Skip to main content

Як правильно зважуватися

Завзято зважуєтеся кожен день, відстежуючи кожні 100 грамів, які то додаються, то йдуть? А ви замислювалися - навіщо? Чи правильний це підхід? З'ясовуємо, що потрібно знати перед тим, як вставати на ваги. Виявляється, до цього теж треба бути підготовленим.

Отже, ось чотири головних правила, про які вам потрібно пам'ятати, якщо раптом ви вирішили дізнатися, скільки ви важите.

1. Зважуватися тільки один раз в тиждень

Звичайно, якщо ви зважуєтеся з понеділка по неділю два рази в день, то не дивно, що ваш настрій буде змінюватися. І, можливо, далеко не в кращу сторону. Вага буде рости і зменшуватися абсолютно з різних причин: велика кількість випитої води або чимало солоної їжі в обід - все це вплине на ранковий вага, хоча по факту самого жиру так і не додалося. Кращий варіант обійтися без зайвих емоційних розладів - вставати на ваги один раз в тиждень, наприклад в середу. Фінські дослідники виявили, що вага найменше коливається саме в середині тижня.

Наталя Фадєєва

Лікар, дієтолог-ендокринолог, кандидат медичних наук

- Якщо напередодні у вас був рясний вечеря з алкоголем або ви з'їли багато солоного, то ваша вага на наступний день буде більше за рахунок затримки рідини.Більше вага буде через запору, менше - через діареї і блювоти, за рахунок зменшення рідини.

2. Вставати на ваги після пробудження

Як би не хотілося, не потрібно вставати на ваги перед сном. Навряд чи буде показана реальна маса тіла, а ось настрій відразу впаде, і мотивація може кудись загубитися. Відомий американський дієтолог Олександра Кеспероу провела власний експеримент: протягом дня вимірювала свою вагу кожну годину і з'ясувала, що він може змінюватися в діапазоні 2,5 кг. Тому зважуватися краще вранці.

Наталя Фадєєва

Лікар, дієтолог-ендокринолог, кандидат медичних наук

- Правильно буде зважуватися вранці, натщесерце, після ранкового туалету, в цей час вага мінімальний, так як їжа не надходила в нічні години і запаси глікогену з печінки витрачені на енергетичні потреби під час сну. Максимальний вагу до 17-19 години дня.

3. Вставати на ваги без одягу

Всі ми знаємо це правило, але часто їм нехтуємо. А адже одяг також збільшує цифри на вагах. Якщо зважування для вас не представляється можливим без одягу, то робіть це в одних і тих же речах - це теж дозволить простежити динаміку ваги.До речі, якщо ви не хочете зайвий раз засмучуватися через "незрозуміло звідки взялися" 500 грамів, то краще відстежувати свою вагу за допомогою самого одягу. Виберіть одні джинси і одну сорочку / кофту / водолазку, і один раз в тиждень надягайте їх і спостерігайте за своїм тілом. Одяг послужить головним показником, що змінилися обсягів.

4. Заведіть щоденник

Записуйте туди абсолютно все: фізичні навантаження, що ви їли на сніданок, обід і вечерю, скільки кілометрів за день пройшли і т. Д. Такі записи допоможуть зрозуміти - чому вага знизилася або, навпаки, збільшився, що ви зробили не так, постаратися уникати таких помилок.

Що ще потрібно знати

Наталя Фадєєва

Лікар, дієтолог-ендокринолог, кандидат медичних наук

- Зважуватися потрібно до прийому їжі і будь-якої рідини. Солона їжа, з'їдена напередодні, може давати збільшення у вазі на наступний день - 1 грам солі затримує 100 грамів рідини. Більше вага буде в другу фазу місячних - приблизно на 1,5-2 кг також за рахунок затримки рідини через дії гормону прогестерону. Захворювання нирок і зниження функції щитовидної залози теж можуть збільшувати вагу за рахунок рідини і набряків.

Вага може коливатися, і свідчення натще не завжди прогресивно знижуються, вони можуть злегка підвищуватися, потім знову знижуватися. Боятися цього не треба, від ваших зусиль це не залежить, це внутрішні фізіологічні коливання, що залежать від гормонів, їжі та інших причин. Головне - щоб загальна динаміка за тиждень або за місяць йшла в потрібному напрямку.