Skip to main content

4 вправи, які можна робити, поки чистите зуби

Кожен день мінімум два рази ви чистите зуби. Так чому б не використовувати навіть ці дві хвилини з користю для тіла? Досить стояти на місці, ліниво рухаючи зубною щіткою! Спеціально для вас ми вибрали чотири вправи на ноги і сідниці, на кожне з яких буде потрібно всього по 30 секунд.

1. Присідання сумо

  1. Початкове положення: встаньте прямо, ноги поставте широко, пальці ніг дивляться в сторони. Зігніть ноги в колінах і виконайте присідання так, щоб ваші стегна стали паралельні підлозі. Весь вага вашого тіла повинен бути перенесений на п'яти.
  2. Почніть підніматися назад у вихідну позицію, повністю випрямляючи ноги і напружуючи м'язи сідниць у верхній точці руху - так вправа буде найбільш ефективним.
  3. Виконуйте присідання протягом 30 секунд. Постарайтеся зробити за цей час якомога більше повторень.

2. Зворотний випад

  1. Початкове положення: встаньте прямо, ноги разом. Зробіть випад (великий крок) назад лівою ногою.
  2. Опустіть стегна (присядьте). При цьому праве стегно повинно бути паралельно підлозі, а коліно розташовується рівно над щиколоткою - нога утворює прямий кут. Ліва нога також зігнута під кутом 90 градусів - коліно дивиться в підлогу, гомілку знаходиться паралельно підлозі, нога стоїть на шкарпеточки, п'ята піднята.
  3. Поверніться у вихідне положення, зробивши крок лівою ногою вперед.Знову повторіть вправу, на цей раз виконавши випад назад вже правою ногою.
  4. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд, чергуючи праву і ліву ноги.

3. Присідання з підйомом ноги в сторону

  1. Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному і дивляться вперед. Виконайте присідання: зігніть ноги в колінах так, щоб стегна були паралельні підлозі. Весь вага вашого тіла переноситься на п'яти.
  2. Тепер піднімайтеся: випрямити ноги до кінця і підніміть праву ногу в сторону, максимально напружуючи при цьому м'язи сідниць.
  3. Опустіть праву ногу на підлогу і поверніться у вихідне положення. Тепер знову зробіть присідання і, коли будете вставати, підійміть в сторону вже ліву ногу, після чого поверніться у вихідне положення.
  4. Це було лише одне повторення вправи. Постарайтеся за 30 секунд зробити їх якомога більше.

4. Махи ногою назад

  1. Початкове положення: встаньте прямо, спина рівна, ноги разом. Перенесіть всю вагу вашого тіла на ліву ногу, а праву підійміть назад.
  2. Виконуйте невеликі підйоми ногою вгору-вниз (буквально на 5-10 сантиметрів) протягом 15 секунд, після чого опустіть її і повторіть вправу тепер уже лівою ногою.

"Челленджер" висловлює подяку за допомогу при підготовці цього матеріалу фітнес-бутіку "Гранатний, 4" і особливо тренеру Данилові Рисева.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.