Skip to main content

5 улюблених вправ Хіларі Суонк, які допомагають їй бути в приголомшливій формі

"Крихітка на мільйон", дворазовий лауреат премії "Оскар" і "Золотий глобус" тренується як справжній звір. Хіларі називає себе "фітнес-демоном" і регулярно публікує в Instagram відео тренувань. Суонк виконує вправи з легкістю - посмішка взагалі не сходить з її обличчя. Спробуйте зробити ці вправи і ви.

Бёрпі з підтягуванням

  1. Комбінація з двох вправ вимагає особливої ​​витривалості. Починайте з бёрпі: стаєте прямо, перейдіть в положення присідаючи, опустіть руки на підлогу і виконайте стрибок ногами назад. Прийміть позицію планки.
  2. Відіжміться, поверніться в планку і потужним поштовхом вистрибніть вгору, піднімаючи руки над головою. Підстрибнувши, схопитеся за турнік.
  3. Підтягніться на турніку. Спригніте і повторіть вправу.

TRX підтягування + віджимання

  1. Тут задіяна спина, руки і груди. Тримайте корпус рівно, ноги трохи ширше плечей, візьміться за петлі. Відхилитеся назад до повного випрямлення рук, стопи стоять на п'ятах. Підтягніться - кут в лікті 90 градусів - і відразу перейдіть в положення для віджимань.
  2. Нахиліться вперед, стопи стоять на шкарпетках, трохи виведіть руки перед собою і таким чином відіжміться.
  3. Нахиліться назад і повторіть вправу.

Болгарські випади з гантелями в руках

  1. Візьміть гантелі. Зігніть руки. Відведіть ногу назад і поставте на будь-яку піднесеність.
  2. Виконуйте приседи на одній нозі: стегно попереду стоїть ноги повинно бути паралельним підлозі, а коліно другої ноги не торкатися його. Як тільки ви опускаетесь, випрямляйте руки з гантелями. Піднімаєтеся - згинайте руки.
  3. Тримайте корпус прямим, не прогинається в попереку.

Випад + присед платформі

  1. Вправа на тумбі включає в роботу м'язи преса, спини, стегон і гомілки.
  2. Поставте ліву ногу на узвишшя, права стоїть на підлозі.
  3. Перенести праву ногу на платформу і зробіть присед. Опустіть праву ногу по діагоналі, потім знову підніміть і опустіться.
  4. Виконайте те ж саме на іншу ногу.

Підйом ніг на турніку

  1. Ваш прес буде горіти відразу після декількох підходів. Візьміться за перекладину хватом на ширині плечей, повісніте і піднімайте ноги, поки не торкнетеся ними турніка.
  2. Потім повільно опускайте ноги, не робіть різких рухів.
  3. Спригніте з турніка і повторіть вправу.