Skip to main content

Як правильно стрибати зі скакалкою, щоб схуднути

Олексій Золотов, еліттренер World Class Строгіно, готовий задати жару - цього разу він підготував п'ять суперінтенсивного вправ зі скакалкою. Виконуйте їх хоча б раз на тиждень, і ви станете ще сильніше, витривалішими і стрункіше.

Вам необхідно зробити 5 кіл вправ. Перерва між ними не повинен перевищувати 2 хвилин.

одинарні стрибки

  1. Візьміть скакалку, встаньте прямо. Спину тримаєте рівно.
  2. Протягом 3 хвилин стрибайте в середньому темпі на двох ногах.
  3. Намагайтеся не згинайте сильно ноги в колінах, пружиньте тільки на носках. Задіюйте литкові м'язи, приземляйтеся на шкарпетки.

Стрибки зі зміною ніг

  1. Візьміть скакалку, встаньте прямо. Спину тримаєте рівно.
  2. Стрибайте 3 хвилини в середньому темпі, чергуючи ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу.
  3. Зверніть увагу, що ноги опускаються на підлогу, як при випаді, а в стрибку рухаються, як ножиці.

"Вісімка"

  1. Поставте ноги на ширину плечей. Складіть скакалку навпіл та візьміться за її кінці обома руками.
  2. Постарайтеся намалювати в повітрі поперечну вісімку - рухами від лівого плеча до правого стегна, і навпаки.
  3. При цьому стежте, щоб ноги залишалися нерухомими - працює тільки корпус.
  4. Робіть цю вправу протягом 3 хвилин.

Стрибки на одній нозі

  1. Візьміть скакалку, встаньте прямо. Спину тримаєте рівно.
  2. Починайте стрибати, змінюючи ногу під час кожного стрибка: спочатку попереду права, потім ліва.
  3. Повторюйте вправу протягом 3 хвилин.

Стрибки з високим підніманням стегна

  1. Візьміть скакалку за ручки і встаньте рівно, ноги на ширині плечей.
  2. Виконайте стрибок через скакалку, виносячи праве коліно вище стегна настільки високо, наскільки можете.
  3. Під час наступного стрибка через скакалку підійміть ліве коліно вище рівня стегна.
  4. Виконуйте стрибки через скакалку з високим підняттям колін протягом 3 хвилин.

Величезне спасибі за допомогу в проведенні зйомки тренеру Олексію і його колегам з World Class Строгіно.