Skip to main content

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Перед вами рецепти сніданків, які наповнять енергією на весь день і допоможуть довго залишатися ситим. Пробуйте готувати їх кожен день і побачите, як через місяць штани будуть "сидіти" вільніше. А все тому, що в кожної порції міститься не більше 350 калорій.

1. Тост з копченим лососем

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

тост з цільнозернового хліба

1 шт.

вершковий сир

1,5 ст. л.

копчений лосось

60 г

Червона цибуля

5-6 кілець

Зелена цибуля

1 ст. л.

В одній порції міститься 360 ккал

Намажте сир на тост, зверху викладіть лосось і цибулю. Як не дивно, саме вершковий сир може допомогти вам спалити зайвий жир. Все завдяки високому вмісту кальцію.

2. Яйце зі шпинатом і грибами

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

25 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

оливкова олія

1 ст. л.

нарізані гриби

1 чашка

свіжий шпинат

2 чашки

яйце

1 шт.

соус чилі

1 ст. л.

В одній порції міститься 230 ккал

Налийте половину столової ложки масла на розігріту сковорідку, підсмажте шпинат і гриби і викладіть їх на окрему тарілку. Після цього на маслі, що залишилося приготуйте звичайну яєчню, яку зможете додати до вже підсмаженим інгредієнтів. Перед подачею полийте соусом чилі. Саме він "заведе" метаболізм (завдяки капсаїцину) і допоможе швидко переварити сніданок.

3. Англійська маффин

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

шинка

90 г

капуста Кейл

1/2 чашки

тертий чеддер

2 ст. л.

маффин з цільнозерновий борошна

1 шт.

оливкова олія

1 ч. Л.

В одній порції міститься 310 ккал

Розкладіть шинку, листя капусти і сир на половинках маффинов. Збризніть оливковим маслом, додайте спецій за смаком і запікайте 10 хвилин в духовці, розігрітій до 190 градусів. Булочка з цільнозерновий борошна допоможе залишатися ситим до обіду завдяки складним вуглеводам, а сир і Кейл подарують багато кальцію, який допомагає спалювати зайвий жир.

4. Смажена картопля з ковбасками

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

30 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

домашні ковбаски

3 шт.

Солодка картопля

1 шт.

нарізана білокачанна капуста

1,5 чашки

оливкова олія

2 ч. Л.

пластівці червоного перцю

1/4 ч. Л.

В одній порції міститься 310 ккал

Обсмажте на оливковій олії нарізану картоплю, ковбаски і капусту. Зверху посипте пластівцями перцю - саме він знизить апетит на весь залишок дня.

5. Вафлі з вишнею та шоколадом

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

5 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

мигдаль

жменю

вафлі з цільнозерновий борошна

2 шт.

вишня

1 чашка

какао

1 ч. Л.

молоко

2-3 ст. л.

В одній порції міститься 350 ккал

З'єднайте мигдаль, какао і молоко, збийте в блендері. Намажте вийшла шоколадно-мигдалеву пасту на вафлі і розкладіть зверху шматочки вишні, заздалегідь вийнявши кісточки.

6. Солодкий тост з манго

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

10 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

сир

1 ст. л.

тости з цільнозернового борошна

2 шт.

манго

1 шт.

В одній порції міститься 310 ккал

Розріжте манго вздовж навпіл так, щоб не зачепити кісточку. Зріжте м'якоть з кісточки, відокремте м'якоть фрукта від шкірки за допомогою столової ложки. Намажте сир на тости і розкладіть зверху манго. Він багатий на вітаміни і харчові волокна, що дозволить залишатися ситим протягом половини дня.

7. Яєчня в тортілья

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

20 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

яйце

1 шт.

яєчний білок

1 шт.

нарізану зелену перець

2 ст. л.

нарізаний червоний лук

2 ст. л.

тортилья з цільнозерновий борошна

1 шт.

тертий сир Монтерей джек або чеддер

30 г

томатний соус сальса

2 ст. л.

В одній порції міститься 330 ккал

Підсмажте яйце і білок з цибулею, потім викладіть в тортилью. Посипте сиром і полийте сальсою. В цьому випадку ви отримаєте велику порцію протеїну і надовго залишитеся ситим.

8. Маффин з полуницею

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

10 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

арахісове масло

1 ст. л.

маффин з цільнозерновий борошна

1 шт.

насіння Чіа

1 ст. л.

кориця

1/2 ч. Л.

нарізана полуниця

1/4 чашки

В одній порції міститься 330 ккал

Розріжте маффин навпіл, намажте на нього арахісове масло і додайте зверху насіння Чіа, корицю і полуницю. Високий вміст клітковини (цілих 12 грамів на порцію!) Допоможе довше залишатися ситим, а значить позбавить від бажання перекусити чимось шкідливим.

9. Сирок з медом і папайей

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

3-5 ХВИЛИНИ

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

нежирний сир

50 г

натуральний йогурт

120 г

нарізана папайя

1/2 чашки

насіння льону

1/2 ч. Л.

мед

1 ч. Л.

В одній порції міститься 300 ккал

Перемішайте йогурт з сиром і з медом, додайте папайю і насіння льону. Одержаний сніданок буде містити багато білка, корисних жирів і харчових волокон.

10. Кесаділья із зеленню, яйцями і шинкою

Правильний сніданок для схуднення: 10 рецептів

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

20 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

тортилья з цільнозерновий борошна

2 шт.

яєчний білок

2 шт.

рукола

1/4 чашки

шинка

90 г

фета

2 ст. л.

чорниця

3/4 чашки

В одній порції міститься 337 ккал

Підсмажте білок на сухій сковороді. Начините кожну тортилью половиною отриманого омлету, шинки і фети. Складіть навпіл, розігрійте на сковорідці або в мікрохвильовій печі і подайте з чорницею. Блюдо подарує багато складних вуглеводів, білка, а ягоди наповнять організм антиоксидантами, які стануть відмінним доповненням до корисного сніданку.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.


Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.