Skip to main content

7 продуктів, які не потрібно їсти перед тренуванням

Правильне харчування - головний секрет тіла мрії. Ви це і так вже напевно знаєте. Про те, що потрібно їсти до і після тренування, ми вже розповідали багато разів. Але про те, чого потрібно уникати перед фізичними навантаженнями, розповімо вперше. Отже, вся важлива інформація перед вами.

Десерти

Кондитерським виробам, пончиків, булочок, морозива потрібно говорити впевнене немає перед тренуванням (та й після теж). Така їжа занадто швидко перетравлюється, не дає необхідну для занять енергію, містить багато цукру і позбавляє легкості в тілі.

Якщо ви не уявляєте життя без десерту, краще зробити його самому - замініть цукор на мед або фрукти. Влаштуйте собі смачний сніданок, а починайте тренуватися через 3-4 години після нього.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- Десерти - це святкові страви, вони не для щоденного меню. На сніданок або обід краще з'їсти повільно засвоюються вуглеводи: кашу, цільнозерновий хліб, гарнір з макаронів (тверді сорти пшениці) або картоплі. Якщо це перекус, можна з'їсти бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, сиром, яйцем і овочами або фрукти з йогуртом, або овочевий салат з хлібом і насінням, або сир з хлібцем.

Додати мед або варення можна, але важливо пам'ятати: вони практично нічим не відрізняються по калорійності від цукру. Тому рекомендована денна норма та ж, що і для цукру: шість чайних ложок для жінок і дев'ять для чоловіків.

капуста

Білокачанна і пекінська капуста корисна для організму - її можна додавати як гарнір до м'яса або риби. Але через великий вміст грубої клітковини і сірки вона може викликати метеоризм або коліки. Симптоми безпечні і швидко проходять, однак якісної тренуванні можуть перешкодити.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- В основному це характерно для білокачанної капусти - в тому числі з-за великої кількості грубої клітковини. Її негативний вплив не у всіх проявляється однаково, деякі люди переносять її досить добре. Решта види капусти (брюссельська, брокколі, цвітна) практично не володіють такими властивостями і входять в багато дієтичні раціони.

бобові

З тієї ж причини варто відмовитися і від усіх представників бобових: гороху, квасолі, сої, сочевиці, нуту. Що міститься в них крохмалистий елемент рафіноза провокує утворення газів і тяжкість в шлунку.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- Бобові дійсно важко перетравлюються і можуть викликати метеоризм, але в невеликій кількості не принесуть неприємностей. Замість них можна з'їсти зелену квасолю або горошок - вони легше засвоюються і викликають менше дискомфорту.

фруктові соки

Незважаючи на те що фруктові соки багаті вітамінами і вуглеводами (а вуглеводний перекус оптимальний перед тренуванням), велика кількість фруктози (цукру) в соках може викликати роздратування в кишечнику. Різь і коліки не додадуть спортивного азарту, тому пити соки краще за 2-3 години до тренування. Вибирайте фреші, а не пакетовані варіанти.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- Не пийте соки на голодний шлунок, особливо кислі, і не більше 125 мл - це кількість не принесе ніякої шкоди. У разі пакетованих соків краще вибирати з м'якоттю - вони корисніше.

Жирна, смажена і гостра їжа

Перед фізичними навантаженнями постарайтеся утриматися від бургера, піци та іншої висококалорійної їжі. Просто тому, що такі страви містять некорисні жири, довго перетравлюються і часто призводять до здуття живота.

Особливо уважно потрібно ставитися до гострих приправ.Якщо помірно гостра страва стимулює метаболізм і краще насичує, занадто гостра їжа, з'їдена перед тренуванням, призведе до печії.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- Жирну, смажену і гостру їжу взагалі не рекомендується їсти в рамках принципів здорового харчування. Один шматок піци містить стільки калорій, що в залі доведеться потіти більше 3-4 годин. Гостра їжа може спровокувати захворювання шлунково-кишкового тракту: гастрит, дуоденіт, панкреатит.

алкоголь

Вживати алкоголь шкідливо, тим більше перед будь-якими навантаженнями. У будь-яких кількостях він зневоднює організм, уповільнює окислення жирів і знижує ефективність будь-якого тренування. Плюс підвищується ризик отримати травму через зниженого контролю і сповільненій реакції. Ну ви і так все розумієте. А чому не варто пити алкоголь після тренування, ми вже розповідали тут.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- Алкоголь - це нейротоксическое речовина. Він порушує координацію і контроль, стимулює апетит, блокує надходження глюкози (енергії в клітку), може різко знижувати її рівень для харчування головного мозку, порушує координацію, згущує кров.Через останній підвищується ризик тромбоемболії, інфарктів, інсультів, підвищується артеріальний тиск.

Молочні продукти

Люди, у яких серйозна непереносимість лактози (гіполактозія), як правило, про це знають і повністю виключають молоко зі свого раціону. Однак деякі часто відчувають неприємні відчуття і спазми в шлунку після вживання молочних продуктів. Ці симптоми можуть виникати через брак ферменту для перетравлення лактози. Якщо ви помітили за собою таку особливість, краще переходите на безлактозную молочку. Сир і натуральні йогурти в цьому сенсі безпечні і можуть стати відмінним варіантом предтренировочного перекусу.

Щоб не ризикувати, досліджуйте реакцію свого тіла на молоко в дні відпочинку від тренувань. А в дні занять ретельно плануйте своє меню, щоб уникнути неприємних сюрпризів.

Наталя Фадєєва

лікар, дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

- Людей зі справжньою непереносимістю лактози мало - зазвичай вона клінічно яскраво виражена і підтверджена обстеженням. Якщо хтось просто не любить молоко або йому здається, що він погано його переносить, можна пити кисломолочні напої, їсти сир, сир.Вони не містять лактози. Рекомендована порція в день - два молочних продукту, а для дітей і людей старше 51 року - три продукти.