Skip to main content

Як зрозуміти, що пора міняти тренера

Ми розпитали чотирьох тренерів - з йоги, сайклінг, кроссфіту і тренувань з власною вагою - про те, коли варто прислухатися до себе, а коли краще виконувати вказівки тренера. Це допоможе вам знайти ідеального тренера і, можливо, попрощатися з нинішнім.

Кроссфіт

На тренуваннях, так і в звичайному житті, ми часто чуємо такі фрази: "Біль - це слабкість, що покидає тіло", "Будь-хто може, і ти зможеш". Але чи можна керуватися цими принципами, коли мова йде про правильну фізичному навантаженні?

Іван Красавін

персональний тренер в World Class, чемпіон Євразії з кроссфіту

- Професійний тренер ніколи не скаже вам - "Роби через не можу або йди додому". Навантаження повинна бути дозованою, особливо на початковому етапі занять. Статистика показує: половина людей, які вперше приходять в тренажерний зал і перенапружуються на першому тренуванні, більше в залі не з'являються.

Професійний тренер стимулює підопічного і підбирає потрібні для цього слова, становить тренувальний план і організовує кожне тренування так, щоб вона пішла на користь людині, обов'язково адаптує тренування під рівень свого підопічного, призводить до бажаного результату.

Як тільки у людини з'являються перші ознаки знемоги - побіліло обличчя, глибоке і важке дихання, технічно неправильне виконання вправи на останніх повторах, - грамотний тренер повинен дати йому можливість відпочити, попити води і віддихатися, але ніяк не змушувати продовжувати робити вправу "через не можу ". Розмови про те, що після хорошого тренування повинно все хворіти - однозначно міф. Біль у м'язах - це запальний процес, він не несе в собі нічого доброго.

Єдиний вид фітнесу, де можна терпіти неприємні відчуття, а саме паління в м'язах, - це статодинамические тренінг. Тренер запросто може сказати вам зробити ще кілька повторень - таку напругу не приведе до травм, а тільки поліпшить показники людини.

Як зрозуміти, що тренер професіонал:

  • він в прекрасній фізичній формі;
  • до хорошого тренера нелегко потрапити, у нього щільний графік тренувань і багато підопічних;
  • не відволікається під час ваших занять і не запізнюється;
  • не примушує робити вправи понад ваших можливостей;
  • не підвищує голос.

Тренінг з власною вагою

У тренуваннях з власною вагою тренер підкаже грамотну програму і скоректує техніку виконання вправ.Однак іноді краще прислухатися до власного тіла, ніж до порад інструктора.

Поліна Сироватський

персональний тренер, КМС зі спортивної аеробіки, офіційний тренер PUMA Russia

- Є загальні принципи і правила виконання вправ, але завжди необхідно слухати свій організм. Особливо це варто робити в таких випадках:

  • якщо в процесі виконання вправ починають боліти суглоби або з'являється різкий біль в м'язах. Кожна людина унікальна, і у кожного тіла є індивідуальні особливості, про які, зрозуміло, тренер може не знати;
  • на групових тренуваннях. На таких заняттях встановлюється усереднена навантаження і техніка. Слід уважно читати опис тренування, рівень, спрямованість навантаження і ходити тільки на відповідні вам тренування. Наприклад, якщо у вас грижа, не треба ходити на групові тренування по кроссфіту (винятком вважаються ті люди, які здатні самі відслідковувати свою техніку і варіювати навантаження). Як правило, групові тренування проводять інструктори, а не тренери. Це означає, що вони закінчили в кращому випадку піврічні курси і можуть не мати достатніх знань в анатомії, біомеханіки, фізіології і теорії фізичного виховання;
  • якщо ви недавно хворіли або у вас була перерва в тренуваннях.У цих випадках навантаження повинна бути значно нижчою за звичайну, навіть якщо тренер вважає інакше (він може як завгодно проявляти свою тренерську силу, але без криків і образ). Пам'ятайте - ваше здоров'я понад усе.

Якщо ви знаєте свої особливості - сколіоз, гіперлордоз поперекового відділу, укорочений Ахілл, захворювання опорно-рухового апарату або серцево-судинної системи, недавно перенесені захворювання, - краще повідомити про це тренеру до початку тренувального процесу. Але і від вас вимагається свідомий підхід. Слухайте тренера і себе. А краще спочатку відвідати кілька персональних тренувань, щоб вам поставили техніку і в разі необхідності скорегували вправу спеціально для вас.

Якщо у вас є травми і захворювання, при яких не можна робити пліометрікой (стрибки, вибухові руху), скручування, ротації корпусу, швидко міняти площині (бёрпі), стежте за своїм самопочуттям. Спеціаліст обов'язково підкаже, на що замінити ту чи іншу вправу.

сайклінг

Деякі люди впевнені, що сайклінг - це занадто просто, і тренер тут не потрібен. Однак цей вид фітнесу - не просто їзда на велосипеді, а повноцінне тренування.Без рекомендацій професіонала тут не обійтися.

Андрій Хвалько

провідний тренер студії Rock the cycle, майстер-тренер Technogym

- Якщо тренер підказує, як оптимально відрегулювати відстань від корпусу до керма, не варто ігнорувати його зауваження. Налаштування байка надзвичайно важлива - від цього залежить правильна біомеханіка, а значить, безпеку і ефективність тренування. Заняття з неправильною посадкою згодом можуть привести до небажаних наслідків - травмування хрестоподібних зв'язок коліна і погіршення постави. Ще один важливий нюанс - положення рук при їзді. Наприклад, для прискорення використовують вузьку постановку долонь на кермі.

Ще в чому точно варто слухатися тренера, так це в проханні рухатися в такт музики. Це важливіше, ніж може здаватися: музика задає темп, настрій, стимулює людину не зупинятися.

Виконувати що-небудь чи ні - кожен вирішує сам. На своїх тренуваннях я завжди даю можливість вибору: додати опір або зменшити його, їхати стоячи або сидячи, збільшити темп, відпочити або продовжити роботу. Винятком може бути, наприклад, підвищений пульс: якщо він піднявся вище особистого максимального значення, необхідно знизити інтенсивність тренування.Якщо ви знаєте, що ваш пульс фізіологічно підвищений, тренуйтеся в своєму темпі і опорі, але все одно не забувайте перевіряти пульс.

йога

Йога - особливий вид фітнесу, в процесі бере участь не тільки тіло, а й свідомість. Тренер тут грає важливу роль. Але чи варто його завжди бездоганно слухати?

Євгенія Токц

викладач йоги

- У йозі інструктора варто слухати і чути. Якщо є можливість, то не одного викладача, а декількох - щоб потім з'єднати їх поради в своїй практиці. При цьому внутрішні відчуття під час і після занять завжди будуть пріоритетними - навіть самий досвідчений інструктор не здатний відчувати ваше тіло так, як ви. Наприклад, новачкам в першу чергу краще зосередитися на техніці виконання асан. Коли основні аспекти стануть зрозумілі і ви зможете легко приймати пози, можна почати приділяти увагу диханню. Правильне дихання важливо у всіх видах фізичних навантажень, в йозі особливо - воно допомагає не тільки не навантажити організм, але і працювати над концентрацією уваги, відчуттями і ментальної стороною практики. У сучасній йоги багато інструкторів включають музику - прив'язати дихання до музичного ритму для початківців простіше, ніж навчитися це робити в тиші.

Є поширена думка, що під час практики не можна пити воду. Традиційно багато вчителів дійсно не рекомендують пити за годину до практики і під час заняття. Але всі люди різні: якщо вам некомфортно не пити воду так довго, раджу в цьому випадку робити невеликі глотки в процесі тренування. На деяких практиках, наприклад flow yoga або hot yoga, вчителі не просто дозволяють, а й рекомендують пити воду і навіть брати пляшки з водою з собою в клас.

Якщо виникли больові відчуття в м'язах або суглобах в процесі практики (не плутати з відчуттям втоми), однозначно потрібно прислухатися до свого організму, повільно вийти з виконуваної асани і поговорити з інструктором про можливі причини болю.