Skip to main content

Головні міфи про схуднення, про які варто скоріше забути

"Челленджер" запускає новий проект - "Як привести себе в форму всього за місяць". Весь травень ми будемо розповідати про кращих тренуваннях, правильне харчування, секрети дієтологів і радах фітнес-інструкторів, які вам в цьому обов'язково допоможуть. Через місяць ви себе не впізнаєте.

Сьогодні ми розповімо про 13 найпоширеніших міфів про схуднення. Можливо, ви читали про ці "правила" в модних журналах або чули від друзів і подруг, але насправді користі від них ніякої. Як не попастися на вудку, виправити помилки і дійсно швидко скинути вагу - читайте нижче.

Міф № 1. Зняти 10 кілограмів за пару місяців - реально

Вони говорять: Немає нічого неможливого. Поставте перед собою максимальну мету і йдіть до неї. Щоденні тренування і суворе обмеження в харчуванні допоможуть в найкоротші терміни швидко скинути вагу і позбутися навіть від 10 зайвих кілограмів.

Наша порада: Будьте реалістами.

Звичайно, є люди, здатні позбутися 10 зайвих кілограмів, але куди більше тих, хто при такому жорсткому режимі просто зривається на другому тижні. Зосередьтеся на менш глобальні цілі - наприклад на втрати 500 грамів за сім днів."Дистанція" буде довше, але зате ви точно з неї не згорне і пройдете до кінця.

Міф № 2. Відмова від продуктів - правильна дієта

Вони говорять: У сучасному світі існує величезна кількість дієт. І секрет кожної з них, як правило, криється в повному виключенні з раціону якихось продуктів: хтось забороняє вживати злаки, інші радять відмовитися від м'яса, а треті - від фруктів.

Наша порада: У кожен прийом їжі вживайте свіжі овочі і пісне м'ясо.

Відмова від будь-яких продуктів (природно, за винятком шкідливих) навряд чи принесе користь вашому організму - скоріше навіть зашкодить. Харчовий раціон людини повинен бути збалансований, включати вітаміни, амінокислоти, мінеральні речовини, білки, жири і вуглеводи. Саме тому дієтологи радять регулярно їсти свіжі овочі та пісне м'ясо. Зайвих кілограмів вони вам точно не додадуть і навіть допоможуть схуднути.

Міф № 3. Перестаньте є в ресторанах

Вони говорять: Правильна дієта - це тільки здорова і корисна їжа, яку краще готувати собі самому (в ресторанах нічого подібного ви не знайдете). І ще там так складно вчасно зупинитися - напевно ви зірветеся і замовите зайвий десерт, шматок жирного м'яса і висококалорійний салат.Щоб уникнути спокус, просто забудьте про вечерях з друзями і обходьте улюблені ресторани за кілометр.

Наша порада: Робіть замовлення правильно.

Перед тим як відправитися в ресторан, з'їжте яблуко або трохи мигдалю - так ви не будете відчувати себе дуже голодним. На закуску замовте легкий овочевий салат (без майонезу). Дослідження дієтологів показали, що ті, хто починають вечерю з салату (а не відразу з основного блюда) в результаті вживають на 12% менше калорій. І не замовляйте хлібну корзину (навіть якщо вона безкоштовна).

Міф № 4. Вживайте менше 900 калорій в день, поки не схуднете

Вони говорять: Потрібно строго стежити за кількістю калорій, які вживаєте протягом дня, і обмежувати себе в харчуванні. Це непросто, але без цього схуднути просто не вийде. Зате як тільки ваги покажуть бажані цифри, про правило можна буде забути.

Наша порада: Проконсультуйтеся з дієтологом.

Запам'ятайте головне - кожен випадок індивідуальний! Правило «не більше 900 калорій в день", безумовно, допоможе розлучитися із зайвими кілограмами. Але практика показує, що як тільки люди досягають бажаного результату і перестають стежити за калоріями, зайві кілограми повертаються ще швидше.Тому перед тим як почати худнути, запишіться на прийом до дієтолога, який дасть індивідуальні поради з урахуванням вашого стану здоров'я і фізіологічних особливостей. Можливо, вам і не потрібно дотримуватися правила "900 в день", а ефект при цьому буде куди сильніше.

Міф № 5. Робіть розвантажувальні дні на одних соках

Вони говорять: Після затяжних свят і вечірок, коли кількість з'їденого і випитого не завжди вдається контролювати, порятунком для організму стануть розвантажувальні дні. І найкраще для детоксикації підійдуть саме свіжовичавлені соки. Замініть ними всі свої продукти на 2-3 дня, і буде вам щастя!

Наша порада: Не обмежуйтеся одними соками.

Детоксикація соками дійсно працює і може стати хорошим стартом для дієти. Але не варто бути настільки фанатичним: замініть свіжовичавленими овочевими соками сніданок і обід (можна також пити протеїнові коктейлі), а на вечерю обов'язково приготуйте злаки, овочі, пісне м'ясо або рибу. У вас обов'язково протягом дня повинен бути один добре збалансований прийом їжі.

Міф № 6. Стати вегетаріанцем

Вони говорять: М'ясні продукти більш калорійні і вимагають більше часу на перетравлення,тому їх варто виключити зі свого раціону, якщо ви вирішили схуднути.

Наша порада: Скоротіть кількість м'яса в раціоні.

Багато починаючі вегетаріанці намагаються замінити в своєму раціоні м'ясо сирами, макаронами і через незнання "підводних каменів" (так званих прихованих калорій), навпаки, набирають ще більше ваги. Лікарі-дієтологи радять просто обмежити кількість м'ясних продуктів в своєму раціоні до 25%, а решта 75% заповнити фруктами, овочами і корисними злаками.

Міф № 7. Зважуйтеся щоранку

Вони говорять: Починайте кожен день з перевірки ваги. Завдяки цьому ви зможете контролювати процес схуднення. А зміна значень на шкалі стане ще й хорошим мотиватором.

Наша порада: Звертайте увагу не на вагу, а на обсяг талії і стегон.

По-перше, ранкове зважування не завжди об'єктивно - в організмі могла затриматися за ніч вода. По-друге, заняття в залі (мова йде про силові тренування) не тільки спалюють жир, але і додають м'язову масу (тому вам може здатися, що змін не відбувається). Відкладіть в сторону ваги і купите сантиметрову стрічку - це будуть більш об'єктивні дані.Ви ж напевно худнете для того, щоб "влізти" після зими в улюблені шорти або плаття? Так стежте за змінами саме тих частин тіла, над якими працюєте.

Міф № 8. Перестаньте є все шкідливе

Вони говорять: Солодке, фаст-фуд, снеки і інші улюблені продукти, без яких раніше було неможливо уявити щасливе життя, необхідно забути назавжди. Вони несумісні ні з схудненням, ні зі здоровим способом життя взагалі.

Наша порада: Дотримуйтеся правила 80/20.

Навіть правильне схуднення передбачає, що їжа повинна доставляти ще й задоволення. Перший час відмова від "заборонених" продуктів буде приносити користь, але, як відомо, заборонений плід солодкий, і рано чи пізно ви все-таки зірветеся, і вся дієта піде нанівець. Тому дієтологи радять дотримуватися простого правила: 80% в раціоні повинні займати дієтичні продукти, а решту 20% - "заборонені". Не відмовляйте собі в задоволенні з'їсти шматочок торта і просто прогуляйтеся після цього пішки, щоб спалити зайві калорії.

Міф № 9. Відмовтеся від сніданку

Вони говорять: Сніданок - не найважливіший прийом їжі, і їм легко можна пожертвувати.Тим більше він тільки збуджує апетит, і вам знову захочеться їсти вже через пару годин.

Наша порада: Їжте сніданок, багатий білком.

Фахівці говорять про інше: ті, хто пропускає сніданок, надолужують втрачені калорії в обід в подвійному розмірі. І як ви розумієте, це не допомагає втрачати кілограми, а навпаки, тільки їх додає. Дієтологи радять обов'язково снідати продуктами з високим вмістом білка і клітковини - омлет з овочами, тост з цільнозернового хліба, натуральний йогурт, горіхи. Завдяки цьому почуття голоду нагадає про себе тільки до обіду (а може і пізніше).

Міф № 10. Не їжте після дев'ятої години вечора

Вони говорять: Всі калорії, що ви з'їсте після дев'яти (а дехто каже і після шести) годин, організм обов'язково перетворить в зайвий "жирок" на животі і боках.

Наша порада: Спіть не менше семи годин.

Неважливо, скільки годин ви останній раз поїли - організм збереже невикористані калорії в будь-якому випадку. Цікавіше інші дослідження, згідно з якими люди, що сплять менше семи годин на добу, з'їдають за день куди більше калорій, ніж ті, хто висипається. Здоровий повноцінний сон - такий же важливий елемент при схудненні, як і фізична активність або правильне харчування.Тому намагайтеся дотримуватися режиму, вчасно лягати і, найголовніше, висипатися.

Міф № 11. Більше тренуйтеся

Вони говорять: Намагайтеся регулярно відвідувати тренажерний зал. Прагніть до того, щоб займатися сім днів на тиждень. Без постійних тренувань схуднути просто не вийде.

Наша порада: Дотримуйтеся певного графіка тренувань.

Не варто брати ношу не по собі. Якщо ви новачок, то почніть тренуватися з одного заняття на тиждень. Виконуйте як силові, так і кардиоупражнения обов'язково під наглядом компетентного інструктора, який допоможе уникнути помилок. Через три тижні можете збільшити кількість тренувань до двох, а коли відчуєте в собі сили, прагніть до п'яти занять в тиждень. Ці прості правила допоможуть уникнути травм і полюбити спорт (а не відіб'ють назавжди бажання ним займатися).

Міф № 12. Чотири рази в тиждень займайтеся йогою

Вони говорять: Йога - важлива частина будь-якої фітнес-програми. Практики позитивно позначаться не тільки на фізичному, але і на емоційному стані і допоможуть впоратися зі стресом при схудненні. Заняття ефективні, і без них боротьба із зайвою вагою займе у вас більше часу.

Наша порада: Зверніть увагу на інші фізичні вправи.

Можливо, в боротьбі зі стресом йога дійсно допоможе. Але ось з іншим навряд чи - годинне заняття здатне спалити всього 200 калорій. Біг, ходьба, прогулянки на велосипедах або модні тренування Zumba будуть більш ефективними. Ну а якщо ви вже не уявляєте своє життя без йоги, то просто спробуйте виконувати ті ж вправи з невеликими вагами.

Міф № 13. Займайтеся не менш двох годин

Вони говорять: Фізичні навантаження - кращий союзник в боротьбі із зайвою вагою. І чим більше ви проводите часу в тренажерному залі (мінімум дві години), тим краще результат.

Наша порада: Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування.

Довше - не означає краще. Тривалі тренування швидше будуть нудними, травмонебезпечними і малоефективними. Зверніть увагу на інші фітнес-програми. Ми радимо спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування - всього за півгодини заняття ви зможете "спалити" жиру більше, ніж при повільному подорожі від тренажера до тренажеру. Ще один важливий плюс цих тренувань - придушення апетиту - теж зіграє вам на руку (а точніше, на живіт, сідниці або де там у вас ще залишилися зайві кілограми?).