Skip to main content

Гід по йозі: 10 найпопулярніших напрямків

Мрієте зайнятися йогою, але не знаєте, з чого почати? Сьогодні ми розповімо вам про десяти головних напрямках і навчимо відрізняти хатха-йогу від аштанга, а Айенгара від кундаліні. Серед них ви точно знайдете щось для себе.

Христина Костіна

викладач хатха-йоги в центрі йоги і фітнесу Mind & Body

- Всі напрямки йоги беруть свій початок в хатха-йоги. Йога динамічно розвивається, тому з'являється багато різних стилів, розроблених на основі досвіду того чи іншого вчителя. Напевно, кожна людина зможе знайти той стиль, який підійде саме йому - всі напрямки мають свої особливості. Найпоширеніші види йоги - аштанга-йога і йога Айенгара. У аштанга-йоги існують особливі послідовності асан (серії). Поки учень не освоїв всі асани першої серії, він не може практикувати другу. Аштанга включає дрішті - концентрацію погляду на різних частинах тіла. Йога Айенгара - це тривала відбудова асан, повільний і плавний перехід від одного положення тіла в інше.

Варто спробувати кілька стилів йоги, поспостерігати за своїми відчуттями до і після практики і потім вирішити, яка практика вам подобається.Багато що залежить навіть не від напрямку, а від учителя, який передає вам знання.

Хатха-йога

Хатха-йога - базовий напрямок йоги, воно сформувалося в XI столітті в Індії. Хатха-йога включає різні асани і практики дихання (пранаями), спеціальні жести (мудрі), шаткарми (практики очищення), а ще медитації для глибокого розслаблення. Практика хатха-йоги - сама універсальна серед усіх стилів йоги: є зовсім прості асани і по-справжньому важкі пози. Класична хатха-йога підійде навіть тим, хто ніколи не займався йогою.

Аштанга-йога

Аштанга-йога - динамічна практика йоги, де асани з'єднуються спеціальними зв'язками (віньяса), а всю практику супроводжують пранаями. Віньяси допомагають залишатися в потоці протягом всього заняття. У аштанга-йоги є шість рівнів складності, кожен рівень - це своя послідовність поз. Перші два рівня можна освоїти за пару років, а от інші чотири ступені даються далеко не всім. Асани і їх послідовність в аштанга-йоги не змінюються, так що цей стиль йоги можна підлаштувати під конкретного учня.

Виньяса-флоу-йога

Динаміка і вільний, плавне протягом заняття - ось за що люблять віньяса флоу-йогу. Це сучасний напрям хатха-йоги, в якому рух синхронізується з диханням.Тут немає фіксованих послідовностей, тому кількість варіантів практики нескінченно.

Христина Костіна

викладач хатха-йоги в центрі йоги і фітнесу Mind & Body

- І аштанга-йога, і віньяса флоу мають віньяси - динамічні переходи з однієї асани в іншу. Аштанга відрізняється чіткої послідовністю, співом мантр на початку заняття, чітким регламентом і регулярністю асан. А віньяса флоу - більш гнучка і включає в себе імпровізацію і творчий підхід. Людина може сам вирішувати, які асани будуть входити в йога-танець. Аштанга-віньяса - більш класичне, традиційний напрям, в той час як віньяса флоу-йога прийшла до нас не так давно з Америки.

йога Айенгара

У йозі Айенгара максимальна увага приділяється правильній, гармонійної відбудові асан і роботі хребта. В цьому напрямку йоги активно використовуються йога-пропси - допоміжні предмети, які полегшують практику: цеглу, ремені, валики. Творець напрямки Б.К.С. Айенгар переосмислив фізичну практику йоги і зробив її доступною для будь-якої людини.

Бікрам-йога

Гаряча Бікрам-йога проводиться в приміщенні, де температура тримається близько 40 градусів.Три десятка поз і спеціальне дихання в жаркій вологою студії сприятливо впливають на організм і виводять шлаки через шкіру. Бікрам-йога знімає стрес, втому і дає відчуття легкості після практики.

Кундаліні-йога

До другої половини XX століття кундаліні-йога була таємницею практикою, якою володіли лише деякі індійські йогіни. Сьогодні цей напрямок викладають у багатьох йога-центрах. Кундаліні - енергія, що з'єднує нервові центри з мозком і основними залозами організму. Цей вид йоги спрямований на відкриття та збільшення цієї енергії за допомогою дихання, асан і мантр, які виробляють гормон ендорфін, який робить практику більш усвідомленою і радісною.

Христина Костіна

викладач хатха-йоги в центрі йоги і фітнесу Mind & Body

- Кундаліні-йога грунтується на принципі подолання, надзусилля, завдяки чому відчувається підйом енергії. Цей стиль йоги пов'язаний з сикхизме і читанням мантр - вважається, що це з'єднує з джерелом вчення. Практикуючі виконують класичні асани з хатха-йоги зі збільшеною динамікою і концентрацією, а також практикують бандхи і мудрі - "замки" певних частин тіла і спеціальні жести.

Джівамукті-йога

Головна мета джівамукті-йоги - звільнення розуму і тіла. Практика нагадує плавний танець з Віньяс, який починається під спів мантр. Енергійний потік асан на баланс, силу і витягування точно сподобається любителям небанальних вправ.

Христина Костіна

викладач хатха-йоги в центрі йоги і фітнесу Mind & Body

- Джівамукті-йога має в основі творчий підхід до кожного практикуючого і по динаміці нагадує аштанга-йогу. Під час занять співаються мантри, вчитель також може приділяти час вивчення священних писань, філософії йоги або принципів вегетаріанства.

Акройога

Акройога - це йога в повітрі, що поєднує асани, акробатику і справжній політ. В цьому напрямку задіяні двоє людей, а всі вправи виконуються у взаємодії з партнером. Акройогой особливо приємно займатися з дитиною або коханою людиною.

йога 23

Систему Йога 23 розробив відомий йог з 40-річним стажем Андрій Сідерський. 23 - число йогических технік, які увійшли в цю систему. Всі асани в ній поділяються на п'ять рівнів складності. Система розроблена на основі сучасних знань про тіло і свідомості людини, тому практика Йоги 23 виходить максимально функціональної і ефективної.

Христина Костіна

викладач хатха-йоги в центрі йоги і фітнесу Mind & Body

- Грамотний учитель йоги повинен володіти базовими знаннями про анатомію і філософії йоги, вміти відбудовувати і виправляти пози учнів. Він повинен обов'язково розуміти, як працюють механізми тіла, приділяти особливу увагу хребту, володіти знаннями про безпеку в асанах. Займатися йогою краще в комфортній одязі, яка не стягуватиме і затискати тіло. Вибирайте для цього відповідні матеріали, благо зараз є величезний вибір одягу для йоги. З килимків мені найбільше подобаються каучукові, на них менше ковзають руки і ноги, що дуже важливо на самому початку практики.

Антігравіті-йога

Антігравіті-йога - самий незвичайний з усіх існуючих видів йоги. Асани виконуються в гамаках або на полотнах, підвішених над землею. Ця практика відмінно витягує хребет, розвиває координацію і вестибулярний апарат. Політ дарує відчуття свободи, позбавляє від негативних думок і бадьорить організм за рахунок незвичайних рухів.

Хочеш спробувати всі ці види йоги? Наші друзі та партнери з Рокетбанка надають знижку 50% на перше тренування + знижку 10% на наступне тренування або покупку абонемента для всіх нових клієнтів центру йоги і фітнесу Mind & Body.

Читай, як оформити карту Рокетбанка і отримати знижки в кращі спортивні клуби та фітнес-студії Москви

ТУТ