Skip to main content

7 звичок для здорового мозку

Розповідаємо, що потрібно робити, щоб мозок протягом усього життя працював ефективно.

1. Ведіть активний спосіб життя

Це потрібно не тільки для здорового мозку, але і для здорового тіла. Не повірите, але одних піших прогулянок буде досить. Дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine, стверджує: жвава ходьба (швидкість при такій ходьбі - близько 6,5 км / ч) покращує кровообіг і тим самим знижує ризик розвитку деменції - деградації мислення, пам'яті та поведінки людини. Намагайтеся прогулюватися кожен день, а у вихідні виїжджати в ліс: свіже повітря, запах наступаючої весни - що ще потрібно?

2. Навчайте іноземні мови

Виділяйте в день хоча б десять хвилин на вивчення нових іноземних слів - і ви знизите ризик появи недоумства. Цей факт довели вчені. У дослідженні, опублікованому в The Journal Neurology, йдеться: процес вивчення другої мови набагато ефективніше бореться з деменцією, ніж будь-які ліки.

3. Не будьте цинічним

До такого висновку прийшли фінські дослідники: вони виявили, що циніки найбільш схильні до розвитку деменції, ніж їх протилежності. Але вчені точно не знають, як песимізм пов'язаний з деменцією.Вони припускають, що депресія, якої часто страждають циніки, може грати тут свою роль. Стає очевидно: ваше ставлення до життя впливає на ваше здоров'я.

4. Дивіться улюблені комедії

Той випадок, коли перегляд серіалів дуже навіть корисний для здоров'я. Згідно з висновками The Federation of American Societies for Experimental Biology, всього 20 хвилин сміху на день захистять ваш мозок від деменції. Скачайте один епізод улюбленого комедійного серіалу, подивіться його після важкого робочого дня - і гормон стресу (кортизол), який як раз-таки сприяє порушенню пам'яті, вмить знизиться.

5. Лягайте спати раніше

Ми вже не раз говорили про шкоду недосипу. Організація Learning & Memory в черговий раз це підтверджує і говорить про наступне: якщо ви постійно спите менше шести годин, такий спосіб життя може призвести до недоумства. А інше дослідження, опубліковане в The Journal of the American Medical Association, виявило: снодійне може стати причиною деменції, так як блокує дію ацетилхоліну - важливого нейромедіатора, який бере участь в процесі запам'ятовування інформації.

6. Пийте червоне вино

Один (тільки один!) Келих червоного вина в день знижує ваші шанси зустрітися з наслідками деменції на 23%.Це було доведено дослідниками з The Loyola University Medical Center. Але не забувайте про міру: другий і наступні келихи вже будуть не оздоровлювати організм, а отруювати.

7. Медитуйте

Медитація на піку своєї популярності: всі люди, так чи інакше, про неї знають, а багато і практикують. І не дарма. Адже згідно з цим дослідженням медитація допомагає розслабитися не тільки тілу, а й розуму: кожна клітинка мозку отримає справжню насолоду і звільниться від стресу.