Skip to main content

5 вправ, які змінять ваше тіло

Персональний тренер з бойових мистецтв "World Class Тверська" Олександр Васін надихнувся боксом і придумав ці п'ять вправ, які може виконати абсолютно кожна людина (навіть якщо він ніколи не одягав рукавички і не виходив на ринг). Одягайте найзручніші кросівки і не забудьте зробити розминку.

Вправи для розминки ви знайдете тут, ще можна пострибати через скакалку (90 секунд).

Sprawl

  1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей, коліна і шкарпетки дивляться в одному напрямку, руки зігнуті, кисті у підборіддя, кулаки стиснуті.
  2. Опустіть руки на підлогу і стрибну назад - ви повинні прийняти положення планки. Поверніть ноги в початкове положення, руки відірвіть від підлоги і прийміть вихідне положення.
  3. Виконуйте цю та наступні вправи протягом 30 секунд. Виконуйте вправи без перерви.

Бій з тінню

  1. Ставайте в боксерську стійку: корпус прямий, ліва нога (якщо ви правша) коштує трохи попереду правої. Права нога (якщо ви правша) трохи виходить за ширину плечей. Кисті у щелепи, кулаки стиснуті.
  2. По черзі викидайте джеби і кроси. Джеб - прямий удар лівою рукою. Крос - прямий удар правою рукою.

"Швидкі ноги"

  1. Ноги стоять на ширині плечей, стиснуті кулаки близько щелепи. Ноги злегка зігнуті в колінах.
  2. Швидко (чим швидше, тим складніше) переступати з ноги на ногу - задіяні тільки подушечки стоп.
  3. Верхня частина тіла повинна залишатися майже нерухомою.

Стрибки з переміщенням

  1. Прийміть позицію боксера. Ноги трохи зігнуті в колінах.
  2. Стрибну і розгорніться вправо. Поверніться стрибком назад. Тепер стрибну і розгорніться вліво. Обертаються тільки стегна, корпус майже нерухомий.
  3. Намагайтеся міняти позиції якомога швидше.

стрибки

  1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і знаходяться перед собою, долоні дивляться вниз.
  2. Стрибайте, високо піднімаючи коліна. У кінцевій точці коліна повинні бути приблизно на лінії стегон. Долонями торкайтеся колін. Приземляйтеся на підлогу м'яко, на пальці ніг.
  3. Намагайтеся сильно не нахиляти корпус вперед.
  4. Зробіть ще п'ять кіл (всього треба шість, без перерви між колами).

Величезне спасибі за допомогу в проведенні зйомки тренеру Олександру і його колегам з "World Class Тверська".