Skip to main content

Зворотний бік медалі: 5 причин не бігти марафон

Якщо ви вирішили долучитися до беговому руху і раптово для себе вибрали марафонську дистанцію, радимо спочатку прочитати наш матеріал. Ми не відмовляємо від участі в забігу, а лише пропонуємо зважити всі плюси і мінуси. Бігти або не бігти - вирішувати вам.

Лена Калашникова

творець блогу про біг far2run.ru

- Марафон - особлива дистанція. Навіть щоб його "просто добігти", потрібно довго тренуватися. Наш організм спочатку не готовий зробити ту кількість кроків, яке необхідно зробити для подолання марафону. 10 кілометрів може, 21 теж, а ось на 42 ну ніяк не налаштований. Десь між 21 і 30 кілометром у звичайної людини закінчується основне джерело енергії - запас вуглеводів в м'язах, і організму доводиться переходити на жири. Це означає, що бігти стане важче, особливо якщо ви ніколи не бігали в подібних умовах. Тренувати це можна тільки бігаючи довгі кроси - від 25 до 35 кілометрів. Але і до цих чисел потрібно йти повільно і поступово, дуже акуратно збільшувати тижневий кілометраж, інакше великий ризик перевантажити м'язи і заробити травму. Тому марафон точно не потрібно бігти, якщо ви до нього не готувалися цілеспрямовано, протягом декількох місяців.

Будь-який грамотний тренер скаже: на підготовку до марафону потрібно мінімум (!) Чотири місяці, а краще півроку. Протягом цих шести місяців вам доведеться досить багато часу приділяти бігу, в чомусь собі відмовляти, вибирати тренування, а не зустрічі з друзями. Ще один мінус цієї дистанції - вам буде потрібно кілька тижнів на відновлення. Навіть добре підготовлені спортсмени на наступний день після марафону ходять по сходах задом наперед (не випадково існує такий ролик в Інтернеті). Після напівмарафону ви прийдете в себе набагато швидше.

Ви можете набрати вагу

Підготовка до марафону вимагає серйозних енергетичних витрат. Швидше за все, у вашому тренувальному плані буде мінімум чотири тренування на тиждень, а це значить, що перед кожною з них вам необхідна хороша вуглеводне завантаження, а після - білкова. Але деякі спортсмени можуть переоцінювати свою потребу в вуглеводної їжі і переїдати - особливо після тренування, що, врешті-решт, призведе до набору зайвих кілограмів. Це, в свою чергу, позначиться на формі і результатах бігуна. Якщо несподіване збільшення ваги для вас не страшно, цей пункт навряд чи вас злякає.Але якщо ви переживаєте і впадаєте в депресію через кожного зайвого кілограма, навряд чи марафон того варто.

Підготовка до марафону може погіршити стан здоров'я

Фізична активність робить нас сильнішими і здоровішими - не дарма нам ще з дитинства говорили виконувати з ранку зарядку. Але надмірні навантаження і відсутність повного циклу відновлення можуть зіграти злий жарт - перед стартом (ну а коли ще) організм не витримає і ви можете захворіти. Що в цьому випадку робити? Пам'ятати про правильне відновленні (масажі, відвідування лазні, здоровий сон, дні повноцінного відпочинку) і харчуванні (виключити шкідливу їжу і алкоголь). Але навіть і це може не спрацювати: варто визнати, що марафон - серйозне навантаження не тільки для м'язів, але і для всього організму.

Ви ризикуєте отримати травму

Це може трапитися з кожним і при підготовці до будь-якої дистанції. Але у випадку з марафоном ймовірність зростає - кількість тренувань і їх інтенсивність збільшується. Привести до травми може відсутність відпочинку, надмірне навантаження, неправильна техніка бігу, невдалий план тренувань, складений самостійно, переоцінка своїх можливостей.Остання причина - одна з найпопулярніших серед новачків. Як би парадоксально це не звучало, але тут ідеально підходить відоме прислів'я: тихіше їдеш - далі будеш.

Ви будете думати тільки про біг

Пробігши один марафон, ви, швидше за все, захочете пробігти другий, третій, п'ятий, двадцятий - і так поки вся стіна не буде завішана медалями. Результати будуть радувати і засмучувати. Можливо, останнім буде траплятися частіше: кого-то це змусить тренуватися краще і якісніше, іншого - сумувати й переживати. І сумує буде постійно думати про те, що спочатку треба було бігти повільніше, а в кінці, навпаки, натиснути. Все його час буде йти на розбір помилок, посилені тренування, вибір екіпіровки і відвідування клінік. Всі думки будуть присвячені тільки бігу. Це може привести до фізичних травм, емоційного вигоряння і / або вплинути на професійну й особисте життя (в гіршу сторону, звичайно). Удосконалюватися і займатися спортом - це прекрасно, але не дозволяйте бігу повністю "поглинути" вас і стати не частиною вашого життя, а самим життям.

Повертатися до тренувань буде складніше

Після того як ви пробіжите марафон (ми нагадаємо, це 42,2 кілометра), десять і п'ять кілометрів можуть стати просто нецікавими і нудними дистанціями. Бігти їх - немов робити розминку перед основним тренуванням. Але після тривалої перерви в бігу, наприклад з-за травми, п'ять кілометрів можуть виявитися довгими (як марафон) і складними (як триатлон). Через це впаде впевненість в собі і своїх силах. Але пам'ятайте: бігти п'ять кілометрів краще, ніж бігти нуль кілометрів.