Skip to main content

Як правильно одягнутися на осінню пробіжку

Немає нічого кращого бігу восени: виснажлива спека вже відступила, ще немає снігових заметів, навколо красиві різнокольорові листя і свіжий вологе повітря. Багатьох, втім, осінь лякає холодом і слизькими доріжками, але це все дурниця, якщо ви правильно одягнені і екіпіровані. Ділимося 10 порадами, які вам в цьому допоможуть.

одягайтеся шарами

Головне правило осінньої екіпіровки - шари. Неважливо, йдете ви бігати в мінус тридцять або виходьте крокувати з палицями для скандинавської ходьби в легкий вітер. Перший шар - влагоотводящие тайтси і майка, зверху - флісова кофта або худі і вітровка (або жилетка). Як шпаргалки можна використовувати цю або цю схеми вибору одягу для будь-якої температури і погоди.

Пам'ятайте про правило "десяти градусів"

За статистикою, коли ви активно бігаєте, температура здається вам на дев'ять з половиною градусів тепліше, ніж вона є насправді. Тому потрібно орієнтуватися на ці цифри: якщо на дворі +5 градусів - одягайтеся так, як якщо б було +15. Коли ви починаєте пробіжку, вам повинно бути прохолодно.

Забудьте про шерсть і бавовна

Якими б комфортними не були бавовняні майки і вовняні светри в звичайному житті, для бігу вони не підходять.Вони дуже швидко промокають (а шерсть при цьому ще й стає важкою) і висихають довше, ніж тканини типу Dri-FIT. Тому ідею побігати "Роккі Бальбоа-стайл" краще залишити в ваших фантазіях. Якщо ви не знаєте, які вам потрібні тканини, не соромтеся в магазині докладно пояснювати консультанту, як, де і в яку погоду ви найчастіше бігаєте - а він уже зорієнтується, чи потрібен вам просто Dri-FIT або його утеплені і не продуваються варіанти.

Не стійте на холоді

На жаль, розкіш річного "дійти до парку, там побігати, а потім піти назад" восени недоступна. Навіть самі добре відводять вологу тканини не забезпечать повної сухості, а де волого, там і неприємні відчуття від найменшого вітерця. Тому постарайтеся вибрати для пробіжки таке місце, де ви зможете переодягнутися, або ж будуйте свій маршрут так, щоб вибігати з будинку і забігати прямо в гарячий душ.

Утеплювати голову, шию і руки

Під час осінньої пробіжки немає нічого більш неприємного (і небезпечного), ніж відчуття, що вам дме в вуха і шию, або що у вас мерзнуть руки. Щоб захистити себе від отитів і не повертається шиї, завжди беріть з собою легку шапочку (вона теж повинна бути з тканини, добре відводить вологу,в крайньому випадку з флісу), шарф (Баффі - теж непоганий варіант, але постарайтеся утриматися від спокуси натягувати його на ніс: волога і холодний конденсат не найкращі супутники для вашого горла) і рукавички. Якщо в рукавичках вам занадто жарко, подумайте про світшоти або куртці з отвором для великого пальця. Такі моделі хоча б закриють зап'ястя і в них буде важче задувати холодного вітру. Але вдома, повернувшись з пробіжки, на всякий випадок все одно змастіть обвітрені руки кремом.

Дбайте про шкіру

Крім крему для рук, восени незайвим буде переглянути свій догляд і за особою. Багато дерматологи радять змінити під час пробіжок крем на масло - крем може підмерзнути і нанести ще більшої шкоди шкірі. А якщо у вас весь час тріскаються губи, купіть баночку натурального масла ши - воно може здатися менш приємним, ніж звичайний бальзам, і куди щільніше, зате це масло дуже дієвий: відновлює навіть самі обвітрені губи всього за одну ніч. І звичайно, якщо на дворі рідкісне осіннє сонце, а ваша пробіжка довга, не варто нехтувати сонцезахисним кремом.

Носіть світловідбиваючі речі

Як би не було сумно, але восени раніше темніє і пізніше світає, тому якщо ви бігаєте до роботи вранці або після роботи увечері, то ви бігаєте в темряві.З метою безпеки, по-перше, переглянете свої маршрути (якщо вони проходять по погано освітлених місцях - сміливо їх міняйте), а по-друге, носите речі зі світловідбиваючими елементами. Це захистить вас як на дорозі з автомобілями, так і в місцях, де може зустрітися шалений мопед або велосипед. Якщо витрачатися на речі вам не хочеться, купіть світиться накидку (наприклад таку) і ліхтарик, щоб підсвічувати собі маршрут.

Вибирайте тепліші кросівки

Якщо температура на вулиці не нижче -5 градусів, то ніякі особливо утеплені кросівки вам не знадобляться. Але якщо ви бігаєте в зовсім тряпочних (наприклад Nike Flyknit), то саме час задуматися про щось суттєвіше: восени більше шансів промокнути, і добре, якщо верхній шар кросівок буде щільним і водовідштовхувальним. Головне правило осені і зими: чим нижче температура, тим менше сітки має бути на кросівках. Якщо ви фанат трейлового бігу, варто купити кросівки для зимового трейл - вони, як правило, бувають з тканини Gore Tex, і в них можна наступити в глибоку калюжу і навіть цього не помітити.

Чи не сковзаєте

Біг восени і взимку - єдине заняття, якому не надто підходить слоган "Ковзай!".Підморожені калюжі і замерзлий за ніч дощ під час пробіжки - це небезпека падіння і травми, а вам це точно не потрібно. Тому зверніть увагу на підошву кросівок: вона повинна бути рифлена. А ще краще придбайте ланцюгами, наприклад YakTrax: якщо вам не доведеться в них бігати, вони точно знадобляться взимку в мерзенний ожеледь по шляху на роботу.

Купуйте необхідні аксесуари

Восени і взимку особливо важливо пам'ятати про аксесуари: запасна батарея для телефону (якщо він раптом розрядиться на холоді), ліхтарик для темних алей парку, невелика сумка з пляшкою води (ви ж не думаєте, що в холодну погоду потрібно пити менше, ніж в спеку? ), носові хустинки.