Skip to main content

Захисне екіпірування: в чому тренуватися, коли на вулиці мінус

Правильно вибрати екіпіровку для занять в мороз дійсно важливо, адже від того, у що ви одягнені, безпосередньо залежить терморегуляція організму, обсяг втраченої рідини і, звичайно, ваш комфорт. Розберемося, у чому виходити на тренування і як вести себе на занятті, якщо стовпчик термометра опустився нижче нуля.

Поради тренера

Не зупиняйтеся і зберігайте рівне дихання

Тренуючись в мороз, потрібно завжди бути в русі (не робити довгі паузи), щоб не остигати.

Євген Клюквин

тренер студії персонального тренінгу PRO Trener

- Дихати під час вуличних занять в холодну погоду слід так само, як і на тренуваннях в залі. Але в сильний мороз (нижче 15 градусів) я б не радив проводити заняття на свіжому повітрі: висока частота дихання може згубно позначитися на легких, коли доводиться вдихати сильно охолоджене повітря.

більше пийте

Думаєте, що під час тренування на морозі пити необов'язково? Це помилка багатьох. У холодний період ваш організм нерідко віддає навіть більше рідини, ніж влітку (просто в холод це не так помітно - вам здається, що ви менше потієте), тому обов'язково стежте за тим, щоб споживати достатню кількість рідини.При цьому зберігайте напій теплим (наприклад, використовуючи термос-підсумок для пиття).

одягайтеся шарами

Перший шар одягу - це термобілизна. Його завдання - відводити вологу з поверхні шкіри, щоб вам було комфортно. Другий шар - зігріваючий. З цим завданням відмінно справляється спортивна форма з флісу. Третій шар необхідний для захисту від вітру, дощу або снігу.

Євген Клюквин

тренер студії персонального тренінгу PRO Trener

Для захисту від зовнішніх факторів найкраще підходить екіпірування для занять на бігових лижах. Наприклад, куртки з технологією Windstopper (їх випускають Odlo, Craft, Salomon, Baehrn Daehlie Baehrn) добре сидять абсолютно на всіх.

Зберігайте ноги в теплі

Замерзлі і / або промоклі ноги підвищують ризик застудитися і захворіти, тому взуття повинна бути не тільки зручною і легкою, але ще і непромокаючої. Як правило, для цієї мети підходять кросівки з технологією Goretex. Якщо у ваші плани не входить купівля нової пари спортивного взуття, можна використовувати вологовідштовхувальний спрей або просочення.

Євген Клюквин

тренер студії персональних тренувань PRO Trener

Взимку, коли на вулиці багато снігу і льоду, рекомендую займатися в кросівках Salomon серії Speedcross 3 і Snowcross з металевими шипами Ultragrip.У такій парі відчуваєш себе безпечно: це можна порівняти з їздою по льоду на зимовій шиповану гумі.

Носіть корисні аксесуари

Не варто нехтувати і "зимовими" спортивними аксесуарами: шапкою з лайкри або флісу, баффом або снуд на шию, щоб не застудити горло, рукавичками або рукавицями, а також термоноском з додаванням вовни. У сніжну і вітряну погоду бажано надягати маску-козирок або спортивні окуляри для захисту очей від вітру, опадів і яскравого сонця.

Як доглядати за спортивною формою

Не можна прати кросівки в пральній машинці

В іншому випадку ризикуєте зіпсувати спортивне взуття.

Микита Сердюк

фахівець по продуктах та інновацій Nike

- При попаданні води всередину кросівок з вологовідштовхувальним матеріалу з їх підошвою відбувається дифузія: бульбашки, з яких зроблена піна підошви, стискаються, і підошва починає тріскатися, тобто перестає амортизувати як треба. З цієї причини таке взуття не можна прати в машинці. А кросівки з текстильним ( "в'язаним") верхи, наприклад з Flyknit, після прання починають ворситися і перетиратися, що істотно скорочує термін їх служби.

Чистіть свою спортивну взуття

Чистити кросівки в домашніх умовах потрібно дуже акуратно. Дістаньте устілки і вкладіть в взуття зім'яту газету або згорнуту рушник. Спробуйте відмити кросівки водою, а потім за допомогою губки з м'якою щетиною і спеціального засобу для чищення кросівок відітріть бруд.

Микита Сердюк

фахівець по продуктах та інновацій Nike

- Хороший лайфхак для кросівок з білою підошвою (до речі, не тільки бігових): щоб повернути білизну підошви, досить потерти її зубною щіткою з зубним порошком. Це реально працює!

Після зимового сезону здайте кросівки в хімчистку

Найкраще віднести їх в спеціальну снікери-хімчистку. Тут вашу взуття почистять правильно і заодно оновлять водовідштовхувальне напилення. В результаті ви отримаєте не просто чисті, але ще і непромокальні кросівки.