Skip to main content

4 секрету схуднення

Простенькі поради для тих, то хоче скинути пару кілограмів.

1. Не перестарайтеся з тренуваннями

Люди діляться на два типи: одні акцентуються на тренуваннях, інші на дієтах. У кожного способу є свої нюанси. Спочатку поговоримо про тренування. Коли ви вирішуєте скинути вагу за рахунок інтенсивних занять у залі кілька разів на тиждень, то ви помітите, що і апетит ваш росте пропорційно вашої навантаженні. Це цілком зрозуміло, організму потрібна енергія. Занадто багато інтенсивних та кардиотренировок не сприяє досягненню ваших цілей, а навпаки. Для зниження ваги краще займатися 2-3 рази в тиждень. Намагайтеся не перенапружувати свій організм. Подумайте, після яких тренувань вашим єдиним бажанням є прийти додому і залягти на диван з тарілкою чогось смачного, а після яких ви готові підкорити світ. Перш за все визначте навантаження і обсяг тренувань, які підходять саме вам і заряджають вас енергією, а не навіюють думки про їжу. Для початку, наприклад, спробуйте замінити 45-хвилинну пробіжку на інтервальні тренування по 15 хвилин.

2. Висипайтеся

Так, ми знову говоримо про здоровий сон, але це дійсно важливо.Якщо ви серйозно налаштовані змінити свій спосіб життя, зайнятися здоров'ям або скинути вагу, ви повинні знати, який величезний вплив сон має на весь ваш організм. Іноді дієти і тренування не працюють на сто відсотків, і причиною може бути елементарний недосип, і, швидше за все, це так. У сучасному світі висипатися не так-то просто, особливо жителям мегаполісів, яким і так ні на що не вистачає часу. Але треба щось з цим робити. Напевно ви помічали, що відчуваєте голод набагато сильніше, коли спали всього чотири години. Всьому виною "гормон ситості" лептин і "гормон голоду" грелін. Коли ви не спите необхідну кількість годин, організм виробляє менше лептину і більше греліну, в результаті ви не відчуваєте почуття насичення, хоча з'їдаєте свою звичну порцію і постійно хочете з'їсти що-небудь ще і просто не можете пройти повз пончиків і булочок. А у таких слабкостей є відомі наслідки. Чим не стимул відкласти гаджети в бік і лягти спати раніше? А соціальні мережі можна перевірити і вранці, за чашкою кави.

ЯК заснути швидше: 7 трюки від ЕКСПЕРТІВ

В яких позах КРАЩЕ врятувати, А В ЯКИХ КРАЩЕ НЕ ТРЕБА

3. Їжте те, що вам подобається

Це не означає, що любителям бургерів дан "зелене світло" на поїдання їх три рази в день, зовсім немає. Але при цьому не варто обмежувати свій раціон інгредієнтами, які можна порахувати на пальцях однієї руки і геть позбавляти себе задоволення від їжі. Більш того, якщо є одне і те ж кожен день, дуже легко зірватися і, наплювавши на дієту, накинутися на фастфуд і солодощі. А що приготувати на вечерю, щоб порадувати свої смакові рецептори без наслідків для фігури, ми підкажемо.

3 ОРИГІНАЛЬНИХ РИБНИХ РЕЦЕПТА

6 рецептів ОБІДУ З СОБОЮ

5 ЦІКАВИХ рецептів З ТОФУ

4. Правильно підберіть кардіонагрузку

Все добре в міру, це стосується і кардітреніровок. Навантаження повинна бути середньої. Хто сказав, що після спортзалу треба валитися з ніг? Навпаки, такі заняття повинні бадьорить. Перед початком тренування обов'язково зробіть розминку, щоб розігріти м'язи. І навіть якщо ви не перенапружуєтеся, не треба займатися кожен день, організму потрібен час на відновлення, ніж 3-4 рази на тиждень по півгодини цілком достатньо. Виберіть те, що вам до душі: бігову доріжку або велосипед наприклад. А також не забувайте просто ходити, тим більше на вулиці вже весна.

Поставивши перед собою мету скинути вагу, робіть це правильно. Якщо ви дотримуєтеся дієти і тренуєтеся, але не бачите результатів, звіртеся з цими чотирма пунктами, можливо, все-таки щось ви упустили. Перевірте, і результат не змусить себе чекати.