Skip to main content

Insanity: найкрутіша і виснажлива тренування у вашому житті

Якщо ви не знаєте, що таке тренування Insanity, то зараз саме час це виправити. Ми пропонуємо вам перевірити себе і виконати кругову тренування, що складається з вправ наикрутейший програми Insanity Max: 30.

Шон Томсон, більше відомий як Шон Ти - творець тренувальної програми Insanity і самий мотивуючий фітнес-тренер на планеті. Ті настільки крутий, що робить неймовірне - перебуваючи за тисячі кілометрів від вас, він змусить навіть самих ледачих відірвати себе від улюбленого крісла і викластися на тренуванні так, ніби від цього залежить ваше життя.

Шон не просто якийсь красунчик, що загордився себе фітнес-тренером. Ще в університеті він зробив собі ім'я в якості зірки легкої атлетики, отримав ступінь в галузі спортивної науки та почав давати танцювальні уроки. Саме поєднання такого унікального досвіду і дозволяє Шону створювати цікаві і складні тренування, які прокачають і тіло, і дух, витягнуть із зони комфорту, і змусять пишатися собою.

Успішний хореограф і класний фітнес-тренер, Шон Ті створив програму не тільки для своїх зоряних клієнтів, але і для кожного, хто хоче змінити своє тіло і повірити в себе.Будь-яка людина з доступом до Інтернету може спробувати виконати тренування під його керівництвом, навіть не виходячи з дому.

Розроблені ним тренування вичавлюють всі соки, в кінці кожної в калюжі власної поту валяються не тільки любителі домашнього фітнесу, але і вся команда Insanity. Іноді навіть сам Шон.

Домашній фітнес завжди був популярним напрямком: всі хочуть бути красивими і підтягнутими, але при цьому уникнути відвідування тренажерного залу. Погодьтеся, фітнес-клуб - це не те місце, де хочеться проводити по 2-3 години в день. Сотні фітнес-інструкторів працюють саме на цю аудиторію, записуючи відео, викладаючи плани тренувань і т.д. Але майже неможливо змусити людину з іншої країни, на протилежному кінці земної кулі викластися по максимуму. Шон Ти - в числі тих хлопців, кому вдалося цього добитися, його потужна енергетика і драйв передаються навіть через екран телевізора.

У його тренуваннях немає фальші, яка зазвичай властива фітнес-відео: і Шон, і його команда викладаються на повну. Розроблені ним тренування настільки круті, що в кінці в калюжі власної поту валяються не тільки любителі домашнього фітнесу, але і вся команда Insanity. Іноді навіть сам Шон. Це найефективніша мотивація, яку тільки можна було придумати: що може бути краще, ніж відчуття задоволення від того, що виклався на тренуванні так само, як і ці подкаченний хлопці по той бік екрану.

Insanity - найвідоміші, але далеко не єдині тренування, розроблені Шоном Ті. На його рахунку ще як мінімум три ефективні фітнес-програми: Hip Hop Abs, Rockin 'Body і Focus T25. Після перших двох тренувань ви не просто отримаєте гарний прес і рельєфні руки, але і як бонус навчитеся танцювати хіп-хоп. Або просто повеселитися від душі і отримаєте свою порцію ендорфінів. Focus T25 - це високоінтенсивних інтервальна тренування, де одну за одною ви пропрацюєте кожну групу м'язів.

Безумовно, кожна фітнес-програма, створена Шоном, неймовірно крута і ефективна. Але Insanity, мабуть, найпопулярніша з тих, що можна виконати вдома. І це не дивно - програма обіцяє приголомшливі результати за якихось 60 днів.

Здавалося, що тренування Insanity - це чисте безумство, і ніхто не створить нічого крутіше ще довгі роки. Але тут Шону вдалося перевершити себе. Неважливо, чи чуєте ви вперше про тренування Insanity або dig deeper - це ваша мантра, ви все одно закохаєтесь в Insanity Max: 30.Нова програма - квінтесенція всього самого потужного і ефективного, що було створено Шоном раніше. Старі цілі і нові вправи - що може бути краще?

Швидше за все вправи, які ви зробите за ці 30 хвилин, будуть самими виснажливими з тих, що вам коли-небудь доводилося виконувати. Тут набагато менше перерв і зупинок, ніж в класичній тренуванні Insanity. Тому абсолютно нормально, якщо в перше тренування ви витримаєте всього кілька хвилин. Більш того, Шон пропонує записувати, скільки саме ви протрималися на піку своїх можливостей. Якщо в перший день ви працювали на максимумі тільки 3 хвилини, то додаючи кожен день ще по 30 секунд, до кінця програми, через 2 місяці, ви виконаєте тренування від початку і до кінця, працюючи на межі все півгодини.

Ми вибрали шість вправ і пропонуємо вам перевірити свої сили. На скільки вас вистачить? Тренування складається з шести кіл, кожне коло складається з трьох вправ. Перші три кола виконуйте три перших вправи, потім відпочиньте 30 секунд і зробіть залишилися три.

1. Присідання з підйомом коліна

Мета: прес, косі м'язи живота, сідничні м'язи і ноги.

  1. Поверніться вправо і встаньте так, щоб ноги були трохи ширше, ніж на ширині плечей.
  2. Закладіть ліву руку за голову, а праву витягніть вперед долонею вгору.
  3. Виконайте присідання. Повертаючись в початкове положення підніміть праве коліно і відведіть лікоть правої руки назад.
  4. Виконуйте цю вправу протягом 15 секунд, потім повторіть з іншого боку.

2. Стрибки з розведенням рук і планка

Мета: м'язи плечового пояса, прес, сідничні м'язи і ноги.

  1. Встаньте прямо, ноги разом, потім зігніть коліна, витягніть руки і схрестіть зап'ястя перед собою.
  2. Вистрибніть вгору, при цьому розводячи руки і ноги в сторони так, щоб ваше тіло було схоже на букву Х.
  3. Прийміть положення присідаючи, покладіть руки на підлогу і встаньте в планку так, щоб ноги були широко розставлені в сторони.
  4. Поверніться в положення присідаючи і повторіть стрибок.
  5. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

3. Розведення рук і ніг з положення лежачи

Мета: плечовий пояс, прес, внутрішня і зовнішня сторони стегон.

  1. Лягайте на спину, витягніть руки перед собою і схрестіть зап'ястя.
  2. Підніміть голову, плечі і ноги над підлогою. Потім розведіть в сторони руки і ноги так, щоб ваше тіло було схоже на букву Х.
  3. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи ваша голова, плечі і ноги не піднімалися занадто високо над підлогою.
  4. Продовжуйте виконання вправи протягом 30 секунд.

4. Вистрибування з присідаючи

Мета: прес, сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадріцепси.

  1. Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей і прийміть положення присідаючи.
  2. Вистрибніть вгору, одночасно підтягніть до себе ліву ногу і хлопніть в долоні під нею.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з правою ногою.
  4. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

5. Випади вперед з стрибком

Мета: м'язи плечового пояса, прес, сідничні м'язи, внутрішня поверхня стегна і литкові м'язи.

  1. Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей. Стрибком зробіть випад, щоб права нога опинилася попереду, потім стрибком поміняйте ноги.
  2. Прийміть положення присідаючи, вистрибніть вгору і в повітрі перехрестите щиколотки.
  3. Поверніться в положення присідаючи і повторіть вправу.
  4. Виконуйте цю комбінацію протягом 30 секунд.

6. Велосипед

Мета: прес, косі м'язи живота, ноги.

  1. Сідайте на підлогу, зігніть праве коліно, а ліву ногу витягніть вперед.
  2. Зігніть руки під кутом 90 градусів, відведіть правий лікоть назад, а лівий вперед, як ніби ви біжите.
  3. Нахиліть корпус назад не більше ніж на 45 градусів і підніміть ноги над підлогою.
  4. Потім швидко міняйте положення рук і ніг - так, як якщо б ви бігли.
  5. Продовжуйте виконувати цю вправу протягом 30 секунд.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в Фейсбук або Вконтакте. З нами ви ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий інстаграм - ось за цим посиланням.