Skip to main content

5 причин бігати тільки під музику

Займатися спортом під музичний супровід - не тільки набагато веселіше, ніж просто так, а й набагато корисніше і правильніше. І ми, між іншим, серйозно!

1. Музика допомагає триматися в потрібному ритмі

Згідно з цим дослідженням, музика безпосередньо впливає на інтенсивність виконання вправи. Для кращого результату можна підібрати пісні таким чином, щоб їх темп відповідав очікуваному пульсу під час заняття (до слова, темп обчислюється ударами в хвилину, як і пульс). Вираховувати темп пісні - досить нудна справа, тому як приклад ми наводимо чотири пісні, на швидкість яких можна спокійно орієнтуватися, підбираючи чергову мелодію для плейлиста.

  • біг - 150-180 ударів в хвилину. Відмінно підійде трек "Bad Blood" від Taylor Swift і Kendrick Lamar.
  • Спортивна хода - 137-139 ударів в хвилину. Пісня "Run" від AWOLNATION непогано урізноманітнює цю вправу.
  • Їзда на велосипеді - 135-170 ударів в хвилину. Просто спробуйте покататися під "This is War" у виконанні 30 Seconds to Mars - вам здасться, що від вашого заїзду залежить доля Всесвіту.
  • Йога або пілатес - 70-110 ударів в хвилину. "Do not Wanna Fight" від Alabama Shakes - трохи несподіване, але все ж непогане рішення.

Віка Базоєва

постійний учасник трейл-забігів, журналіст, в тому числі і музичний

- Коли я тільки починала бігати, мій плейлист становили дуже дивні композиції: в числі іншого в ньому була Періс Хілтон з її духопод'ёмной "Nothing In This World Can Stop Me Tonight" та група "Агата Крісті" - з номером "Цілуй бруд", який був дуже актуальний під час осінніх пробіжок по парку.

Потім, втім, все вирівнялося: шляхом природного відбору в плейлисті залишилися тільки ті пісні, які мене прискорюють - на жаль, це майже все хіти Prodigy і Муджуса, дві-три пісні Kasabian, Long Beach Dub All Stars і обов'язкові номера Song # 2 і "Don 't Stop Me Now "Фредді Меркьюрі. Звичайно, це все не по науці: для того щоб підібрати правильно підбадьорюючі музику, є цілі сервіси (типу jog.fm), вираховують приблизний темп бігу. Після цього вони підбирають з музичної колекції ті треки, чий темп відповідає вашому: мабуть, у нас з Prodigy однаковий темп - як ще пояснити те, що при прослуховуванні їхніх хітів моя швидкість бігу збільшується на хвилину, я не знаю.

2. Музика робить вас витривалішими

Закінчуються сили? Увімкніть що-небудь заводне - кожен крок, поворот педалей або підйом гантелі перетвориться в танцювальне па. Відволікаючись на музику, ви забудете про втому і подумаєте: "Чому б не пробігти ще пару кілометрів?". Один відомий вчений заявив, що музика - легальний допінг для будь-якого спортсмена.Чи не бачимо причин засумніватися в його словах.

Маша Командна

головний редактор "Челленджера"

- Для мене біг в першу чергу - це спосіб побути наодинці з собою. Я зараз задумалася: можливо, це взагалі єдиний з доступних мені способів якось відключитися від того, що відбувається навколо. І музика в цьому ну дуже допомагає.

Я взагалі люблю мотлох. Одного разу мало не зробила собі татуювання з написом "The Beatles". Тобто так, страшенно люблю бітлів і обожнюю бігати під їх ранні альбоми. Так що це такий мешап з пісень з альбомів "Please, Please me", "With the Beatles" і "A Hard Day's Night". Звичайно, я вибираю пісні позажігательнее: "Twist and Shout", "Please Mr. Postman", "Any Time at All".

Коли біжу додому, вмикаю щось спокійніше, теж з мотлоху. Ета Джеймс, Ніна Сімон, Арета Франклін - вже перед тим, як перейти на крок і увійти до двору.

Мені здається, що під улюблену музику я можу пробігти 10, 20 кілометрів - аби в навушниках звучали ті, хто мені такий дорогий.

3. Під музику навантаження здаються легше

Результати досліджень показали, що більшість спортсменів при правильно складеному плейлисте не помічають збільшень навантаження - це актуально в більшій мірі для кардиоупражнений і занять з великими вагами. Крім того, з цією роботою краще справляються впізнавані енергійні мелодії.Забудьте про записи звуків природи і неквапливе ниття під акустичну гітару. Про аудіокниги ми взагалі мовчимо - для пробіжки вони ну ніяк не підходять.

Христина Подрезова

шеф-ред "Челленджера"

- Раніше я намагалася вибирати таку музику, яка в буквальному сенсі буде допомагати мені пересувати ноги. Не знаю, як, але пісні Grimes, особливо "Oblivion", завжди ідеально підходили до темпу мого бігу. Однак на напівмарафоні в Кейптауні у мене відбулася одна приємне відкриття, після якого я поміняла своє ставлення до бігових міксів. Тоді я зрозуміла, що важливий не тільки ритм і біти, а й твої з музикою відносини - як вона зуміє впливати на навколишнє оточення і тебе самого. А тепер уявіть. Чорна-чорна ніч, 16 тисяч осіб навколо, холодний африканський вітер з океану, шелест кросівок і тиша. Крізь цю тишу пробивалося ремікс Michael Mayer на композицію німецького експериментатора Hauschka "Radar". Ця мелодія так круто злилася з тим, що я бачила і відчувала ... Я поставила трек на повтор і сама не помітила, як пробігла 8 км. З ним разом ми спостерігали за довгоногими бігунами, за тим, як гаснуть зірки і встає сонце, освітлюючи Столову гору.Здається, це ніколи не зітреться з моєї пам'яті.

На звичайні бігові тренування найчастіше я прошу свого бойфренда складати мені мікси, що не набриднуть. І на питання: "Що ти там хочеш чути?", Я завжди відповідаю: "Здивуй мене". Ось так і виходить - тільки хочу полінуватися і згорнути додому, якщо відчую першу втому, як включається "Eye of the Tiger". З цією піснею у вухах не полінувався.

4. Музика надає нові сили

Доведено, що музика змушує рухатися. Щоб рух не припинявся, потрібно мати під рукою заготовлений плейлист - Жаклін Крокфорд, фахівець з фізіології з Сан-Дієго, каже: "Я не люблю, коли пісні треба перемикати - це вибиває з колії. Краще мати готовий плейлист на 30-50 хвилин" . Нагадуємо, що наші плейлисти для пробіжок нікуди не поділися: вони як і раніше можуть урізноманітнити ваші тренування.

5. Музика - найкраща терапія

Якщо мова йде про йогу, то повільна мелодія (ми, наприклад, вважаємо за краще "Cherry Wine" від Hozier) допомагає як слід зосередитися і задіяти потрібні м'язи. Крім того, музика дуже корисна, коли ви працюєте над розтяжкою: доведено, що хороша пісня здатна полегшити біль і заспокоїти нерви.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.


Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.