Skip to main content

Для чого потрібні силові тренування

Мрієте про красивому рельєфному тілі? Не поспішайте хапатися за штангу або намагатися виконати максимум віджимань. Щоб не витратити багато сил даремно, для початку дайте собі відповідь на питання: "що таке силові тренування і як отримати від них реальну користь?"

Що таке силове тренування

Силове тренування - це ті навантаження, які побудовані на роботі з вагою. Такий тренінг - звичайно, якщо займатися регулярно - здатний навіть з самого неспортивної тіла зробити "цукерочку". Силові тренування - вправи на розвиток сили - максимально задіюють м'язи, що забезпечує зростання м'язової маси і сприяє жиросжиганию. Тренуватися можна різними способами: працюючи з вагою власного тіла - виконувати присідання, віджимання, планки, випади, скручування корпусу; з додатковою вагою - гантелями, штангою і так далі, або на тренажерах.

Як набрати і зберегти м'язову масу

У силових тренуваннях м'язова робота відбувається за рахунок безкисневого окислення глюкози, при якому утворюється молочна кислота. Виробленої енергії вистачає приблизно на 2-3 хвилини високоинтенсивной тренування.Тому анаеробні вправи слід виконувати короткими серіями протягом 2-3 хвилин з невеликими паузами між підходами - для утилізації надлишків молочної кислоти. Одна силове тренування зазвичай займає від 30 до 90 хвилин. Не варто думати, що аеробне навантаження "зруйнує" насилу набрану м'язову масу: включивши в свій тренувальний план кардионагрузки, ви зможете домогтися високих результатів під час силового тренування в залі - не тільки накачаєте м'язи, але і помітно поліпшите витривалість.

Іван Красавін

сертифікований тренер, чемпіон Євразії з кроссфіту

- Що стосується аеробного навантаження і набору м'язової маси, вони відмінно доповнюють один одного - при помірному кардіо ваші м'язи "не згорять". Кардіонагрузку тільки підвищить вашу працездатність при силовій роботі в залі, зміцнить серцевий м'яз і прискорить обмін речовин в організмі. Моя порада: робити кардіо в окремий день (30-45 хвилин з середньою інтенсивністю) або відразу після основного тренування (15-20 хвилин). Це дозволить вивести продукти розпаду після силової роботи і прискорить регенерацію тканин.