Skip to main content

4 вправи на гнучкість і силу, які поліпшать ваш секс

Вправи на силу і гнучкість - ось що потрібно, щоб показувати найкращі результати не тільки в спортзалі, але і в спальні. "Челленджер" радить додати до своєї звичної тренуванні ці вправи - вони зміцнять і розтягнутий потрібні м'язи і тим самим допоможуть тілу і організму стати ще краще.

1. Стрейч в позі жаби

Не будемо заглиблюватися, чому корисно розтягувати м'язи внутрішньої поверхні стегна і тазового дна. Краще розповімо і покажемо, як це зробити.

  1. Лягайте на живіт (під стегна покладіть складений рушник) і витягніть руки вперед.
  2. Відведіть і руки і ноги в сторони так, щоб вони зігнулися під прямим кутом. Стопи тягніть до себе.
  3. Сидіть в позі жаби на 3 хвилини (ну або на стільки, на скільки зможете) - за цей час м'язи гарненько розтягнуться. Потім акуратно випрямити руки і ноги.

2. Присідання з м'ячем за спиною

У відмінній формі повинні бути сідниці і квадріцепси - досягти цього допоможе полуприсед з опорою на фітбол.

  1. Встаньте близько до стіни. Заведіть за спину фітбол так, щоб він стосувався і попереку і куприка, притулите його до стіни.
  2. Зберігаючи контакт з м'ячем, повільно почніть присідати. Зупиніться, коли стегна будуть паралельні підлозі.Простежте за тим, щоб пальці ніг були на одному рівні з колінами, а перед ними.
  3. Замріть в такому положенні на 15 секунд, знову підніміться. Відпочивши півхвилини, повторіть вправу. Зробіть 5 підходів.

3. Відведення ноги в сторону на четвереньках

Заздалегідь варто опрацювати і відводять м'язи стегон. Найкраще зміцнювати їх вправою з елементом статики.

  1. Встаньте на карачки. Випряміть ліву ногу і підніміть її паралельно підлозі. Стопа повинна бути розслабленою.
  2. Повільно відводьте ногу в сторону (вона повинна залишатися паралельною підлозі). Намагайтеся зробити так, щоб вона утворила прямий кут з корпусом. Потягніть стопу на себе.
  3. Тримайте ногу в такому положенні 10 секунд. Потім, зігнувши коліно, поверніть її в початкове положення.
  4. Повторіть вправу правою ногою. Зробіть 2 підходи по 5 разів на кожну ногу.

4. Ускладнений віджимання

Щоб легко утримувати себе в будь-якому положенні, потрібна сила рук. Простими віджиманнями тут не обійтися - доповніть їх відведенням ноги, щоб як слід зміцнити руки.

  1. Опустіться на підлогу в планку на прямих руках. Відіжміться і, поки ваші руки зігнуті, зігніть також ліву ногу і відведіть її в сторону - так, щоб коліно тяглося до ліктя.
  2. Поверніть ногу у вихідне положення, підійміть корпус.Зробіть ще одне віджимання, але на цей раз задійте праву ногу. Зробіть 2 підходи по 10-15 повторень.

"Челленджер" висловлює подяку за допомогу при підготовці цього матеріалу фітнес-бутіку "Гранатний, 4" і особливо тренеру Юлії Балесной, нашої фітнес-моделі і інструктору фітнес-бутика.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.