Skip to main content

Як спалити більше калорій за одне тренування

Проводьте в залі близько години, але виходьте звідти зовсім не утомленим (ваша футболка суха і зовсім не пахне)? Зараз ми розповімо, як спалити більше калорій. Причому за той же час.

На біговій доріжці

По-перше, випробуйте на собі всю силу інтервальних пробіжок. Гра зі швидкістю не тільки дозволить спалювати більше калорій, але також допоможе швидше позбутися від жирових складок в області живота. Спробуйте наступну схему:

  • 5 хвилин в спокійному темпі (швидка ходьба),
  • 5 хвилин в темпі на один рівень вище,
  • 2 хвилини в темпі на два рівні вище.

Повторюйте цю кругову жиросжигающих тренування 45 хвилин, і вже на наступний день побачите результат.

По-друге, міняйте кут нахилу доріжки протягом всієї пробіжки (то збільшуючи, то зменшуючи). Це відмінно зміцнить ікри, гомілки і щиколотки. Крім того, біг в гору допомагає спалювати в кілька разів більше калорій, ніж біг по плоскій поверхні.

По-третє, продовжите свою пробіжку на п'ять хвилин. Ці п'ять хвилин знищать 50 зайвих калорій! А якщо при цьому активно працювати руками (як ніби ви боксуєте), кількість спалених калорій збільшиться майже до 100.

на еліпсі

Де зазвичай знаходяться ваші руки під час занять на еліпсі? Правильна відповідь - на ручках тренажера.При цьому недостатньо просто триматися за них, потрібно давати хороше навантаження біцепсам і трицепсам. Як? Просто активно натискайте на ручку однією рукою, а іншою притягайте ручку до себе.

Хочете прокачати своє тіло? Тоді використовуйте гарний опір. Якщо тренуватися на еліпсі стало занадто просто, збільште навантаження. Тільки робіть це поступово (будь ласка, не перестарайтеся!). Інший спосіб вичавити з себе всі соки - збільшити швидкість. В цьому випадку стежте за тим, щоб кількість кроків в хвилину коливалося між 140 і 160 (для більш точних показників ми все ж радимо звернутися до свого тренера).

І остання порада, звичайно, про інтервали. Чергуйте короткі проміжки часу відпочинку з короткими проміжками часу посиленої роботи. Почніть з розминки - трихвилинний "пробіжки" в спокійному темпі. А далі дотримуйтеся цієї схеми:

  • дві хвилини в прискореному режимі,
  • одна хвилина в максимально прискореному режимі.

Завершіть таку півгодинну жиросжигающих тренування 2-3 хвилинами бігу на еліпсі в повільному темпі.

При роботі з вагою

Для початку спробуйте зробити кілька вправ з власною вагою.Відкладіть гантелі, штангу і гирі і зробіть два сети по 10 віджимань. Просто? Тоді навчитеся будь варіації цього класичного вправи з нашої вибірки. Завдяки їм ви точно станете сильніше, а значить і калорій витратите більше.

Якщо і це вам здається простим, тоді скористайтеся босу або баланс-бордом при виконанні жимів гантелями. Намагаючись знайти баланс і при цьому працюючи з вагою, ви змусите свої м'язи буквально "горіти" від напруги.

Не забувайте про багатозадачність. Примусьте ваше тіло попотіти як слід! Виконуйте всі види планки, чергуючи їх з бёрпі, притисніть гирю до грудей під час скручувань, в загальному, робіть все, щоб вам було дуже важко.

Ну а для найстійкіших олов'яних солдатиків бонус - супермережу. Виконуйте вправи з вагою, не зупиняючись на відпочинок. Навіть на 5 секунд. Це не тільки заощадить час, але і підвищить вашу витривалість і змусить м'язи працювати активніше.