Skip to main content

Як правильно вибрати матрац і подушку

Якщо з ранку у вас болить спина або шия, значить, саме час провести ревізію свого спального місця і при необхідності замінити матрац або подушку. А як правильно це зробити, читайте в нашому матеріалі.

Навіть якщо ви позбудетеся від усіх шкідливих звичок, не будете перед сном перевіряти соціальні мережі, приймати гарячий душ і наїдатися, то все одно ризикуєте з ранку прокинутися в повній впевненості, що за ніч по вам проїхався танк. Якщо у вас немає проблем з хребтом, але після сну є болі в спині, шиї або в попереку, значить, матрац або подушка, на яких ви спите, вам не підходять. На щастя, вирішити цю проблему не так складно, як здається на перший погляд. Онлайн- і офлайн-магазини готові надати щедрому покупцеві безмежний асортимент всіляких подушок і матраців, які обіцяють позбавити від болю, скорегувати поставу, а деякі моделі і зовсім поліпшити енергетичне поле сплячого. Чи можна вірити цим обіцянкам? Розбираємося.

матрац

Будь матрац, незалежно від своєї ціни і здатності відганяти духів і чистити карму, покликаний виконувати дві основні функції:

підтримка: матрац повинен витримувати вагу тіла і зберігати правильне положення хребта - S-подібний вигин, якщо людина спить на спині, і рівне становище, якщо спить на боці.За цю функцію відповідає основа матраца - пружинні або безпружинні блоки і підстава.

комфорт: матрац повинен бути зручним, повторювати форму тіла і рівномірно розподіляти вагу сплячого по всій поверхні. Якщо цього не відбувається, то вся тяжкість тіла буде консолідуватися точково, в певних ділянках тіла, які з ранку будуть хворіти. За комфорт відповідають шари наповнювача матраца і його поверхню.

Ознаки того, що вам пора купити новий матрац:

  • у вас болить спина або поперек вранці;
  • "Вік" вашого матраца перевищує 10 років;
  • пружини матраца впиваються в тіло;
  • матрац скрипить або сповзає з ліжка;
  • матрац промінается і ви скочується в центр ліжка.

Зараз на піку популярності ортопедичні та анатомічні матраци. Мета перших - вилікувати або компенсувати різного роду деформації хребта, друге - ідеально повторити контур тіла. Парадокс в тому, що виробники називають кожен другий матрац ортопедичним або анатомічним, хоча фактично немає жодного наукового підтвердження лікувальних властивостей того чи іншого матраца. Будова тіла кожної людини абсолютно індивідуально, тому матрац, зручний для одного, цілком може бути некомфортним для іншого.Таким чином, матрац апріорі не може бути ортопедичним, він може бути ортопедичним для вас. А саме слово "ортопедичний", як правило, свідчить лише про одне - перед вами дуже жорсткий матрац.

Ігор Сорокін

лікар-вертебролог

- Дітям до року показано спати на жорстких матрацах, так як у малюків тільки формуються фізіологічні вигини хребта. Після року всім потрібно спати на м'якому. Чим м'якше покриття, тим менше пережимаються підшкірні вени, а значить, кров в них не буде застоюватися - людина менше ворушиться протягом ночі, фази сну не збиваються, з ранку він відчуває себе відпочилим. А чим жорсткіше підставу, тим вище ймовірність, що вранці буде боліти спина. Якщо ваш матрац занадто жорсткий, купите наматрацник з маркуванням "м'яко" - і якість вашого життя істотно покращиться.

Матраци бувають двох типів: пружинні та безпружинні. Пружинні матраци, в свою чергу, діляться на дві групи - з залежними пружинами (двоконусну пружини пов'язані між собою певним чином - пружинний блок типу "Боннель") і незалежними (кожна пружина знаходиться в спеціальному "чохлі" і не пов'язана з іншими пружинами).Матраци з незалежними пружинами коштують дорожче, але саме вони і підтримують природне положення хребта, забезпечуючи індивідуальний підхід до кожної ділянки тіла. А найбільш дорогі моделі цього класу мають різні зони пружності, що робить матрац максимально комфортними для тіла. В середньому матрац складається з 256 пружин на один квадратний метр і декількох прошарків, які відповідають за його кінцеві характеристики - пружність, м'якість або твердість. Перший шар - це настилочний фільтр, який покликаний охороняти всі верстви від механічних пошкоджень пружинами. Кращими вважаються фільтри з спанборда або термопресованої повсті. Далі йдуть наповнювачі, найпопулярніші - це латекс, кокосова койра, повсть, кінський волос. Не варто вибирати ватин (бавовняна або вовняна вата), так як він недостатньо пружний і швидко скочується, і поролон, так як він моментально просідає і починає кришитися. При покупці враховуйте, що чим ближче до оббивки шар з кокосової койри і кінського волоса, тим жорсткіше буде матрац.

Безпружинні матраци є цілісний моноблок зі штучного або натурального матеріалу або кілька шарів зрізних матеріалів. Найчастіше виробники віддають перевагу натуральному латексу і кокосовому волокну (койри). Вони не викликають алергію, добре пропускають повітря і довго служать. Але у цих наповнювачів є свої особливості: койра відрізняється підвищеною жорсткістю, а натуральний латекс - дорогий матеріал, і знайти не підробку дуже складно. Більш демократичний варіант - пінополіуретан (штучний латекс), але він може бути причиною алергічних реакцій. До того ж матраци з пінополіуретану мають так званим властивістю "пам'яті" - вони повністю повторюють форму тіла людини і "запам'ятовують" її. Матрац з наповнювачем зі штучного латексу швидше приходить в непридатність на відміну від натурального аналога, який надовго зберігає пружність. Завжди перед покупкою будь-якого матраца - навіть якщо ви це робите в дорогому магазині, а на ціннику купа нулів - обов'язково уважно вивчіть сертифікати.

Жаккард завдяки своїй міцності і довговічності вважається кращою тканиною. Він може бути як повністю натуральним, так і з додаванням синтетичної нитки, але віддавати перевагу слід саме змішаної тканини.

Як вибрати матрац:

  1. Перед тим як робити таку важливу покупку, обов'язково полежіть на матраці. Прислухайтеся до своїх відчуттів - вам повинно бути зручно. Прийміть ту позу, в якій ви спите. Переверніться - чи довго потрібно повертатися, щоб знайти зручне положення? Простежте, щоб хребет був прямим. І якщо ви купуєте двоспальний матрац, то обов'язково вибирайте його разом з партнером - так ви зможете оцінити не тільки те, чи підходить вам модель по ширині, але і перевірити пружність - чи будете ви скочуватися до центру ліжка.
  2. Не звертайте уваги на всі запевнення продавця і розповіді про "чудотворні" властивості матраца. Продавець не знає, що у вас протрузія міжхребцевого диска або затисненого нерв. Якщо у вас є відповідні захворювання і проблеми з хребтом, перед покупкою порадьтеся з лікарем-ортопедом - він порадить, який ступінь жорсткості вам вибрати.
  3. Якісний матрац коштує дорого, але від нього безпосередньо залежить ваше здоров'я і самопочуття, тому економити тут точно не потрібно. Дешеві моделі не забезпечують належну підтримку хребту і найчастіше зроблені з неякісних наповнювачів.

Подушка

Століття пір'яних і пухових подушок повільно, але вірно добігає кінця - високий ризик виникнення алергічних реакцій та розвитку шкідливих грибків зіграв свою роль. Плюс такі подушки швидко приходять в непридатність і втрачають форму. І навіть якщо ви ретельно промиєте і висушіть пір'я або пух, ви не зможете бути до кінця впевнені, що позбулися всіх небезпечних мікроорганізмів.

Складіть свою подушку навпіл. Якщо вона не повернеться в попереднє положення, значить, пора шукати їй заміну.

Подушки з вовни (верблюжої і овечої) мають гарну вологостійкість, теплопровідністю, відмінно пропускають повітря і однаково придатні як для зими, так і для літа. Їх основний недолік - це можливі алергічні реакції і необхідність періодичної хімічної чистки. До того ж неякісна шерсть швидко зваляється, через що подушка втратить форму і прийде в непридатність. Латекс, як ви вже зрозуміли з голови про матраци, править балом - подушки з цього матеріалу не втрачають пружності і відмінно підлаштовуються під вигин шиї. З натуральних тканин можна ще виділити подушки з шовковим наповнювачем - вони дуже м'які і гіпоалергенні.Але їх основний недолік - це ціна, яка варіюється від 6 000 до 14 000 рублів. Багато людей як і раніше віддають перевагу рослинними наповнювачами, такими як гречана лузга, бамбукові і кукурудзяні волокна, різні трави - вся справа в масажному ефекті і приємне запаху. Але все подушки з подібними наповнювачами (крім бамбукового волокна) потребують спеціального догляду (хімчистка і дезінфекція), голосно шарудять, мають підвищену жорсткість, термін їх служби не перевищує двох років. Бамбукове волокно є абсолютно гіпоалергенним і антибактеріальним матеріалом, який добре регулює вологість, його можна прати в пральній машинці.

Так як натуральні матеріали зазвичай коштують дорого і можуть викликати алергію, штучні наповнювачі є непоганою альтернативою. Синтепон - найпопулярніший і демократичний варіант, який не потребує спеціального догляду і абсолютно гіпоалергенний. Основний мінус такого наповнювача в тому, що він збивається і утворює грудки, через які подушка втрачає форму. Холлофайбер - поліестер, оброблений за допомогою силікону - є штучним гіпоалергенним аналогом пуху, основний недолік якого - зайва жорсткість.Силіконові подушки, незважаючи на свою м'якість і здатність добре тримати форму, теж недосконалі - вони накопичують статичну електрику.

Ігор Сорокін

вертебролог

- Подушка повинна підкреслювати фізіологічний вигин, лордоз, якщо людина лежить на спині, і підтримувати прямий кут між шийним відділом хребта і лінією, що проходить через плечові суглоби, в позі на боці. Якщо у людини фізіологічні вигини згладжені і не виражені, то йому зручніше спати на плоскій підставі, і навпаки. У будь-якому випадку вам підходить саме та модель подушки, на якій вам зручно, а це можна визначити тільки досвідченим шляхом - прийти в магазин і полежати на ній.

Якщо ви спите на боці, вам підійде жорстка і досить висока подушка, на спині - середньої жорсткості і низька, на животі - м'яка і низька (тільки пам'ятайте: така поза вважається найбільш несприятливою). А якщо під час сну ви весь час підкладає руку під голову, значить, подушка для вас занадто низька.