Skip to main content

7 звичок, які допоможуть вам схуднути

Спробуйте змінити всього сім звичок у своєму житті - і результат не змусить себе чекати. У цьому впевнені вчені. Ми не можемо з ними не погодитися.

1. Ставте маленькі цілі кожен день

"Поставте перед собою конкретні, вимірні цілі на день і продумайте завдання, які допоможуть вам досягти їх", - радять учені.

Будьте реалістом і почніть з невеликих, досяжних і, головне, розумних цілей. Забудьте про ідею скинути десять кілограмів за місяць - це малоймовірно і тільки зашкодить вашому здоров'ю. Що таке маленькі цілі? Наприклад, кожен раз, коли ви бігаєте, збільшуйте відстань або час тренування. А коли готуєте, робіть одну корисну страву. Пам'ятайте: одна позитивна дія породжує інше.

2. Додайте в раціон овочі

Багато людей не їдять овочі, поки не сядуть на дієту. Але варто тільки почати, і ви вже не зможете від них відмовитися. Овочі - це не тільки огірок і помідор. Зверніть увагу на спаржу, кабачки, баклажани. Гасіть і запікайте. Додавайте їх в кожен прийом їжі або зробіть вітамінний салат на вечерю. Велика кількість овочів не принесе вам багато калорій, а тільки допоможе знизити апетит.

3. Більше рухайтеся

Чим активніше життя, тим більше шансів знизити вагу. Не забувайте: активний спосіб життя - це не тільки час, проведений в спортзалі. Знову ж почніть з малого: встановіть мінімальну кількість кроків, яке ви повинні пройти за день. А далі, коли відчуєте, що готові до більшого, почніть експериментувати з різними видами тренувань: займайтеся будинку, запишіться на розтяжку, сходіть на функціональний тренінг.

4. Слідкуйте за порціями

Ви можете правильно харчуватися, ви можете старанно тренуватися, але якщо ви переїдайте - вага навряд чи знизиться. Поки ви тренуєтеся і створюєте профіцит калорій, м'яз ростуть. А разом з ними і жировий прошарок. Поспостерігайте за вашими порціями і зменшите їх, якщо ваша мета - схуднути.

5. Не пийте калорії

Скільки літрів соку ви випиваєте на спеці? Скільки вина за вечерею? Як часто п'єте газовану воду? У всіх цих напоях містяться калорії. Чи не замислювалися?

"Змінюючи солодкі напої, алкоголь, газовану воду на чисту воду, ви знижуєте добове споживання калорій на 100-300 калорій. Більш того, алкоголь пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку декількох видів раку", - попереджають вчені з Американського інституту досліджень ракових захворювань.

6. Не забувайте про перекуси

Якщо ви худнете, немає ніякого сенсу відмовлятися від перекусів.Просто міняйте шкідливі снеки на корисні. Це можуть бути овочі, фрукти, горіхи. А якщо ви не в змозі обійтися без печива за кухлем чаю, приготуйте корисне вівсяне печиво. Так ви не зірветеся і досягнете результату.

7. Дотримуйтеся фітнес-програми

Тренування, як і харчування, теж повинні бути збалансованими. Деякі люди, які хочуть схуднути, приходять в спортзал і кожен раз встають на бігову доріжку. Майте на увазі: якщо виконувати силові тренування і кардіо, ви набагато швидше досягнете результату.