Skip to main content

Що таке ЗСЖ

Дмитро Кабанов вивчив статті та книги, що розповідають про корисні звички, щоденних тренуваннях і особистісному зростанні, а тепер пояснює, чому всі ці аспекти здорового способу життя взаємопов'язані і їх необхідно розглядати в сукупності, а не окремо.

Про комплексний підхід до корисних звичок

У статті блогу Forte Labs засновник компанії Тьяго Форте піднімає одну дуже серйозну проблему: нам потрібен комплексний підхід до корисних звичок. У деяких випадках вам, можливо, вдасться опанувати однією з них, але аж ніяк не всіма відразу. Найчастіше це вимагає використання несумісних методів для засвоєння і підтримки різних звичок. Намагаючись безсистемно освоїти всі корисні звички разом, ми тільки посилюємо свої проблеми зі стресом, нестачею уваги і тонусу організму.

Тьяго Форте наводить такий приклад. Якщо ви з'їли нездорову їжу в обід, причина цього, як правило, не у відсутності стимулу або неправильно обраної стратегії харчування. Причина в тому, що ви не встигли добре поснідати. Поспішали ви напевно через те, що пізно прокинулися. Пізно прокинулися ви тому, що пізно лягли.А пізно лягли ви тому, що не встигли розібратися зі своїми справами, на які у вас не вистачило сил і енергії, тому що ... ви погано пообідали.

Кожен хоч раз стикався з тим, як недотримання однієї звички руйнує всі плани, як картковий будиночок. Для вирішення проблеми Форте пропонує використовувати відомий принцип центральності, тобто з'ясувати, які звички сильніше впливають на здоровий спосіб життя в цілому. Для цього він вибрав ряд важливих для нього звичок і на їх основі склав схему, де вершинами були його звички. Потім він задався питанням: як звичка X впливає на звичку Y? Використовуючи нескладні математичні формули, кожної звичкою Тьяго присвоїв свою вагу, який відображав ступінь її важливості. У нього вийшла наступна схема:

З неї ясно, що ранкові та вечірні звички (виділені червоним і зеленим кольором відповідно) мають найбільший вплив на пізніші звички. Причому явно виділяється звичка "вставати о 8:00 ранку", від якої фактично залежить все, що відбувається протягом дня. Однак, як пише Форте, все це було ясно з самого початку, і він заздалегідь міг би дати приблизно таку ж вагу своїм звичкам.Тим не менш важливим для нього виявився досвід розрахунків, що дозволив йому по-новому поглянути на свою поведінку. У його розрахунках враховувалися не тільки отримані дані, а й людський фактор.

- Уявіть майбутнє, в якому ми зможемо складати карти звичок для кожної окремої людини.


Тьяго Форте засновник компанії Forte Labs

Про правильному виборі тренажера і вправ

Автор статей для Men's Journal Деніел Дуейн пише, що майже в кожному тренажерному залі можна побачити таку картину: близько 5% відвідувачів роблять вправи на розтяжку, 5% - вправи з вільними вагами; у інших в цей час або кардиотренировка, або силові вправи. Логічно припустити, що кардіо- та силові тренажери повинні приносити більше користі. Однак ні спортсмени, ні власники спортзалів так не вважають.

Кардіотренажери не принесуть вам ніякої шкоди, і завдяки їм ви хоча б не втратите форму. Однак заняття на них, по суті, рівносильні прискорене дихання протягом 20 хвилин. Плавання, наприклад, може виявитися набагато корисніше.

Що стосується силових тренажерів, то на них легше виконувати вправи в порівнянні з вільними вагами.У той же час силові тренажери тренують окремі групи м'язів, поки всі інші частини тіла рухаються по інерції. Будь-який досвідчений тренер вам скаже, що опрацювання окремих груп м'язів не збільшить вашу силу або витривалість в повсякденному житті. Силові тренажери потрібні спортклубу тільки для того, щоб залучити більше клієнтів: відвідувачі без праці можуть зрозуміти, як ними користуватися, а ймовірність отримання травми на них зведена до мінімуму.

Більше користі принесли б класичні присідання зі штангою. Взагалі кажучи, справжнє тренування не повинна бути вузько. Її сенс у тому, щоб стати сильніше і витривалішими за допомогою традиційних методів, які дозволяють відслідковувати прогрес. Так що якщо ви хочете отримати реальний результат від своїх тренувань, не варто звертати увагу на сучасне обладнання або оснащеність залів телевізорами, які відволікають від нудних вправ.

Віджимання, підтягування, жим лежачи і пробіжки - ось що є запорукою продуктивної тренування. Головне - не зупинятися і займатися регулярно. Зосередьтеся на процесі і не звертайте уваги на високотехнологічні тренажери в центрі залу.Тоді ви зможете стати власним тренером і бачити в штанзі і гирях лише засіб для досягнення своїх цілей.

Про особистісному зростанні та власної значущості

Не менш важливим компонентом здорового способу життя, крім хорошої фізичної форми, є особиста ефективність: наскільки те, що ви задумали, відповідає тому, що відбувається насправді. У своїй книзі "Ваша особиста економіка" Кімберлі Палмер пише, що головне в цій справі - усвідомлення власної значущості. Багато себе недооцінюють, забуваючи про те, хто вони по натурі і чого хочуть крім грошей. Це веде до нераціонального поведінки, яке стає перепоною на шляху до особистого успіху.

- Не знаю нікого, хто був би щасливий тільки за рахунок грошей.


Кімберлі Палмер автор книги "Ваша особиста економіка"

Власна значимість пов'язує те, ким ви є зараз, з тим, ким ви збираєтеся стати. Процес переходу від першого до другого представлений на схемі нижче:

Наша особистість (Self) формується не тільки за рахунок вірності самому собі (Being true to oneself), але і за рахунок прагнення знайти якусь істину (Seeking truth for oneself). У процесі становлення культурного феномена (Phenomena) на наші переконання (Beliefs) і припущення (Assumptions) впливають індивідуальні (Individual value) і суспільні цінності (Shared value).

Разом з тим ми створюємо свою реальність (Reality) або підлаштовуємось під вже існуючу. Ця реальність дозволяє нам вибирати свої цілі, а також основний напрямок своєї діяльності. У міру свого розвитку ми зберігаємо самоповагу (Self worth), що відчувається нами значимість (Perceived value), свою життєву мету (Life purpose) і обрану сферу діяльності (Chosen craft).

Під діяльністю тут розуміється заняття, в якому ми висловлюємо себе і допомагаємо іншим людям. Кімберлі згадує знайомих співробітників з відділів корпоративних комунікацій і розробки продуктів: "Багато з них - прекрасні письменники, і їх талант не тільки приносить їм задоволення, а й допомагає ефективно спілкуватися з клієнтами". Чотири цих компонента, на думку Кімберлі, визначають те, як ми взаємодіємо з іншими людьми, і допомагають нам змінювати світ навколо себе.

Об'єднати ці компоненти допомагає особиста самоорганізація. Вона неможлива, якщо у нас виникають проблеми у відносинах з іншими людьми. Самоорганізація вимагає того, щоб відчувається нами значимість і повагу до самого себе були тісно пов'язані. Крім того, наша основна мета і основне заняття повинні бути чітко сформульованими.

Важливо також розуміти, що в цій схемі процес відіграє не менш важливу роль, ніж результат.Для цього необхідно знайти заняття, яке змушує вас занурюватися в нього з головою і досліджувати якусь проблему, не турбуючись про досягнення мети. Наприклад, Кімберлі каже, що пише картини, одночасно розвиваючи свої творчі здібності і вивчаючи відбуваються в цей момент пізнавальні процеси. Вона також намагається застосувати ці знання в інших сферах своєї діяльності і в стосунках з оточуючими людьми.

Як бачите, жоден з аспектів підтримки здорового способу життя не можна розглядати окремо від інших. Кожен раз, коли збираєтеся почати ходити в спортзал або ввести нову звичку, ви повинні бачити чітку картину своєї поведінки і представляти, як воно зміниться. Тільки так ви зможете досягти успіху в своїх справах, зберігаючи здоровий дух у здоровому тілі.

матеріал підготував Дмитро Кабанов, Підприємець в сфері контент-маркетингу і веб-радіо.