Skip to main content

Чому потрібно обов'язково робити розминку перед тренуванням

Навіть якщо розминка здається вам нестерпно нудною, її все одно варто робити. Чому - розповідаємо в цьому матеріалі.

Приходячи в тренажерний зал, люди зазвичай хочуть відразу почати займатися, особливо якщо у них мало часу. Тому вони нерідко нехтують розминкою і починають виконувати вправи на нерозігріті м'язи. Це не правильно. Розминка допомагає організму увійти в ритм тренування, розігріти м'язи, готує організм до більш складним і інтенсивних вправ, щоб під час заняття викластися на повну потужність. Непідготовлені м'язи легко травмувати - вони менш еластичні і активні, ніж розігріті м'язи. Завдяки розминці тренування пройде набагато ефективніше. Але пам'ятайте: перед силовим тренуванням не можна проводити розтяжку - детально про це ми писали тут.

Катерина Кузнєцова

майстер-тренер "World Class Тверська"

- Правильна розминка перед тренуванням:

  • значно знижує ризик отримання травм (розтягнення м'язів, вивихів суглобів, розривів зв'язок);
  • збільшує приплив крові до працюючих м'язів, що робить їх більш еластичними;
  • покращує рухливість суглобів і зв'язок;
  • знижує навантаження на серце за рахунок розширення капілярів кровоносних судин;
  • покращує теплообмін і насичення організму киснем;
  • запускає вироблення гормонів, що роблять позитивний вплив на організм.

Як вправ для розминки можна вибрати легкий біг, ходьбу, стрибки, що нагадують плавне перемінанія з ноги на ногу. Головне під час розминки - рухатися плавно, в невеликий і комфортною амплітудою.

Обов'язково зробіть прості вправи для голеностопа: обертання стопи, рух стопою від себе і на себе. Виконайте кілька обертань в плечових, ліктьових і зап'ястних суглобах. Якщо є дискомфорт в суглобах, будьте уважні при виконанні планки і віджимань. Зробіть кілька присідань, випадів вперед, назад і в сторону - стежте, щоб не було неприємних відчуттів в колінному або тазостегновому суглобах.

Перевірте, наскільки добре ви відчуваєте роботу пальців стопи в кросівках. Під час ходьби простежте: чи відчуваєте ви, коли відштовхуєтеся великим пальцем стопи, роботу сідничного м'яза, робить грудна клітка обертальні рухи навколо осі хребта під час бігу. Розминка служить тестом, наскільки добре ви відчуваєте своє тіло і наскільки добре ви володієте технікою виконання вправ.