Skip to main content

Чому потрібно почати займатися боксом прямо зараз

Персональний тренер Rocky Road Gym Георгій Малтабар (в минулому професійний боксер, зараз бере участь у функціональній підготовці кількох російських боксерів) розповідає, чому бокс - мало не ідеальний вид спорту, хто їм може займатися і що для цього потрібно.

- Бокс - це кардіо з елементами функціонального тренінгу. Він розвиває координацію, швидкість, витривалість, реакцію, відчуття себе в просторі, вестибулярний апарат і в якійсь мірі силу. Цей вид навантаження тренує прес, плечі, спину, руки, ноги - в загальному, все групи м'язів. Тренується серцево-судинна, дихальна і нейром'язова система. Заняття боксом дійсно корисні й ефективні для здоров'я і тіла.

На перший погляд, бокс здається травматичним видом спорту. Це не так, особливо якщо мова йде про любителів. Якщо людина займається боксом для себе, ймовірність отримати травму близька до нуля. Якщо в боксі і отримують травми, то тільки в спарингах - може "прилетіти" непередбачений удар. Але при контролі кваліфікованого тренера шанси на це малі. Навіть в професійному боксі серйозні розтягування і переломи відбуваються вкрай рідко.Але тим не менше потрібно дотримуватися запобіжних заходів - використовувати капу, надягати шолом, рукавички, намотувати еластичні бинти на кисті.

Якщо ж людина не планує вставати в спаринги, йому спочатку знадобляться тільки бинти, потім вже рукавички. Щоб їх підібрати, краще звернутися до тренера. Якщо такої можливості немає, дотримуйтесь простих рекомендацій: кулак в рукавичках повинен легко стискуватися, а рукам комфортно в них знаходиться. Ще пам'ятаєте про вагу рукавичок - тренувальний варіант зазвичай важить 14-16 унцій (тут використовується саме така міра). Одяг для занять підійде будь-яка, кросівки теж, але за бажанням можна купити боксёркі.

Боксом можуть займатися і дівчата, і хлопці. Останнім часом він особливо популярний серед перших. Різниця в процесі занять невелика - у хлопців більш інтенсивне навантаження, до того ж у них є перспектива брати участь в змаганнях і отримувати досвід в спарингах. Дівчата найчастіше приходять з іншими цілями: схуднути, спалити жир, підтягти тіло, зняти стрес, поліпшити здоров'я. А за допомогою боксу всього цього реально досягти. Але набрати масу за допомогою боксу неможливо - все-таки це кардіонагрузку.

У пострадянський період боксом займалися з 10-12 років. Зараз цей поріг опустився - приходять діти 6-8 років. Записуватися на бокс раніше не має сенсу. Але верхньої межі не існує - боксом може почати займатися і літня людина. Головне, щоб у нього не було серйозних обмежень по здоров'ю і скарг на самопочуття. Ходити на бокс можуть і люди із зайвою вагою, але їм необхідно постійно стежити за своїм станом і пульсом. Людям, у яких є грижі, проблеми з суглобами, колінами, теж варто бути особливо обережними - під час занять боксом йде навантаження на колінні суглоби, необхідно скручуватися в хребті. У всіх цих випадках краще тренуватися з тренером - він буде контролювати інтенсивність навантаження і стежити за станом тренується.

Щоб знайти хорошу школу або тренера з боксу, є досить банальний спосіб: запитати у знайомих або читати відгуки в Інтернеті. Можна піти в відомі школи старого радянського боксу або до конкретного іменитому тренеру. Головне - знайти тренера, який буде розвивати навички, сприяти прогресу, допомагати досягати мети. У таких випадках іноді краще піти в клуб єдиноборств.

Перед тим як прийти на перше заняття з боксу, потрібно сходити в клініку - зробити МРТ головного мозку і перевірити стан серця. У багатьох школах вимагають довідку від терапевта, що вам можна займатися боксом (саме боксом, а не фізкультурою). Але перш за все це потрібно самій людині: бокс - це підвищене навантаження на серце, до того ж під час спарингів можливі удари по голові. Дбайте про своє здоров'я.