Skip to main content

Що таке циркадні ритми

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, чому в певні години ви відчуваєте себе Мегаактивні, а в інші - дуже втомленим і виснаженим? Вся справа в циркадних ритмах. Про те, чи дійсно деякі люди жайворонки, а деякі сови, ми зараз і розповімо.

Земля робить один поворот навколо своєї осі зазвичай за 24 години (цей час може скорочуватися через різних умов). Ми звикли жити в добі, в яких 24 години. Циркадні ритми також міцно пов'язані з цією цифрою: вони підвладні 24-годинному циклу і зміні дня і ночі. Можна помітити, що з заходом сонця ми починаємо активно позіхати, а як тільки з'являються його перші промені, ми готові на нові подвиги. Все це залежить від циркадних ритмів. Без використання складних і спеціальних термінів (інакше можна загубитися в "наукових" нетрях) їх можна охарактеризувати так: циркадні ритми - це внутрішні, або біологічний годинник людини, які впливають на сон, неспання, емоційний і фізичний стан і здоров'я.

Як працюють циркадні ритми

За всі наші дії відповідальний головний мозок, і цей випадок не виняток. Але якщо бути максимально точним, то за роботою циркадних ритмів стежить скупчення нейронів, розташованих в гіпоталамусі. Таке скупчення називається "супрахіазмальное ядро".На жаль, вчені недостатньо просунулися в дослідженнях про те, як же саме працюють наш внутрішній годинник.

Костянтин Іванов

кандидат медичних наук, теле- і радіоведучий

- Після проведення великого "відкритого" дослідження вчені зробили основний висновок: для нормального функціонування організму "годинниковий механізм" (тобто циркадні ритми людини) повинен бути справний і працювати чітко і злагоджено.

Вченим відомо, коли і чому ми бажаємо спати або не спати. Вся справа в мелатонін - гормон сну і регуляторі добових ритмів. Коли на вулиці темно, очі це, безсумнівно, вловлюють, і сигнал переходить до супрахіазмальному ядру гіпоталамуса. Звідти сигнал йде до шишкоподібної тілу - органу, який виконує ендокринну функцію і розташовується в центрі мозку. В результаті вироблення мелатоніну збільшується. У зимову пору року, коли зовсім рано темніє, ми можемо захотіти спати раніше, ніж звичайно. Причина цього тепер абсолютно зрозуміла. З ранку ж, коли сонячне світло всюди, наші очі знову реагують на це зміна і посилають ланцюжок сигналів про те, що вироблення мелатоніну слід скоротити, внаслідок чого активність мозку і всього організму підвищується.У зимову пору року, коли на роботу і навчання доводиться вставати о шостій, сьомій, восьмій, а то і о п'ятій ранку, про сонячному світлі на вулиці годі й казати. В цьому випадку спрацьовують інші сигнали.

Костянтин Іванов

кандидат медичних наук, теле- і радіоведучий

- У регулюванні циклу "сон - неспання" беруть участь і інші систематично використовувані нами блага цивілізації. Наприклад дзвінок будильника, прийняття душу, ранкова кава і т. Д.

Годинники активності і втоми

Шляхом багатьох досліджень і експериментів було виявлено, що пік розумової активності людини припадає на дев'ятій ранку і дев'ятій вечора, а фізичної - на одинадцятій ранку і сьомій вечора. Повністю життєві сили нас покидають в 3-4 години ранку: смерть людей з природних причин найчастіше відбувається саме в ці години. Взимку втома, загальмованість і измотанности буде турбувати нас мало не кожен день через раннього настання темряви.

Жайворонки, сови і голуби

Нерідко ми задаємося питанням, чому одні люди - "жайворонки", а інші - "сови". Відповідь криється в цих же циркадних ритмах людини. Деякі вчені вважають, що циркадні ритми закладаються на генетичному рівні,тому якщо ви схильні лягати спати і прокидатися пізно, то всі питання варто звернути саме до генетики (тобто до батьків). Але важливу роль тут грає і рід вашої діяльності.

Костянтин Іванов

кандидат медичних наук, теле- і радіоведучий

- Службовці в більшості випадків є "жайворонками". Люди, які обрали розумову працю - "сови". Цей факт можу підтвердити особисто. Найчастіше ваш покірний слуга пише огляди і статті далеко за північ. Ну а люди фізичної праці - "голуби".

Уже передбачаємо ваше запитання: а чи можна змінити свій хронотип і стати "жайворонком" замість "сови"? Конкретного так чи ні на цей рахунок не існує. Певний циркадний ритм заданий вже з самого народження людини, і якщо ритм налаштований подібним чином: відхід до сну відбувається далеко за північ, а підйом - не раніше 11 ранку, значить, так найкраще для вашого самопочуття. Але якщо звернути увагу на те, що рід діяльності впливає на час сну і неспання, то регулювання циркадних ритмів все-таки можлива. Щоб стати "жайворонком" (а часто багато хто хоче стати саме їм), потрібно привчити себе лягати спати відразу ж після заходу сонця.У зимовий час це буде важко виконати, тому оптимальні години "відбою" - не пізніше 11 вечора. Бажання стати "совою" лікарі-сомнологи навряд чи схвалять - такий ритм життя далекий від ідеального, так як залежить не від природних сигналів (світанок і захід), а від власних. Це, в свою чергу, заважає правильній роботі супрахіазмального ядра.

Порушення циркадних ритмів і наслідки

Збій циркадних ритмів може виникнути з різних причин: тривалі перельоти, часта зміна часових поясів, робота по змінах, вагітність, прийом медикаментів і т. Д. Після збою відбувається порушення сну і настрою, погіршення фізичного стану і здоров'я в цілому, погіршується апетит, може почати скакати тиск, з'явиться постійне відчуття втоми і апатії до всього. До того ж недавнє дослідження, яке провели вчені з Массачусетського технологічного інституту, підтвердило, що порушення циркадних ритмів безпосередньо впливає на швидкість старіння, а це тягне за собою рання поява серйозних захворювань.

Костянтин Іванов

кандидат медичних наук, теле- і радіоведучий

- Дозволю собі дати кілька порад.Якщо ви збираєтеся летіти зі сходу на захід, то краще вибирати рейс в ранкові години, а із заходу на схід - у вечірні. За п'ять днів перед польотом на захід потрібно лягати спати на 2 3 години пізніше, на схід - на 2-3 раніше. Якщо ви працюєте по змінах або з якихось інших причин не висипаєтеся, вам слід отримувати свою "порцію" сну на наступний день. Чи не зволікайте до вихідних. Чотирьох-п'ятиденний недосип неможливо заповнити в вихідні. Часто формується ілюзорне думку, що втоми немає, і ночі безперервно ви реалізуєте "наполеонівські" плани. Насправді ж ви на порозі хронічної безсоння і повного збою циркадних ритмів. Не можна доводити свій організм до такого стану, відчувати його на міцність. Наслідки всього цього можуть бути вкрай сумними.

Головне - це прислухатися до себе, свого організму і своїх відчуттів і ніколи не нехтувати сном.