спогади про вечір виразно підвищать настрій зранку.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.


Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.