Skip to main content

6 простих дій, які допоможуть вам схуднути

Ніяк не виходить скинути зайву вагу? Перевірте наш список корисних при схудненні речей, ми склали його разом з дієтологом Ганною Івашкевич. Можливо, ви втратили щось важливе.

Відповідайте собі на ці питання:

  • Чи є у мене три повноцінних прийому їжі кожен день?
  • Як часто я перекушують?
  • Ем я досить жирів і білків?
  • Чи часто я п'ю алкоголь?
  • Чи багато дійсно шкідливих продуктів в моєму раціоні?

Тепер порівняйте свої відповіді з нашими порадами - це допоможе вам визначитися.

Залиште в спокої вуглеводи

Вуглеводи - головний камінь спотикання у тих, що худнуть людей. Часто тим, хто хоче схуднути, радять знизити кількість вуглеводів в раціоні. Але чи правильно це?

Анна Івашкевич

нутриціолог, клінічний психолог-дієтолог

- Необов'язково знижувати кількість вуглеводів до 70-100 грамів в день - так ви знизите надходження в організм поживних речовин, які містяться в вуглеводних продуктах. При низькокалорійних дієтах - але з великою кількістю вуглеводів (до 70% всього раціону) - у жінок вуглеводи відразу ж використовуються організмом як енергія, що не вирушаючи в "жирові депо". А у чоловіків підвищується кількість м'язовогоглікогену, необхідного для тренувань і активного життя.

виключіть алкоголь

Якщо ви стежите за своїм здоров'ям і хочете скинути вагу, забудьте про алкоголь. Дослідники з Англії довели: позитивний вплив невеликих порцій алкоголю сильно перебільшена, а міфи про користь спиртного засновані на неточному аналізі статистичних даних.

Анна Івашкевич

нутриціолог, клінічний психолог-дієтолог

- Алкоголь в середньому містить близько 70 калорій на 100 мл. Так, келих вина за калорійністю можна порівняти з хорошим перекусом. При схудненні важливо стежити за кількістю алкоголю, тим більше що це далеко не найкорисніший продукт.

Зосередьтеся на користь їжі

Кожен день ваш раціон повинен складатися з максимально корисних продуктів. Ваша мета - контролювати не кожну калорію, а то, звідки ця калорія надходить. 100 калорій з чіпсів або 100 калорій з горіхів - велика різниця.

Анна Івашкевич

нутриціолог, клінічний психолог-дієтолог

- Скільки калорій ви споживаєте - важливо, але тут головне - не перестаратися. Занадто низькокалорійні дієти можуть привести до сумних наслідків. При зниженні ваги можна їсти будь-який продукт, але в міру і в рамках свого раціону. Якщо не виходить, то такі види продуктів, як картопля, білий рис і хліб, можна виключити. Фрукти варто їсти по 1-2 порції в день, в режимі зниження ваги - раз в день.Більше цільних необроблених продуктів, менше фастфуду, цукру і "хімічних" перекусів - ось головна запорука успіху.

перекушуйте

Перекушування - то, без чого не проходить жоден день у жителя великого міста. Багато хто вважає, що перекушування містять зайві калорії і можна спокійно протриматися до обіду або вечері без снеків. А хтось перекушує майже відразу ж після основного прийому їжі і відчуває лише тяжкість, оскільки попередня їжа не встигла перетравитися. Так потрібні перекушування чи ні?

Анна Івашкевич

нутриціолог, клінічний психолог-дієтолог

- Відсутність перекусів не впливає на те, чи зможете ви скинути вагу чи ні. Впливає загальна калорійність. Психологічно комусь краще їсти щільно три рази в день, а кому-то - маленькі порції п'ять або сім разів в день. Головне - загальна кількість калорій за день.

більше гуляйте

Гуляючи від трьох до п'яти годин на тиждень, ви збільшите тонус м'язів, змусите серце працювати енергійніше й активніше перекачувати кров, а також прискорите обмін речовин в організмі. Ви не тільки скинете вагу, але і піднімете собі настрій.

Не здавайтесь

Пам'ятайте: не тільки обмеження в їжі, але і здоровий спосіб життя в цілому і активні заняття спортом творять чудеса.Тому запасіться терпінням, вибирайте корисну їжу, більше рухайтеся і любите себе вже зараз - незалежно від цифр на вагах.