Skip to main content

5 відмовок, які заважають вам займатися спортом

Сьогодні просто не мій день - здається, це найпопулярніша причина, по якій великі справи не починаються, великі книги не пишуться, а великі люди так і залишаються лежати на дивані. Разом з засновницею воркаут-клубу Sport for âme еллінів Севастьянова розбираємося, що робити, якщо на спорт не вистачає сил і часу.

1. Я зайнятий (-а), у мене щільний графік, часу взагалі немає!

─ Я на сто відсотків впевнена, що по кілька годин на день багато витрачають даремно, іноді навіть не помічаючи цього. Так, щільний графік може заважати тренувань. Але ні, це не привід, щоб їх скасовувати. Що я можу порадити:

  1. Поставте чітку мету, якої ви хочете домогтися - хтось хоче схуднути, хтось просто підтримати себе в тонусі.
  2. Складіть план тренувань на тиждень відповідно до поставлених цілей і дотримуйтесь цього плану. Вишиковуйте заздалегідь всі свої плани на день з урахуванням тренувань. Не відкладайте нічого на завтра, інакше ви ніколи не зробите те, що повинні. А регулярність ─ це запорука успіху. Якщо ви розумієте, що зараз 11 ночі, а ви сьогодні так і не потренувалися, зробіть хоча б короткий комплекс вправ ─ це краще, ніж нічого.
  3. Візьміть в звичку щодня робити вдома 10-20-хвилинну зарядку.
  4. Купіть собі базовий інвентар - гантелі, гумки, килимок, м'яч - і тренуйтеся вдома. Це заощадить час на дорогу, і вся тренування займе 60 хвилин.
  5. Ходіть в магазин в кросівках. А вірніше - біжіть. Пробіжка по дорозі туди і прогулянка з навантаженням назад ─ і ось вам вже невелике тренування.
  6. У вихідні прокидайтеся раніше і влаштовуйте outdoor-програму з сім'єю, друзями або просто в групі однодумців. Sport for âme починався саме як заняття на вулиці з друзями. І повірте, це дуже круто ─ піднімає настрій і заряджає енергією на весь день.

2. Не можу займатися спортом, тому що весь час в поїздках. Спорт у відрядженнях і подорожах ─ це нереально!

─ Розповім історію зі свого життя. Коли я збиралася виїхати на місяць в сафарі по Африці, я прекрасно розуміла, що навряд чи знайду там фітнес-центр і тренера, та й набережних там не буде. Тому в своїй валізі я "звільнила" три кілограми для спорт-інвентаря: обважнювачів для ніг і гумок для рук і ніг. Все, що мені було потрібно, це місце 2 на 2 метри і рушник, яке я могла використовувати замість килимка.Навіть в таких умовах можна було зробити повноцінну годинну кругову тренування, пропрацювавши все групи м'язів.

Перебравшись до океану, я стала бігати кожен день по 30─60 хвилин уздовж берега босоніж. А також на заході пару раз в тиждень прямо на привалі виконувала свій комплекс вправ.

Як я змусила себе? Легко! Стимул, чітко поставлені цілі, режим ─ незалежно від того, де я перебуваю. Тільки так можна добитися результату.

І ще рада. У поїздках намагайтеся якомога більше часу проводити на вулиці і рідше користуватися таксі або метро. Гуляйте, насолоджуйтеся красою навколо. Якщо ви у моря або в горах, спробуйте нові для себе види спорту: серфінг або вейкборд, лижі або сноуборд. Сходіть в похід, заберіть на найвищу точку, дійдіть до далекого водоспаду. Задоволення і користь ─ два в одному.

3. У мене немає грошей на спорт!

─ Не женіться за "пропіарених" мережами фітнес-клубів. У Москві зараз відкрилася маса хороших центрів за доступними цінами, де постійно є якісь знижки та акції. Пам'ятаю, купила абонемент на 15 місяців за 22 тисячі в клубі з двома басейнами, груповими програмами і відмінним залом.

Чи не хочете або не можете йти в зал ─ є програми онлайн-тренувань за дуже доступними цінами. І дуже багато безкоштовних уроків в Мережі. Я сама записую комплекси вправ в домашніх умовах і ділюся ними зі своїми друзями.

Третій спосіб займатися з мінімальними фінансовими витратами ─ вуличні воркаута на міських майданчиках. Знайдіть однодумців і тренуйтеся разом. Результат буде не гірше, ніж від тренувань на тренажерах.

4. Займатися на вулиці мені постійно заважає погана погода

─ У природи немає поганої погоди. Потрібно всього лише правильно одягнутися: кросівки, які не ковзають і в яких ви не мерзне, шапка, шарф, рукавички, термобілизна, непромокальні штани і куртка. Спробуйте разок пересилити своє небажання вилазити з-під теплої ковдри, відірвіться від перегляду серіалу, вийдіть на вулицю і подивіться на людей, які займаються спортом в будь-яку погоду. Якщо вони можуть, то чому ви ні? Якщо ви будете чекати ідеальних умов, ви ніколи нічого не зробите.

5. Хочу займатися спортом на вулиці, але в Москві це взагалі неможливо ─ ніде.

Правда? А якщо подумати?

Москва ─ це мегаполіс, де життя кипить, де люди не сплять 24/7. Це місто, де є все.І вже точно є місця для вуличного воркаута.

Мій топ:

  1. "Лужники". Там є все. Футбольні поля, відкритий басейн, набережна (щоб кататися на роликах і велосипеді або бігати), спортивний центр, тенісні корти, безкоштовні workout-майданчики, де ми, до речі, кожного недільного ранку проводимо тренування.
  2. Adidas Run Base. Мені здається, зараз в Москві їх більше 20. Якщо ви не любите поодинці бігати або кататися на бігових лижах, а коштів на індивідуальні заняття у вас немає, вам дійсно сюди. Щодня вранці і ввечері база проводить бігові групові тренування з професійними тренерами. Вам не потрібно ні про що турбуватися ─ все продумали за вас.
  3. Набережні Москви. Наприклад, від "Музеон" до Воробйових гір. Можна по дорозі забігти в парк Горького або Нескучний сад, зайти на майданчик для воркаута і зробити кілька вправ.
  4. У вихідний день можна завжди виїхати подалі від центру. Пробували побігати в Коломенському або Царицино? Спробуйте! Там добре!
  5. Для велосипедистів ─ район Крилатскіх пагорбів, недалеко від велотреку і Гребного каналу. Навіть якщо ви не профі, обов'язково прокотитеся там літнім вечором.