Skip to main content

4 вправи, які можна зробити на роботі

Загрузли в роботі так, що ввечері не встигаєте в спортзал? Тоді виконайте ці прості вправи. Звичайно, 5 хвилин навряд чи зрівняються з повноцінною пробіжкою, однак за одне заняття ви і тіло підкачаєте, і нерви заспокоїти. Отже, тренування для білих комірців.

1. Віджимання з опорою

Тренуємо плечі і руки.

  1. Встаньте перед столом, покладіть руки на стіл. Зробіть два кроки назад і прийміть положення упору на прямих руках. Долоні повинні стояти на столі, на ширині плечей, під грудьми.
  2. Виконайте віджимання до торкання грудьми столу, після випрямити руки, піднімаючи тулуб. Слідкуйте, щоб лікті рухалися вздовж тіла і м'язи преса були напружені. Чи не прогинається в попереку і не розводьте лікті в сторони.
  3. Повторіть вправу 20-30 разів.

2. Зворотні віджимання

Тренуємо руки і спину.

  1. Поверніться спиною до столу і помістіть руки на край (хват на ширині плечей). Ноги поставте на п'яти. Тримайте корпус рівно.
  2. На вдиху почніть повільно опускатися уздовж столу, згинаючи лікті уздовж тіла, які не розводячи їх в сторони. Опускайтеся до тих пір, поки плечі не стануть паралельні підлозі (кут в лікті буде дорівнює 90 градусам).
  3. Повільно підніміться і повторіть вправу 20-30 разів.

3.Згинання та розгинання ніг у висячому положенні

Тренуємо прес.

  1. Сядьте на стілець і візьміться долонями за край. Одночасно подайте корпус вперед і зігніть ноги в колінах, притискаючи їх до себе.
  2. Поверніть корпус в пряме положення з одночасним распрямлением ніг. Сконцентруйте всю увагу на м'язах преса.
  3. Ви можете спробувати різні варіанти цієї вправи. Наприклад з поперемінним підняттям ніг. Якщо у вас досить розвинені м'язи преса і баланс, спробуйте робити цю вправу, не тримаючись за край стільця.
  4. Виконуйте вправу 20-30 разів в різних варіаціях.

4. Поза лотоса

Знімаємо напругу і покращуємо кровообіг органів малого тазу, тонізуємо м'язи спини.

  1. Сядьте на стілець, спину тримайте рівно. Зігніть праву ногу в коліні і візьміться руками за ступню, покладіть її на ліве стегно, вивертаючи підошву вгору. Праве коліно притискайте до стільця.
  2. Потім зігніть ліву ногу в коліні, візьміться за ступню і покладіть її на праве стегно, також вивертаючи підошву вгору.
  3. Тримайте прямими спину, шию і голову. Залишайтеся в цьому положенні 30-60 секунд.

Якщо у вас є місце і час, спробуйте також виконати 20-30 присідань, 20-30 різних випадів.А також не забувайте про розминку і заминка, які можна робити на початку і в кінці кожного тренування.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.