Skip to main content

Як зрозуміти, сова ти або жайворонок

Чому правильний ритм життя так важливий і як виявити розсинхронізація організму і "внутрішнього годинника", яка може привести до серйозних проблем зі здоров'ям? Дмитро Кабанов розглянув цю проблему і підібрав для читачів "Челленджера" поради фахівців.

Як підвищити продуктивність

Лікар-кардіолог ФГБНУ "Російський науковий центр хірургії імені академіка Б. В. Петровського" Марія Чайковська дає такі рекомендації по вибору оптимального режиму дня.

Оптимальний ритм життя той, в якому людині комфортно живеться. Абсолютна більшість людей вважають себе "совами", яким простіше пізно лягати і пізно прокидатися. У більшості випадків це пов'язано не з біоритмами, а з самоорганізацією. Простіше і приємніше вставати без будильника, коли прокидаєшся сам. І далі працювати, поки вистачає сил.

Деякі люди розуміють переваги раннього підйому і усвідомлено в якийсь момент привчають себе до ритму життя "жайворонка". І потім в житті дотримуються такого розпорядку.

У рідкісних випадках люди не можуть подолати схильність до того чи іншого ритму життя, і тоді дійсно варто говорити про біоритми.Вибирати для себе слід той ритм життя, який максимально відповідає вашим робочим обов'язків і ритму життя близьких вам людей.

Найкращий спосіб адаптації полягає в достатньому часу сну щоночі - не менше 6 годин, а краще 7-8. Слід прокидатися і лягати щодня в один і той же час. Так організм максимально швидко і комфортно перебудовується на новий режим роботи.

Якщо ви не можете зосередитися вранці або, навпаки, не заснете увечері, то фахівці рекомендують підлаштувати світловий режим. Після підйому забезпечте максимальне освітлення - нехай це буде природне світло або включені лампи і світильники в квартирі. А ввечері, за дві години до відходу до сну, слід, навпаки, приглушити освітлення і припинити інтенсивну розумову або фізичну роботу. За годину до сну не рекомендується дивитися телевізор, працювати за комп'ютером або іншими електронними пристроями.

Чому ще важливий правильний ритм життя

Доведено, що в організмі людини та інших живих істот інтенсивність різних біологічних процесів коливається в залежності від часу доби.Іншими словами, у кожного з нас є "внутрішній годинник", які відповідають за зміну періодів неспання і сну. Такі цикли називаються циркадних. Порушення циркадних ритмів тісно пов'язані з проблемами в роботі окремих органів і їх систем.

- Все прояви діяльності нашого організму повинні бути синхронізовані, ритмічні - не відставати і не поспішати, щоб ми відчували себе добре. Головний ритм, який керує нашим життям, - цілодобовий (тобто зміна дня і ночі).


Семен Рапопорт професор, академік, завідувач відділу "Метаболічний синдром" Першого МГМУ ім. І. М. Сеченова

Щоб людина відчувала себе добре, біологічні ритми його організму повинні бути синхронізовані - коли відбувається зміщення, наприклад, в способі життя через роботу по ночах, це часто призводить до негативних наслідків. Якщо "внутрішній годинник" людини збиваються, він не тільки стає менш продуктивним і енергійним - це також може провокувати розвиток різних хвороб або загострення існуючих проблем зі здоров'ям.

Ритми організму і діагностика хвороб

Аналіз циркадних ритмів людини може допомогти не тільки визначити,коли йому краще прокидатися або йти спати, але і виявити "розсинхронізація" різних процесів, яка може свідчити про розвиток того чи іншого захворювання. Однак проблема тут в тому, що симптоми різних захворювань можуть виявлятися не постійно, а лише в певні моменти.

Наприклад, дослідження хронобіолог Юрія Костоглодова показало, що на початку і в кінці робочого дня чинники, пов'язані з виникненням патологій в роботі серця, виявляються активніше. При цьому статистика дослідника говорить про те, що електрокардіограми, записані в ранкові години, можуть не фіксувати у пацієнтів проблем з серцем, але на ЕКГ, записаній в той же день у вечірні години, вже виявляються сигналізують про захворювання симптоми.

В результаті навіть добовий моніторинг ЕКГ по Холтеру, визнаний еталонним засобом контролю роботи серця, може не виявити загрозу, що насувається гострої коронарної недостатності, якщо не охопить певні дні, коли різні показники свідчили про можливі проблеми.

Виявити такі постійно проявляються симптоми можна за допомогою моніторингу циркадних ритмів організму з застосуванням нових медичних технологій - серед безлічі продаються медичних гаджетів зараз є такі,які дозволяють знімати кардіограму з допомогою смартфона в будь-який час і будь-якому місці і передавати дані по Інтернету лікаря. Аналіз таких регулярно проведених вимірювань дає доктору можливість впевнено виявляти тенденції у функціонуванні систем організму і виявляти відхилення від норми.

Матеріал підготував Дмитро Кабанов, підприємець у сфері контент-маркетингу та веб-радіо.