Skip to main content

Відео. 15 вправ для Анджеліни Джолі і Сильвестра Сталлоне

Зазвичай Джим Барсена працює в Голлівуді і займається виключно із зірками першої величини. Зараз він приїхав до Москви, щоб провести майстер-клас для читачів "Челленджера" і презентувати фітнес-клуб "Берег", який днями відкривається в "Лужниках" - Москва нічого подібного ще не бачила.

Про Джима Барсену розповідають дивовижні історії. Якщо вбити його ім'я в пошуковик англійською, то перше, що випадає в рядку, - всього два слова: celebrity trainer. Його розклад забито до відмови, один часовий урок коштує понад 150 $, ну і потрапити до нього не так-то просто - людина повинна володіти певним статусом.

"Коли до мене на тренування вперше прийшла Кемерон Діаз і ще одна дівчина, яка повинна була грати в" Ангелах Чарлі ", я не впізнав другу. Подумав, що Кемерон прийшла займатися зі своєю асистенткою".

Джим Барсена

У Москві до Барсене ходять тільки найвідоміші клієнти і клієнтки. Серед них, наприклад, Ксенія Собчак, яка займається у фітнес-бутіку "Гранатний, 4" і в "Академії боксу" в Лужниках. Наша тренування також проходила в "Академії боксу".

Ну а тепер до самої тренуванні.

Вона тривала приблизно півтори години, протягом яких Джим давав вправи, якими звик дивувати голлівудських зірок.Його головна фішка в тому, що тренування, які він проводить, не повторюються ніколи.

"Скільки я провів тренувань за своє життя? Сто тисяч? Може, навіть більше. І я пишаюся тим, що кожна з цих тренувань була унікальною".

Джим Барсена

Зрозуміло, тренування починається з розминки. Нічого незвичайного, класична п'ятихвилинна розминка - важливо розігріти м'язи і підготувати їх до майбутніх навантажень.

Джим пишається своїми високоінтервальнимі тренуваннями. Цю він починає з комплексу відразу декількох вправ, які ми робимо практично без перерви. Дивлячись на відео, ви цілком можете повторити їх в своєму фітнес-клубі - якщо в ньому є зал для кроссфіта, то обладнання ви знайдете без праці.

Головне - робити ці вправи правильно з технічної точки зору і виконувати їх на високому пульсі.

  1. Візьміть в руки вайпер і перекочуйте його, паралельно виконуючи стрибки. Виконуйте цю вправу приблизно хвилину.
  2. Вправа з канатом. Зробіть від 5 до 10 бёрпі. Потім візьміть в руки канат. Базове вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей (вони повинні бути злегка зігнуті в колінах). Спина пряма, стегна напружені.Ваші рухи повинні бути хвилеподібними. Повторіть їх 20 разів.
  3. Киньте канат на підлогу і перестрибніть через нього. Зробіть 20 стрибків.

У кожному відеоролику - кілька вправ, які необхідно виконувати одне за іншим. Пам'ятайте, що перед вами високоінтервальная Жиросжигающая тренування.

  1. Зробіть невелике прискорення вперед. Поверніться спиною назад. Зробіть кілька стрибків на степ-платформі. Знову зробіть невелике прискорення вперед. Поверніться спиною назад. Знову виконайте кілька стрибків на степ-платформі. Потім все заново. Прискорення, повертаємося назад, стрибаємо через степ-платформу. Виконуємо цю вправу цілком від 3 до 5 разів.
  2. Парне вправу з Медбол. Інструктор кидає вам медбол, ви повертаєте його назад. Поки він не кинув його вам, ви робите кілька переставних кроків в бік. Повертаєтеся, ловите м'яч, на цей раз перекочувалися його інструктору і потім стрибаєте на місці. Виконуйте цю вправу приблизно хвилину.

Такого ви точно ніде не побачите. Ці вправи - стовідсоткове винахід Джима.

  1. Встаньте на бігову доріжку, притискайтеся до неї і починайте крокувати так широко, як тільки можете.Бігова доріжка при цьому повинна бути виключена. Крокуйте трохи менше хвилини.
  2. "Відпочивайте" півхвилини, виконуючи боксерські удари з невеликою вагою.
  3. Лягайте на підлогу, ноги ставте на бігову доріжку. Вам знову необхідно робити широкі кроки. Виконуйте цю вправу приблизно хвилину.
  4. "Відпочивайте" тридцять секунд, завдаючи повітряні бічні удари з невеликою вагою.

  1. Лягайте на сендбег. Напружте прес і зробіть 5 скручувань. Прийміть упор лежачи, ногами встаньте на сендбег. Спригніте і запригніте на нього кілька разів. Коли зістрибуєте, розводьте ноги в сторону. Знову лягайте на сендбег і робіть скручування. Повторіть це комплексне вправи 5 разів.
  2. Прийміть упор лежачи, в руки візьміть невеликі гантелі. Підтягніть гантелі до тулуба по черзі, потім зробіть широкий крок вперед і в сторону. Знову підніміть гантелі. Всього зробіть п'ять таких кроків.

До речі, під час занять Джим завжди сам прибирає і подає необхідне обладнання. Його слова: "Ви і так заплатили за заняття або купили карту у фітнес-клуб. Ваша справа - займатися, для всього іншого існують фітнес-інструктори".

  1. Візьміть в руки сендбег. Закиньте його на плече і зробіть присідання.Закиньте на інше і знову виконайте присідання. Зробіть п'ять повторень на кожну сторону.
  2. Поставте перед собою гирю. Зробіть найпростіший бёрпі. Коли вистрибне вгору, візьміть гирю в руки і виконайте п'ять присідань. Повторіть цю вправу від 5 до 10 разів.
  3. Класичні махи гирею. Встаньте прямо, візьміть її двома руками і підійміть перед собою. Потім трохи зігніть коліна, прогніться в попереку і одночасно зробіть мах руками - гиря повинна пройти шлях зверху вниз і опинитися між ваших ніг. Рух від маха до повернення в початкову позицію має відбуватися здебільшого за допомогою таза, а не рук.

Вправи на прес займають приблизно 10 хвилин від загального часу тренування. І якщо перша частина цих вправ знайома кожному, то друга здатна ще як здивувати.

  1. Виконуйте класичне скручування. Ноги злегка зігнуті в колінах. 10-15 разів.
  2. Випрямити ноги, потім зігніть їх і спробуйте закинути за голову. 10 раз.
  3. Притискайте ноги до грудей і випрямляйте їх. 10 раз.
  4. Лягайте в позу зірки і поперемінно тягніться долонею до стопи. Долоні і стопи повинні бути різнойменними. 20 раз.
  5. Встаньте в місток, трохи зігніть руки і ноги, зробіть п'ять кроків вперед. Доторкніться руками до різнойменних стоп. Зробіть п'ять кроків назад і знову торкайтеся руками до стоп.

Якщо вам сподобалася ця тренування, то можете спробувати заглянути в фітнес-клуб «Берег», який почне свою роботу вже 20 червня. Він знаходиться на Лужнецкой набережній, недалеко від "Академії боксу", а виглядає так, ніби це Каліфорнія, а не Москва.