Skip to main content

5 ознак, що ви втрачаєте м'язи, а не жир

У спробі скинути вагу дієта і щоденні тренування можуть привести зовсім не до тієї результату, якого ви чекали. Разом (або замість) з жиром будуть йти і м'язи. А ви ж не цього хотіли, так?

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Спочатку треба зрозуміти, як саме худне людина і чи займається він спортом. У тих, хто не тренується і худне тільки за допомогою дієти, до сигналів про втрату м'язів відносяться наступні: сонливість, в'яле тіло, а ще ви сильно мерзне. При регулярних тренуваннях потрібно звернути увагу на силові показники: якщо вони падають, це ознака того, що разом з жиром йдуть м'язи. В такому стані людина набагато швидше втомлюється. Якщо раніше, наприклад, він займався годину, зараз енергії може вистачити тільки на 40 хвилин. До того ж йому треба більше часу, щоб відновитися після тренування.

М'язи йдуть через неправильно складеного раціону, частих дієт і відсутності тренувань. Тренування повинні бути - і силові, і кардионагрузки. Дуже важливий грамотний раціон і його калорійність. Необхідно є 2-3 грами білків і грам жиру на кілограм сухої м'язової маси. При дієті ці показники міняти не можна.Потім із загальної калорійності обчислюється потрібну кількість вуглеводів, поступово їх можна скорочувати. Щоб худнути за рахунок жиру, а не м'язів, необхідно скласти тренувальний план і раціон з правильним поєднанням білків, жирів і вуглеводів. Допоможуть регулярні виміри, зважування та фото. Будь-яка людина може схуднути, скільки б жиру у нього не було, але завжди потрібно звертати увагу на стан здоров'я.

Ви втрачаєте більше кілограмів, ніж очікували

Спостерігати за зниженням цифри на вагах дійсно приємно, але тим не менш варто дотримуватися оптимальної норми - один кілограм на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше, можливо, це ваші м'язи.

Або несподівано набираєте вагу

М'язам потрібні калорії, щоб підтримувати здоров'я і нормальне функціонування організму. З меншою кількістю м'язів ви будете спалювати менше калорій. Це може привести до збільшення ваги, якщо ви не скоректуєте свій раціон.

Ви відчуваєте себе млявим

Якщо людина помічає, що вже не перший раз з працею виконує звичну тренування і видихається завчасно, це може бути сигналом організму про те, що в хід пішли неправильні ресурси - м'язи.Зверніть увагу на самопочуття: якщо разом з жиром йдуть м'язи, ви будете втомленим і сонливою. Слабкість може проявлятися не тільки в тренажерному залі, але і в повсякденному житті - під час прогулянок або роботи по дому. В такому стані велика спокуса частіше робити вибір на користь сидячого положення, що теж сприяє втраті м'язів.

Ви втрачаєте швидкість і рівновагу

З втратою м'язів зменшується потенціал будувати нові м'язи, а у тих, що залишилися, знижуються механічні функції. Через це рухи стають менш точними, страждають спритність, гнучкість і баланс. Крім того, це уповільнює м'язову механіку, а значить зменшує швидкість руху, а потім і просто рухливості.

У вас часто поганий настрій

Мозок використовує близько 20% щоденної кількості калорій, яке необхідно для базового функціонування тіла. Це означає, що при жорсткій дієті ви можете зіткнутися з синдромом туманною голови і відчувати апатію. Від роботи мозку залежить робота м'язів. Коли включаються резерви, м'язи теж працюють на знос, що позначається на формі і самопочутті.