Skip to main content

Що робити, якщо звело ногу

Серйозні фізичні навантаження дуже часто стають причиною коротких судом литкових м'язів. Ми зазвичай говоримо про це просто ─ ногу звело. Як надати собі першу допомогу і що зробити для профілактики ─ розбираємося разом з Aqua Minerale Active.

Отже, якщо ви відчули судому (часто це трапляється вночі, але може статися в будь-який час, навіть на тренуванні), потягніть носок на себе, кілька разів зігніть і розігніть ногу в коліні, розітріть і гарненько помасажуйте м'язи гомілки. Можна також легко вколоти ногу в районі литкового м'яза чимось гострим.

Що робити, щоб таких "нападів" більше не виникало? Для початку переконайтеся, що судоми пов'язані саме з підвищеним фізичним навантаженням, а не спровоковані якимось захворюванням. Як тільки ви будете впевнені, що це так, придивіться уважніше до свого харчування. Найчастіше причиною судом стає нестача калію, кальцію і магнію, необхідних для нормального скорочення м'язів. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні було достатньо продуктів, які містять ці мікроелементи. Не забувайте пити достатньо води ─ ризик виникнення судом збільшується на тлі зневоднення.Додатково допоможуть також регулярні вправи на розтяжку литкових м'язів. Робіть їх як мінімум два-три рази на тиждень.

Ще більше інформації і порад для тих, хто любить біг:

Перейти