Skip to main content

Найпростіші способи залишатися у формі для самих зайнятих

Погодьтеся, було б здорово, якби кожен день ви встигали не тільки працювати, а й тренуватися, гуляти, їсти корисну їжу і висипатися. Але дедлайни і справи по дому зводять ці мрії нанівець - здоровий спосіб життя відходить на другий план. "Челленджер" знає 8 простих способів, які допоможуть завжди виглядати відмінно!

1. Пийте воду

Ми всі про це чули і читали не раз, але чи багато хто це дійсно роблять? Пийте велику склянку води відразу після пробудження вранці, а потім тримайте при собі пляшку чистої води протягом дня. Маючи під рукою воду, ви найімовірніше відмовитеся від якої-небудь солодкої газованої води, а значить не отримаєте зайвих калорій. Приємний бонус: вода допомагає зосередитися навіть в самий завантажений день.

2. Готуйте їжу заздалегідь

Приділіть в своєму графіку час або два в неділю для того, щоб приготувати кілька простих закусок для себе і своєї сім'ї на тиждень. Це може здатися зайвою витратою цінного часу у вихідний день, але на ділі заощадить вам набагато більше годин для себе на тижні. І це допоможе відмовитися від спокуси сходити пообідати в якомусь кафе чи замовити на вечерю піцу.

Не обов'язково робити щось складне, можна почати з основ: спробуйте приготувати заздалегідь кілька курячих грудок і нарізати свіжих овочів, так вони завжди будуть готові до перекусу. Коли часу буде зовсім в обріз, ви зможете зробити з цих заготовок щось на швидку руку.

Також зручно розкласти горіхи і сухофрукти по маленьким пакетиках - і тоді здоровий перекус завжди буде під рукою.

3. Зробіть тренування частиною свого повсякденного життя

Іноді навіть кілька тренувань на тиждень здаються розкішшю. У дні, коли немає навіть години на спорт, просто збільште активність і намагайтеся більше рухатися протягом дня. Ви можете частіше грати зі своїми дітьми, ходити пішки і не користуватися сходами.

Для більшої активності спробуйте зробити присідання, поки чекаєте закипання води на кухні, робіть випади, щоб перейти з кімнати в кімнату, виконуйте зворотні віджимання на дивані кожен раз, коли проходите повз нього. Це здається смішними дрібницями, але повірте, після третього підходу на дивані ви виразно відчуєте роботу м'язів.

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ ЩОДНЯ, ЯКЩО НІ ЧАСУ НА СПОРТЗАЛ

4. Читайте про здоров'я

Шукаєте швидку мотивацію? Постійно переглядаючи такі статті, як ця, пробігаючи по заголовкам новин про здоров'я, тримаючи під рукою мотивуючу або цікаву книгу про харчування або читаючи про фітнес, ви будете завжди пам'ятати ідею здорового способу життя, що в свою чергу допоможе приймати правильні рішення, навіть не замислюючись про них.

5. Висипайтеся

Про це раді чули всі, але ігнорують його чомусь частіше за інших. А даремно! Втома піднімає рівень кортизолу, гормону стресу, а це в свою чергу веде до переїдання. Призначте для себе час сну і робіть все можливе для того, щоб лягти в ліжко вчасно. Ви помітите не тільки поліпшення емоційного стану, але і прогрес на тренуваннях і в роботі.

10 МІФІВ ПРО СНЕ, ЯКІ ЗАВАЖАЮТЬ СПАТИ І НЕ ДАЮТЬ висипати

6. Носіть з собою перекушування

Пам'ятаєте ті самі мікси горіхів і сухофруктів, про які ми писали в другому пункті? Беріть їх з собою всюди. Навіть з'їдаючи пару горіхів кожні кілька годин, ви уникнете тягу до нездорової їжі. Спробуйте тримати кілька таких пакетів у вашій сумці або в автомобілі, щоб вони завжди були під рукою.

10 снеки, ЯКІ ЗРУЧНО ВЗЯТИ З СОБОЮ

7. Робіть перерви

У дні, коли стає зовсім важко (привіт палаючим дедлайнів або кричущим дітям), потрібно взяти лише п'ять хвилин перепочинку, вийти на вулицю, зробити кілька глибоких вдихів - це необхідно для того, щоб перезавантажитися і сконцентруватися. Якщо час дозволяє, прогуляйтеся 10-15 хвилин (пам'ятаєте: кожен крок на рахунку).

8. Не корите себе

Як мантру повторюйте: "Ніхто не ідеальний, досконалість недосяжна". Найздоровіші люди - це ті, хто знайшов баланс, а не досяг ідеалу. Якщо в хвилину слабкості ви виявите себе поїдає плитку шоколаду, не проводьте наступну годину в муках совісті. Насолоджуйтеся цим шоколадом, думаючи про те, як можна уникнути такої ситуації в майбутньому, і рухайтеся далі. Життя занадто коротке, щоб морочитися через дрібниці. Крім того, іноді кожному необхідно відпустити себе - з'їсти те, що він хоче і, можливо, випити вина.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.