Skip to main content

Ілля Судаков: як пережити страшну аварію і стати тріатлет

Ілля Судаков, інженер з Кемерово, розповідає, як "підсів" на спорт після нещасного випадку: коли він повертався додому на велосипеді, його збила машина. Порівняно зв'язки, дроблення гомілки, місяці відновлення - а потім рішення не "зав'язати" зі спортом, а навпаки, підкорювати нові вершини.

- Я купив свій перший велосипед, щоб просто кататися по вечорах в своє задоволення. Поступово так втягнувся, що їздити на звичайному велосипеді мені стало нудно. Я вирішив поліпшити свою техніку, придбав шосейний велосипед і велостанок і став готуватися до нового сезону. Нещасний випадок стався зі мною тоді, коли я придбав собі новий ТТ. Мені так не терпілося його випробувати, що я поїхав на ньому ввечері з роботи додому - як тільки мені його привезли після двох тижнів очікування. В той день я не надів жовту жилетку, за що і поплатився: мене збила машина. Закінчилося все дробленням гомілки, розривом зв'язок і не підлягає відновленню велосипедом. Більше я таких помилок не роблю, тепер завжди одягаю жилетку, спереду і ззаду на велосипеді у мене висять миготливі вогники.

Поки я лежав на витяжці і готувався до синтезу кісток, дивився відео змагань з триатлону.Мені попалося багато мотиваційних роликів. Кожен день, кожну хвилину я налаштовувався на те, що як тільки я зможу, відразу почну тренуватися. Я став просто цим горіти. Почав читати спеціалізовану літературу, склав план тренувань, програму харчування, підготував спорядження і з нетерпінням чекав закінчення реабілітації.

Після такої травми від ігрових видів спорту довелося відмовитися, а біг, велосипед і плавання ідеально підходили для відновлення. 1 жовтня мене збила машина, 21 жовтня я встав на ноги - 12 липня наступного року я взяв участь у своєму першому старті з триатлону.

Я купив собі електронний варіант книг "Біблія велосипедиста" і "Біблія тріатлет". Книга "Як стати залізним людиною" почалася з фрази, що треба знайти собі тренера, а це складно зробити в Сибіру, ​​та й грошей це коштувало б чималих, тому її я відклав.

Я почав читати книги і спочатку нічого не розумів, там були суцільні графіки. Я не професіонал, раніше в моєму житті не було "методичних тренувань" і "системного підходу", я займався футболом, та й то на аматорському рівні. Але оскільки я інженер, і мені все це було цікаво, я став копатися в матеріалі.Тепер я сам спокійно складаю подібні графіки і таблиці в Excel, у мене є все необхідне обладнання, я навіть сам консультую спортсменів-любителів, якщо вони просять про допомогу.

До того як мене збила машина, я весь вільний час витрачав на відпрацювання техніки. Потім я більше уваги почав приділяти витривалості і швидкості. Переломним моментом, коли я зовсім повірив у свої сили, стала велогонка в Шерегеше, на якій я посів третє місце. Обійшли мене два майстри спорту, я відстав від них на підйомах, тому з подвійним зусиллям став тренуватися - і досяг успіху. Я спеціально вибрав міську трасу, де є багато спусків і підйомів, щоб тренувати свої слабкі сторони. При підйомі працюють інші м'язи, і їх треба тренувати окремо.

Але для участі в старті з триатлону добре кататися на велосипеді недостатньо. Я записався в басейн і став пробувати бігати - проти показань лікарів. У квітні я перший раз пробіг 5 кілометрів, але мені досить сильно віддавало в ногу, тому я вирішив поки зосередитися на велосипеді і плавання. В середині квітня я встановив собі спеціальну програму для бігу, завдяки якій просто закохався в цей вид спорту.Пробіжки по нічному місту під улюблену музику надихали мене.

Коли я подивився результати минулорічних стартів, то зрозумів, що цілком міг опинитися десь в середині списку фінішує. Тоді я вирішив, що можу взяти участь у вересневій гонці IronStar 113 в Сочі. Я не ставлю за мету набрати очки і кваліфікуватися на чемпіонат світу, я просто хочу перевірити себе. Тому я відразу зареєструвався на гонку, щоб не дати себе передумати.

Коли до сочинських змагань залишалося три місяці, я купив собі абонемент в басейн і збільшив кількість тренувань з плавання до трьох на тиждень. Я зосередився на техніці, у мене довго не виходило, але через 2-3 тижні я зрозумів, що прогресую. Залишилося удосконалювати біг.

Перевірити себе мені вдалося на змаганнях з триатлону в Новосибірську. Саме тоді я зрозумів, що триатлон - дуже крутий, але жорсткий спорт. Я не знаю, в чому причина, може я помилився з харчуванням, може не розрахував сили, але в результаті я зайняв восьме місце з сімнадцяти. І якщо на перших двох дистанціях я був собою задоволений, то пробіг я відверто погано, не було сил, та й нога давала про себе знати.Здоров'я важливіше будь-якого титулу, я не хотів ламати себе - після нещасного випадку я став більш серйозно ставитися до питань безпеки і свого власного здоров'я.

Паралельно я вирішив переглянути свою систему харчування. Я вирішив схуднути: після лікарні був не в кращій формі, та одна нога візуально була менше інший. Я почав шукати дієти, але спочатку мені жодна не підходила. Потім я знайшов програму харчування з докладним описом меню і зрозумів, що це мій варіант. Кожен день я повинен був споживати максимум 1 000калорій. Я ставив собі нагадування про сніданок, обід і вечерю, щоб увійти в режим. Я відкрив для себе масу плюсів такого харчування. Я настільки звик, що до сих пір так харчуюся, хоча цілі скинути вагу у мене немає.

Я готую собі в мультиварці м'ясо або рибу на кілька днів. Перед сном я з'їдаю що-небудь молочне, наприклад йогурт або сир, це легко і смачно. Перекушують фруктами і тільки на сніданок даю собі волю: дозволяю собі все, що хочеться, крім ковбас і сосисок природно. Але ось бутерброди з сиром, омлет або сирники - це з задоволенням. Одного разу в Інтернеті мені попався рецепт тибетського кави, і мені він дуже сподобався.У свіжозварений кави я додаю лляне і вершкове масло, молоко і цукор - енергії мені вистачає до обіду. Вечеряти я став не пізніше 6-7 годин і звільнив себе вечора. Після пізньої вечері нічого не хочеться робити, окрім як лежати на дивані, а я сповнений енергії і вільний час витрачаю на написання магістерської дисертації або на тренування. Я їм тільки натуральні продукти, ніяких енергетичних батончиків і гелів, з собою вожу тільки воду, вона краще будь-яких енергетичних коктейлів. Свого часу я накупив безліч амінокислот і протеїнів, але відмовився від них - у мене і без того збалансоване харчування.

Скласти план тренувань виявилося складніше, ніж правильно харчуватися. Для опрацювання всіх дисциплін я розділив тренування на три типи - на інтенсивність, на витривалість і на відновлення. Ясна річ, що знаходити час на дев'ять тренувань в тиждень непросто, я все-таки не професійний спортсмен. Але я намагаюся максимально продуктивно використовуватися свого часу. Я ходжу в басейн вранці. Увечері виходжу на пробіжку або їжджу на велосипеді. З тих пір як почав тренуватися, книга "Біблія тріатлет" стала набувати для мене сенс.Наприклад, я зрозумів, що в плаванні головне - це техніка, і займатися ним інтенсивно треба тільки тоді, коли доведёшь техніку до досконалості.

У вихідні я намагаюся тренуватися і вранці, і ввечері, а також бігати великі дистанції, не менше 20 кілометрів - щоб організм вже був готовий до вересневої гонці Ironstar.

У свій єдиний вихідний від тренувань день я намагаюся якомога більше рухатися. Я катаюся на велосипеді, саме катаюся, а не тренуюся. Єдине, що у мене поки не виходить, це висипатися. Якщо я і навчився вставати о 6, то лягати вчасно я ніяк не можу себе змусити.

Коли я вже вибудував програму своїх тренувань, то зустрівся з чемпіоном світу за IRONMAN, з яким, як виявилося, ми працюємо в одній будівлі. Добре, що я це зробив не відразу, оскільки його принцип підготовки в корені відрізняється від мого. У нього взагалі немає програми, він прислухається виключно до своїх відчуттів. Я так не можу, у мене технічний склад розуму, мені потрібна система, графіки, діаграми. Якби я його на самому початку послухав, не думаю, що мені б вдалося досягти таких результатів.

Я в принципі вважаю, що до спорту потрібен системний підхід.Коли люди приходять в триатлон з великого спорту - це одне, а якщо їм починає займатися з нуля менеджер середньої ланки, то він стикається зовсім з іншими труднощами. Треба розуміти, що таке рівень сприйманого напруги.

Крім фізичної, дуже важлива ще й моральна підготовка. Особисто мені концентруватися і не хвилюватися дуже допомагає музика, я навіть склав собі мотиваційний плейлист. Мене не покидає думка, що раніше я лежав, а тепер біжу. Я пережив такий сильний біль, що зможу витримати і біль від втоми в м'язах.

Після Сочі я планую пройти атестацію в школі США з триатлону та активніше консультувати інших триатлетів-любителів. Останнім часом все більше практикується віддалений принцип тренувань. Але це все потім. Насправді мені треба зробити ще дві операції - щоб до кінця усунути наслідки тієї самої аварії. Але я вирішив, що ляжу в лікарню тільки після того, як подолаю дистанцію Ironstar. Ніяк інакше.

До речі, гонка Ironstar відбудеться 27 вересня в Сочі. Дізнатися про неї докладніше можна ось за цим рожевої посиланням. Зареєструватися можна там же.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте".З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.