Skip to main content

Як одягнутися на пробіжку в мороз

Як не закинути тренування в мороз і що вдягнути на пробіжку, коли на вулиці мінус? Перед вами 11 корисних порад від фахівця з інновацій в спорті Микити Сердюка. Просто дотримуйтесь їх - і все буде добре, ось побачите.

Вибирайте кросівки з мікрофлісом

Щоб зимові кросівки добре гріли, але при цьому не перегрівався ваші ноги, вибирайте взуття, яка має всередині прошарок з микрофлиса. Мікрофліс - це м'який матеріал, що створює повітряний прошарок. Остання, в свою чергу, захищає від холоду, дозволяючи повітрю вільно циркулювати, а вашими стопами "дихати".

Носіть речі зі світловідбиваючими елементами

Взимку рано темніє, тому екіпірування зі світловідбиваючими елементами вам знадобиться навіть в тому випадку, якщо ви збираєтеся бігати о четвертій годині дня. Це важливе питання вашої безпеки: тільки так ви будете помітні на проїжджій частині.

Вибирайте взуття з вологовідштовхуючим напиленням

Багато компаній використовують гортекс в якості захисної мембрани для зимового взуття. Однак це не найкраще рішення, якщо мова йде про бігових кросівках. Гортекс ускладнює спортивне взуття і вона перестає "дихати".Так що якщо ви налаштовані бігати взимку, віддавайте перевагу кросівок зі спеціальним вологовідштовхуючим напиленням DWF. Наприклад, взуття Nike повністю просякнута цим складом, а зверху на неї повторно наносять напилення DWF з балончика. Такі кросівки не будуть промокати весь сезон.

Віддавайте перевагу термосфере

Матеріал термосфера став використовуватися лише кілька років тому. Спочатку його називали "сферою". У 2000-х на Олімпіаді в Сіднеї для марафонців зробили спеціальні костюми в дрібну сіточку з пухирцями всередині. Особлива тканину дозволяла повітрю вільно циркулювати всередині, завдяки чому бігунові не стає жарко. Цей матеріал рятує і взимку: коли ви тепло одягнені, дуже важливо не охолонути занадто швидко і не замерзнути.

Не забувайте про капюшон

Капюшон спортивної куртки або кофти - ваш вірний помічник. Переконайтеся, що він добре фіксується на голові, надійно затягується і не спадає. Одягніть капюшон і покрутіть головою. У цьому випадку він повинен щільно прилягати до голови і рухатися разом з нею, не заважаючи вашому огляду. Не любите носити капюшон? Тоді ваш вибір - флиска або кофта з високим горлом.

Одягайте пухову жилетку

Жилетка - проміжний шар, що дозволяє як слід утеплитися. Вибираючи відповідну модель, пам'ятайте: вона повинна бути тонкою, щоб в ній вам не було занадто жарко. Добре, якщо пухові вставки будуть тільки в тих частинах, які потребують особливого захисту, наприклад в зоні грудного відділу. Буде зручно, якщо жилетку можна згорнути в маленький мішечок і покласти в кишеню - зараз багато подібних моделей.

Звертайте увагу на деталі екіпіровки

Навіть сама незначна, на перший погляд, річ може зіпсувати вашу пробіжку. Наприклад блискавка. В ідеалі вона повинна бути двосторонньою, щоб не сковувати рухи. Наявність гумки внизу куртки - ще один важливий нюанс. Вона обов'язково повинна бути, перешкоджаючи потраплянню холодного повітря під верхній одяг.

Вибирайте тайтси з компресійними смугами

Компресійні тайтси для бігу не слід надягати на кожне тренування. Але на ваших тайтсах обов'язково повинні бути компресійні смуги. Вони допомагають підтримувати м'язи, на які припадає основне навантаження при бігу. Подбайте і про те, щоб в місцях, які сильно пітніють, наприклад під колінами, була спеціальна сіточка.

Враховуйте вид активності

Перед виходом на пробіжку ви хочете надіти комплект для залу або, навпаки, прийти в тренажерний зал в бігових тайтсах? Відкиньте цю ідею. Спортивна форма для залу і одяг для вуличного бігу відрізняється цілим рядом чинників - матеріалом, технологіями, структурою швів та інше. Наприклад, у бігових тайтсов зазвичай є блискавка на кишеньці на попереку. Якщо ви вирішите покачати в них прес, лежачи на килимку, вам не уникнути дискомфорту. Тому краще обзавестися окремим комплектом спортивного одягу для кожного виду активності.

Бігайте в шапці

Під час бігу близько 30% тепла організм втрачає через голову. Тому в холодну погоду потрібно бігати в шапці або в крайньому випадку в пов'язці, якщо ви сильно потієте. Одягайте двосторонню промокне в непогоду шапку без помпона. Якщо стане вітряно, зверху завжди можна накинути капюшон.

носіть рукавички

Вибирайте рукавички зі светоотражающим верхом. Зручно, якщо пальці таких рукавичок матимуть спеціальне покриття, що дозволяє користуватися смартфоном з тачскріном. І звичайно, рукавички не повинні промокати. Існують також моделі з маленьким кишенькою, куди можна покласти, наприклад, ключ від квартири або машини.