Skip to main content

Відмінне тренування по сайклінг: як за годину спалити 750 кілокалорій

Христина Подрезова побувала на тренуванні по сайклінг в новій студії Velobeat і запевняє: цей вид фітнесу стане одним з найпопулярніших в гонитві за тілом мрії. Тому що це ефективно, а ще дуже весело. Спеціально для вас вона зняла на відео 11 вправ, які піднімуть настрій і спалять зайвий жир.

Тренування на велосипедних тренажерах ще ніколи не були такими цікавими. А головне - неймовірно корисними. За одне заняття по сайклінг можна втратити від 300 до 750 калорій - все залежить від підготовки і опору, яке виставляється на тренажері. Якщо сумлінно слухати тренера і додавати опір, із залу можна вийти повністю мокрим. Але тільки не утомленим. Сайклінг так заряджає енергією! Адже ви не просто так сидите на тренажері - ви на ньому танцюєте. А ще втрачаєте калорії. До того ж у вас поліпшується постава, опорно-руховий апарат, дихання, серцево-судинна система, дихальні шляхи. Головне - не перестаратися і при середній підготовленості займатися близько 2-3 разів на тиждень.

Крім танцювальних рухів, на велосипеді часто виконуються і вправи. Про кілька таких рухів ми і розповімо вам сьогодні.Тільки для початку вивчіть поради інструктора по сайклінг - поганого вона не порадить.

Діана Ахмадішіна

інструктор по сайклінг в студії Velobeat

- У нашій студії сайклінг - не проста кардіо. Крім того що ми крутимо педалі і виконуємо якісь вправи, ми ще робимо якісь рухи з хореографії. Всі наші тренування дуже веселі, кожне заняття проходить під різні треки. Ми танцюємо, при цьому задіємо м'язи всього тулуба - спини, рук, ніг, живота, а ще тренуємо витривалість. У нашому залі непогана акустика, все близько сидять один до одного, відчувають енергію кожного сусіда. І коли багато людей рухаються в одному ритмі, при цьому всі роблять якісь рухи в одну сторону, піднімають руки - це швидко покращує настрій. Набагато веселіше втрачати калорії так, ніж на біговій доріжці.

Правила в сайклінг, звичайно, є. В першу чергу це правильне положення тіла на тренажері. В іншому випадку нога може вискочити з педалі, а це дуже небезпечно. Якщо положення правильне (таз рівно над сидінням, внутрішньою поверхнею стегна торкаєтеся сидіння, стопи, коліна і погляд спрямовані вперед, поперек не прогинається, таз майже не рухається), людина буде мати гарний вигляд на тренажері, він з нього не впаде. Ще одне правило - уважно слухати інструктора.На тренуванні ми часто змінюємо опір, тим самим ставимо ритм під музику. Якщо людина вибивається з ритму, ми просимо його додати опір, це дуже важливо.

Що стосується харчування, перед інтенсивним тренуванням потрібно поїсти щільно, за 2-3 години. Їжте повільні вуглеводи - гречку, каші, курячу грудку, клітковину (один овоч або фрукт). Цього буде достатньо, щоб поліпшити травлення і отримати енергію, і на тренуванні буде простіше. Солодке небажано їсти - воно швидко піднімає настрій, але так само швидко настрій падає, а потім з'являється втома. Після тренування, через 40 хвилин, краще з'їсти білок: йогурт, сир, банан - в загальному, щось легке. Під час тренування обов'язково потрібно пити воду, щоб відновлювати водний баланс. Якщо води в організмі мало, людині може стати погано. Як правило, за тренування ми випиваємо близько 500 мл води.

Вправа № 1

Використовуються всі м'язи нижче пояса - живота, спини, сідниці, квадріцепс, ікри.

Вправа № 2

Задіюються м'язи нижче пояса, а також м'язи рук - біцепс, трицепс.

Вправа № 3

Завдяки відведення таза назад краще задіюються сідниці, квадріцепс і задня поверхня стегна (ножний біцепс).

Вправа № 4

Віджимання з відведеним тазом допомагають краще пропрацювати м'язи спини, грудей.

Вправа № 5

Навантаження розподільна, розкривається грудна клітка, опрацьовуються м'язи грудей.

Вправа № 6

Знову розкривається грудна клітка, опрацьовуються м'язи спини, м'язи живота і сідниць.

Вправа № 7

Задіюються трицепси. Важливо, щоб лікті були спрямовані вперед.

Вправа № 8

Опрацьовуються косі м'язи живота. Важливо, щоб сідниці були щільно притиснуті до сидіння, а спина трохи округлена.

Кілька вправ на розтяжку

"Челленджер" висловлює подяку за допомогу при підготовці матеріалу Діані Ахмадішіне, інструкторові студії сайклінг Velobeat.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.