Skip to main content

10 причин не йти на тренування

Опустимо банальні приклади, коли м'який диван і смачний пончик виглядають привабливіше суворого тренера і бігової доріжки. Домовимося, що це не про вас. Разом з персональним тренером Іваном Красавіна склали список по-справжньому поважних причин для пропуску тренування.

Лікар заборонив фізичні навантаження

Коли мова йде про здоров'я, геройство недоречно. Розпитайте лікаря, чи можливо замінити спортзал ходьбою, плаванням або йогою. Якщо відповідь тверде немає або вам прописали постільний режим, дайте організму відпочити і не поспішайте бігти в тренажерний зал.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Якщо лікар заборонив займатися, може бути, варто порадитися ще з кількома фахівцями. Якщо три доктора сказали немає, значить, почекайте, не займайтеся.

У вас підвищилася температура

Це протипоказання для будь-яких навантажень, відвідування саун і кабінету масажиста. Якщо не хочете, щоб жар посилився, а хвороба затягнулася або дала ускладнення, краще залишіться вдома і випийте теплого чаю. При цьому нежить не причина пропускати тренування, але все індивідуально, і потрібно стежити за самопочуттям.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Тут, природно, потрібно знизити інтенсивність навантаження. Часто буває таке, що саме тренування дозволяє швидко прибрати симптоми або навіть вилікуватися. Це відбувається завдяки гормонам, які виробляються на тренуванні і стимулюють імунну систему.

Для дівчат: у вас хвороблива менструація

Давайте начистоту: "ці дні" нічим не відрізняються від інших тільки у дівчат з реклами засобів гігієни. Деякі дівчата дійсно переносять їх досить легко, але є й ті, для яких встати з ліжка в цей час - нелегке завдання. Якщо ви розумієте, що тренування принесе дискомфорт і посилить біль, пропустіть її.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Серед тренуються у мене є дівчата, які займаються в критичні дні абсолютно так само, як і в звичайні. Але є ті, хто повністю виключають фітнес на цілий тиждень. Все індивідуально. Єдине загальне правило для всіх - не потрібно навантажувати область черевного преса і робити силові вправи з напруженням.

Вам не подобається вид фітнесу

Або тренер. Або фітнес-клуб. Якщо під час тренувань ви не можете зосередитися на вправах, а думаєте тільки про те, щоб це скоріше закінчилося, пора щось змінювати. Професіонали впевнені: спорт повинен приносити задоволення.Інакше людина швидко втратить стимул і закине тренування. Знайдіть той вид навантажень, який вам подобається. Зробіть спорт своїм хобі.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Є важливий момент, про який варто пам'ятати. Коли ти в перший раз чимось займаєшся, неможливо бути професіоналом. Якщо зробити один удар, це буде не удар. Якщо зробити сто - це буде схоже на удар. А якщо зробити тисячу - це буде професійний удар. Всі будуть говорити, що це твоє. Щоб визначитися, твоє це чи ні, все-таки якийсь час потрібно потренуватися.

ви переїли

День народження колеги, знижка на улюблену піцу, спокусливі круасани на вітрині - неважливо, де ви дали слабину. Головне, що до тренування кілька хвилин, а вам важко вдихнути від тяжкості в шлунку. Значить, заняття скасовується або відкладається на пару годин. Під час тренування кровопостачання шлунка знижується - їжа буде перетравлюватися насилу, ви будете відчувати тягар, з'явиться задишка і може дійти до блювоти. Воно вам треба?

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Рекомендується їсти за півтори-дві години до тренування. Їжа повинна містити всі три компоненти: жири, білки, вуглеводи.Але жирів потрібно мало (10-15 грамів) - найважче перетравлюється саме жирна піща.Не забудьте про порцію складних вуглеводів, щоб вони дали енергію для довгих тренувань. І звичайно, білок - для побудови м'язової тканини.

Ви страждаєте від похмілля

Ідея оздоровитися в спортзалі після бурхливих веселощів - найгірша з можливих. Людині швидше потрібен міцний сон, здорове харчування і свіже повітря, але ніяк не тренування. Якщо пощастить, насилу виконайте найпростіші вправи. Але результат може бути і зовсім сумним.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Був один випадок. У клуб прийшов чоловік з похмілля, сходив в сауну і пірнув у басейн. На жаль, це був його останній нирок. З похмілля ні в якому разі не можна займатися. Взагалі, похмілля не повинно бути. Алкоголь - це отрута в будь-якій кількості. Тому і з'являються симптоми, як при будь-якому іншому отруєнні. Якщо людина хоче прожити довге і здорове життя, він повинен задуматися про повне виключення алкоголю.

Ви не виспалися

Мова не про разовому тригодинному сні, а про системний недосип або безсонної ночі. Замість спортзалу вирушайте в ліжко. Тренування вас навряд чи підбадьорить, а ось здоров'ю нашкодити може.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Тренувальний процес - це стрес. І ми створюємо стрес не тільки для м'язів, але і для нервової системи. Якщо людина не виспався, нервовій системі вже важко - ніякої віддачі від тренування не буде.

ви перетренувалися

Вчора ви побили свій рекорд за кількістю присідань, а сьогодні піднімаєтеся на другий поверх 15 хвилин. Всупереч поширеній думці, біль в м'язах після тренування не ознака її якості. Це лише означає, що ви перевищили адекватну для себе навантаження і тепер м'язам потрібно відновитися. Біль - це результат мікротравм м'язового волокна, які ведуть до запалення тканин.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- У цьому випадку краще всього дати м'язам легку навантаження. Це може бути кардіо, масаж, відвідування сауни. Потрібно, щоб кров надходила до робочих м'язам. Чим краще кровообіг, тим швидше відбувається природне відновлення.

Є підозра на травму

Якщо вас турбує біль у суглобі, кістки або м'язі, особливо якщо вона гостра і посилюється при навантаженні, зупиніться і відвідайте лікаря. Це може бути як симптом захворювання, так і ознака травми.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Тренуватися через біль не можна ніколи. Біль - це сигнал, що щось йде не так. Це потрібно виправити. Необхідно з'ясувати, в чому причина, і тільки після цього повертатися до свого тренувального процесу.

Ви просто хочете відпочити

Нестримна гонитва за результатом в будь-якому вигляді фітнесу загрожує перевтомою і стресом. Пам'ятайте: головна мета тренувань - зробити вас більш здоровим і витривалим, а не позбавити сил і привести до хвороб. Навіть професійні спортсмени іноді знижують інтенсивність занять або зовсім відпочивають пару днів.

Іван Красавін

персональний тренер, World Class

- Головне - відокремлювати бажання відпочити від ліні. Потрібно прислухатися до свого тіла, воно знає більше, ніж ми. Якщо це враховувати, людина буде розуміти, коли тіло йому каже: "зупинись, пора відпочити".