Skip to main content

Спалюємо максимум калорій за 10 хвилин: вправи зі скакалкою

Як спалити за 10 хвилин стільки ж калорій, скільки за півгодини на персональній тренуванні? Згадайте про скакалці, давно забутої з дитинства і шкільних років! Скакалка прекрасно тренує дихальну систему, зміцнює серце і судини, а також добре підтягує ноги і сідниці.

1. Біг з короткими кроками вздовж скакалки

Тренуємо руки, груди, прес і ноги.

  1. Покладіть скакалку на підлогу так, щоб вона утворила одну пряму лінію. Можете скласти скакалку вдвічі.
  2. Встаньте так, щоб скакалка опинилася у вас між ногами, стопи ширше ширини стегон, лікті притиснуті до талії, а передпліччя "дивляться" паралельно підлозі.
  3. Переміщайте стопи уздовж скакалки вгору-вниз з максимальною частотою протягом 20 секунд.
  4. Опустіться на підлогу з правого боку скакалки і виконайте 5 віджимань. Встаньте у вихідне положення і повторіть підйоми ніг з подальшими 5 віджиманнями.

2. Стрибки Джек зі скакалкою

Тренуємо руки, прес, сідниці і ноги.

  1. Візьміть скакалку за ручки, встаньте рівно, тримаючи ноги разом.

  2. Виконайте стрибок через скакалку. Приземляючись, ставте стопи ширше ширини стегон.

  3. На наступному стрибку з'єднайте стопи, тримайте корпус прямо.

  4. Повторюйте стрибки протягом однієї хвилини.

3.Стрибки з високим підняттям колін

Тренуємо руки, прес, сідниці і ноги.

  1. Візьміть скакалку за ручки і встаньте рівно, ноги на ширині плечей.
  2. Виконайте стрибок через скакалку, виносячи праве коліно вище стегна настільки високо, наскільки можете.
  3. Під час наступного стрибка через скакалку підійміть ліве коліно вище рівня стегна.
  4. Виконуйте стрибки через скакалку з високим підняттям колін протягом однієї хвилини.

4. Стрибки зі скакалкою з киснем сідниць

Тренуємо руки, прес, сідниці і ноги.

  1. Візьміть скакалку за ручки і встаньте рівно.

  2. Стрибайте через скакалку, поперемінно торкаючись то правою, то лівою п'ятою сідниць.
  3. Виконайте 6 стрибків, чергуючи ноги, а потім звичайний стрибок через скакалку двома ногами.
  4. Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

5. Зиґзаґоподібні стрибки через скакалку

Тренуємо прес, сідниці і ноги.

  1. Покладіть скакалку рівно на підлозі. Встаньте в кінці скакалки з правого боку, ноги разом, тримайте корпус прямо.

  2. Виконайте стрибок по діагоналі так, щоб ви опинилися з лівого боку скакалки. Зверніть увагу, що стрибок виконується двома ногами одночасно.

  3. Продовжуйте рухатися стрибками по діагоналі, кожен раз перестрибуючи через скакалку. Потім повторіть все в зворотну сторону.

  4. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

"Челленджер" висловлює подяку за допомогу при підготовці цього матеріалу фітнес-бутіку "Гранатний, 4" і особливо тренеру Данилові Рисева.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.