Skip to main content

Як впоратися зі стресом за допомогою йоги

Сварки з колегами на роботі, хамство водіїв в пробці, нарешті, неприємності і розбіжності в сім'ї - не нам вам розповідати. Справитися з такими ситуаціями вдається далеко не всім. Регулярні заняття йогою можуть стати порятунком від стресу. Як зберегти нервові клітини за допомогою практик і медитацій - а ось як.

Більшість з нас стикаються зі стресовими ситуаціями кожен день, а іноді навіть і по кілька разів за день, але ми не завжди знаємо, якими засобами можна полегшити наслідки цих обставин. Звичайно, простіше за все не потрапляти в них взагалі, але ми живемо в реальному світі, спілкуємося з іншими людьми, вирішуємо робочі і особисті питання, постійно натикаючись на перешкоди, які нас дратують або взагалі доводять до депресивного стану.

Все частіше ми чуємо про те, що йога допомагає в боротьбі зі стресом, але як саме це відбувається і які механізми сприяють полегшенню нашого стану, мало хто знає. Найчастіше ми уявляємо собі людину, що сидить зі схрещеними ногами, з закритими очима, десь на березі моря або в горах, медитує і приводить в порядок свої думки.Так, досягти гармонії і умиротворення далеко від цивілізації дуже просто, але наше завдання полягає в тому, щоб продовжувати існувати в цьому світі, з усіма його проблемами і неприємностями, і залишатися при цьому в здоровому глузді, не даючи зовнішніх чинників визначати наш внутрішній стан.

Сьогодні в світі набирає популярність "корпоративна йога" - заняття, які проходять прямо в офісі, в обідню перерву або відразу після роботи. Таким чином керівники великих підприємств допомагають співробітникам знижувати рівень стресу і підвищувати продуктивність.

Відома американська мережа лікарень MAYO Clinic рекомендує йогу своїм пацієнтам саме для боротьби зі стресом, і, як приємний побічний ефект, при цьому поліпшується фізичний стан в цілому. Навіть такі канали, як CNN, запрошують в прямий ефір відомих викладачів йоги для того, щоб вони розповіли і показали, як йога допомагає подолати стрес.

Якими ж саме способами йога допомагає нам тримати нервові клітини в цілості й схоронності? Зараз розповімо!

1. Режим дня

Регулярні заняття йогою, особливо ранкова практика, допомагають вибудовувати грамотний режим дня.Ви починаєте раніше лягати спати - відповідно не будете дивитися чергову серію якогось популярного серіалу вночі, ніж збережете свої нервові клітини. Ви перестанете їсти на ніч, так як рясний вечерю відразу дасть про себе знати на ранковому занятті. Більш того, ранкова практика допомагає добре вибудувати решту дня. Не так важливо, чим ви займаєтеся - йогою, бігом або танцями, коли ви прокидаєтеся вранці і точно знаєте, з чого почнеться ваш день, всі інші події дивним чином вибудовуються в правильному порядку, що значно знижує рівень стресу. І якщо навіть щось піде не за планом, можна завжди імпровізувати.

2. Дисципліна

Для того щоб регулярно практикувати (а йога вимагає шестиденної практики), потрібна сила волі. Якщо ви почнете працювати над цим за допомогою занять йогою, то дуже скоро вироблені якості зроблять крок з килимка в реальне життя і виявляться дуже корисними при вирішенні будь-яких питань. Перестануть виникати сумніви в тому, як почати ту чи іншу справу - ви просто будете брати і робити, без зайвих розмов. Спочатку ви навчитеся терпляче працювати над складними асанами, а потім з таким же запалом будете братися за свою роботу поза залою для йоги. А це, в свою чергу, знову знижує рівень стресу.

3. Фізичне навантаження

Будь-яка фізична навантаження має особливу здатність очищати голову від зайвих переживань і хоч на якийсь період часу звільняти нас від тривожних думок. Дуже часто після такої перезавантаження ми можемо абсолютно по-новому поглянути на свої проблеми або навіть знайти несподіване, просте рішення.

Плюси йоги як фізичної дисципліни полягають у наступному:

  1. майже не має протипоказань,
  2. дуже корисна для здоров'я суглобів,
  3. покращує кровообіг хребта і головного мозку, що допомагає стимулювати і регулювати роботу нервової системи,
  4. при грамотному підході не додасть травм,
  5. допоможе зберегти тіло здоровим і молодим набагато довше.

Заняття йогою не зроблять вас "качком", але м'язи стануть дійсно сильними і еластичними. А чим всі ці причини не привід зайвий раз порадіти за себе? Знову - мінус кілька стресових моментів.

4. Дихання

Заняття йогою мають на увазі правильне дихання. Існує дуже багато різних дихальних практик - пранаям, і будь-яка з них має масу позитивних ефектів. Почавши виконувати дихальні вправи, ви навчитеся контролювати своє дихання, а отже і стан своєї нервової системи.Ви навчитеся заспокоюватися за допомогою дихання, об'єм легенів збільшиться, і з кожним вдихом більше збагаченої киснем крові буде бігти по вашим артеріях. Філософія йоги говорить про те, що контролюючи свій подих, ми контролюємо свій розум, і кількість вдихів і видихів визначають тривалість життя, а зовсім не кількість днів. Тому навчившись повільно, глибоко, спокійно дихати, ви зробите ще один крок назустріч здоров'ю і позбудетеся від зайвого стресу.

5. Спосіб життя

При тривалій практиці ви помітите, як змінився ваш спосіб життя в цілому - ви збудували режим дня, стали харчуватися більш усвідомлено, перестали зациклюватися на своїх проблемах, а почали їх відразу вирішувати або взагалі запобігати. Можливо, змінили коло спілкування, в цілому підвищивши якість свого життя. Практикуючи постійно, ви помітите поліпшення в своєму самопочутті - перестануть боліти суглоби, голова, спина, шия, ви позбудетеся від безсоння і зайвої ваги, нормалізується кров'яний тиск і робота серцево-судинної системи. Всі ці зміни обов'язково додадуть вам приводів посміхнутися і порадіти життю.

Звичайно, не варто чекати дива.Робота над собою - це кропітка праця, але ми в стані його виконати. Зараз ми чуємо з усіх боків, що всі хвороби - "від нервів", тому боротьба зі стресом за допомогою йоги допоможе запобігти масу захворювань в майбутньому. Якихось відчутних результатів варто чекати тільки після трьох-чотирьох місяців регулярного практики. Але часом навіть одне заняття здатне підняти настрій і зовсім змінити хід дня. Дуже важливо знайти "свого" вчителя, який не примусити вас відриватися від реальності і тікати від проблем. Вся суть в тому, щоб постійно залишатися в усвідомленому стані, контролювати події в житті і в цілому вести осмислений спосіб життя.

Так, це непросто, але якщо б все було так легко, все б займалися йогою або будь-який інший практикою і були б щасливі і здорові. Поки ви будете вибудовувати своє нове життя з мінімумом стресу, навколо з'явиться маса спокус все кинути і повернутися до звичного, але вже так віджив себе поведінки. Не здавайтесь. Не слухайте нікого. Якщо ви робите щось для себе, що зовсім не шкодить оточуючим, і відчуваєте, що самі змінюєтеся в кращу сторону, то ви на вірному шляху.

6 поз йоги, які допоможуть розслабитися і зняти стрес

Медитація. 7 рад для новачка

4 види йоги, які обов'язково варто спробувати

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.