Skip to main content

5 крутих вправ для шикарного преса

Подивіться на прес тренера Booster Workout Каті Курені і переконайтеся: ці вправи правда працюють. Просто слідкуйте за харчуванням і регулярно виконуйте це тренування.

куточок

  1. Зафіксуйте петлі TRX. Одягніть петлі на стопи і прийміть положення планки на прямих руках.
  2. Зігніть коліна, а потім підніміть таз - ноги повинні стати прямими, а кут між стегнами і корпусом складати приблизно 45 градусів. Спина рівна.
  3. У зворотному порядку поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Зробіть 10-20 разів.

Динамічна бічна планка

  1. Прийміть положення бокової планки на лікті. Стопи зафіксовані в петлях. Тіло створює пряму лінію, таз НЕ провисає, м'язи живота напружені. Підніміть другу руку.
  2. Трохи опустіть таз (але він не повинен торкатися підлоги), потім підніміть у вихідне положення. Весь цей час м'язи живота напружені.
  3. Зробіть 10-20 повторень.

скелелаз

  1. Зафіксуйте стопи в петлях. Прийміть положення класичної планки на прямих руках. М'язи живота напружені. Таз трохи піднятий. Долоні знаходяться під плечима.
  2. По черзі тягніть коліна до грудей. Постарайтеся це робити в швидкому темпі.
  3. Зробіть 10-20 разів на кожну ногу.

Динамічна бічна планка № 2

  1. Зафіксуйте стопи в петлях.Прийміть положення бокової планки на лікті, при цьому таз трохи підніміть. Друга рука теж піднята. М'язи живота напружені.
  2. Зігніть ноги в колінах і тягніть до себе, при цьому корпус залишається нерухомим.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Виконайте всього 10-20 разів.

скручування стоячи

  1. Візьміть петлі в руки, зігніть їх і підійміть над головою. Відхилитеся в сторону, наскільки це дозволяє довжина петель. М'язи живота напружені.
  2. Скрутити в правому боці. Зробіть 10-20 разів і поміняйте сторону. Виконайте ще стільки ж повторень.
  3. Зробіть три кола з цих вправ.

Дякуємо тренера Катю Куреню і її колег в Booster Workout за допомогу в організації зйомки.

Ви можете отримати знижку 50% на супертреніровкі в клубі Booster Workout - для цього вам всього лише потрібно оформити карту Рокетбанка. Всі подробиці ТУТ.