Skip to main content

20 продуктів, від яких можна поправитися за дві секунди

Всі ці продукти неймовірно корисні: якісь містять багато правильних жирів, якісь багаті кальцієм, вітамінами або клітковиною. Включати їх в раціон обов'язково потрібно, але із застереженням - по чуть-чуть. Нижче список з 20 дієтичних продуктів, з якими потрібно бути акуратніше, інакше на вагах ви будете бачити плюс.

1. Авокадо

Цей фрукт правда дико корисний - в ньому багато поліненасичених жирних кислот, оксидантів і вітамінів, що позитивно впливає на серцево-судинну систему, стан шкіри і волосся. Однак пам'ятайте, що авокадо може містити до 350 калорій і перекушування цим фруктом можуть бути калорийнее навіть основних прийомів їжі. Будьте обережні і не дозволяйте собі більше четвертинки фрукта, якщо намагаєтеся скинути вагу.

2. Сир

Прекрасне джерело білка і кальцію! Ось тільки захоплюватися їм не варто - часте вживання сиру, а особливо на ніч, викликає набряклість і целюліт. Виною тому лактоза, яка міститься у всіх молочних продуктах і є простим вуглеводом. А він діє на появу "апельсинової кірки" так само, як з'їдене печиво або цукерка. Так що якщо целюліт заважає щасливо жити, чому б не провести експеримент і не відмовитися від цього продукту хоча б на місяць?

3. Фрукти

Мало того що сезонні фрукти (особливо влітку!) Прекрасно замінюють десерт, так ще й є відмінним джерелом вітамінів. Крім того, у фруктах багато клітковини. Але не забувайте про всюдисущих простих вуглеводах! Потрапивши в організм, наші улюблені банани, черешня, персики, нектарини, ананаси піднімають рівень цукру в крові, тим самим викликають сплеск інсуліну. Він трансформує прості вуглеводи в жирові клітини, які порушують наші плани на схуднення. Тому включайте фрукти в свій раціон тільки в першій половині дня і контролюйте їх кількість. А ще не поєднуйте їх з іншою їжею. Кращим рішенням буде з'їсти порцію перед тренуванням - так ви отримаєте заряд енергії і спалить зайві калорії.

4. Омлет

Чудовий сніданок і перекус! Адже яєчний білок відмінно засвоюється організмом і сприяє формуванню м'язової маси. Однак і тут варто бути обережніше. По-перше, стежте за кількістю яєць (1-2 штук на порцію буде більш ніж достатньо). По-друге, не захоплюйтеся начинкою. Омлет може піти фігурі на шкоду, якщо "завантажити" його ковбасою, беконом, сиром і соусами. Використовуйте більше зелених овочів: стручкову квасолю, перець і свіжу зелень.Тоді омлет буде залишатися корисним як для організму, так і для фігури.

5. Сир

Як і його молочний побратим сир, сир включає до свого складу кальцій і білок, але зловживання їм може відбитися на фігурі, адже сир містить до 40% жиру і 300-400 калорій на 100 г. Якщо відмова від цього продукту дуже затьмарює життя, віддавайте перевагу козячому сиру і бринзі.

6. Сухі сніданки

Ага, ми теж чули про чудові сухі сніданки, які допомагають схуднути і заряджають енергією на весь день. Ось тільки цукор, який вони можуть містити в складі, ніяк не допоможе розлучитися із зайвими кілограмами. Так що по-перше - читайте склад перед покупкою. По-друге, по можливості замініть пластівці висівками. Їх можна купити в дієтичних відділах в супермаркетах і аптеках. Вони, звичайно, не такі смачні, так як в них немає добавок, але їх волокна допоможуть очистити організм, поліпшити травлення, ну їх вже точно не зашкодять фігурі.

7. Кава

Не весь кави однаково корисний! Це ми зараз про те, в який додається сироп, цукор, жирні вершки. І все це разом. В такому випадку калорійність напою буде досягати 300-400 калорій (стільки ж міститься в хорошій такої порції пасти з овочами).Що робити? Вибирати чорна кава, цукру намагатися уникати. Ну або замінювати його натуральним подсластителем - стевією.

8. Смузі

Ідеальний напій для кожного - про це ми не будемо втомлюватися говорити. Ось тільки з смузі діє важливе правило - не переборщити. І не додавати в нього цукор, сироп, шоколад, морозиво, солодкий йогурт. Пам'ятайте, що правильна порція смузі не повинна перевищувати 300 мл. Для ідеального перекусу змішайте в блендері зелені овочі та фрукти, додайте води і льоду - такий напій очистить кров і подарує справжній вітамінний заряд.

9. Темний шоколад

Цей продукт дійсно дуже корисний - в його склад входять флавоноїди, які позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи. Ось тільки темний шоколад навіть трохи калорийнее молочного: на 100 г - цілих 546 калорій. На час активного схуднення відмовтеся від всіх видів солодощів. Ну а якщо зовсім буде важко, зробіть порцію гарячого шоколаду (тільки молоко і какао-порошок без цукру!) Або шоколадну цукерку (фінік + курага + какао-порошок без цукру).

10. Сухофрукти

Небезпека полягає в тому, що порція сухофруктів в 4-6 разів більше калорійна, ніж порція свіжих фруктів.Не думаючи про це, ви можете з'їсти 300-400 калорій і навіть не помітити. Використовуйте сухофрукти тільки в крайніх випадках, наприклад в якості перекусу перед тренуванням. І якщо є вибір, завжди віддавайте перевагу свіжим фруктам, а не висушеним.

11. Горіхи

У горіхах користі більше ніж достатньо: білок, вітаміни В і Е, омега-3 - на цьому список не закінчується. Однак таблиця калорій підкаже, чому споживання горіхів варто сильно обмежити в період схуднення - в 100 г будь-яких горіхів міститься від 500 до 650 калорій, у той час як вони так легко закидають в рот ... Слідкуйте за собою!

12. Вино

Тут, як і всюди, знову діє правило помірності. Келих вина поліпшить роботу серця і мозку, в той час як два келиха містять більше 212 калорій. Виміряйте кількість напою богів мірним стаканчиком, випивайте за вечерею не більше 150 мл сухого вина.

13. Соки

Пакетовані соки у нас вже давно в чорному списку (як і перероблене м'ясо). Однак відмовитися від свіжовичавленого соку часом непросто. Вибирайте той, в якому міститься м'якоть - так разом з насолодою ви отримаєте хорошу порцію харчових волокон, ніж очистіть організм. Однак зловживати ними не варто - в одній склянці свіжовичавленого апельсинового може міститися до п'яти штук цього фрукта.

14. Суші і роли

Здавалося б, вони містять все тільки корисне: водорість норі, рис, рибу, морепродукти. Але! По-перше, ми, на превеликий жаль, не живемо у моря і сиру рибу їсти не можемо, так що в складі ролів з лососем, швидше за все, слабосоленої або копчений продукт. По-друге, при приготуванні ролів багато додають майонез і м'який сир, а це плюс кілька сотень калорій до порції. Ну і, нарешті, калорійний білий рис. Хочете смачні роли? Готуйте самі, уникаючи додавання хоча б білого рису і сиру. І не захоплюйтеся соєвим соусом - він також містить велику кількість солі.

15. Енергетичні батончики

Відмінно підійдуть для перекусів перед високоінтенсивної тренуванням, пробіжкою або поїздкою на велосипеді. І тільки в цих випадках. Цукор і прості вуглеводи, які містить більшість батончиків, допоможуть довести тренування до кінця, але якщо їх є і залишатиметься сидіти перед комп'ютером, нічого доброго не буде.

16. Сендвічі

Тут все гранично просто. Білий хліб, соуси, ковбаси і жирні сири виключаємо. Цільнозерновий хліб, печене м'ясо, тунець, салат і овочі додаємо. Хочете домогтися швидкого результату - виключіть хліб повністю, замість нього використовуйте лист салату.

17. Салати

Такий же механізм, як і з сендвічами. Не перевантажуйте салати грінками, сиром, соусами, маслом і сіллю, і тоді блюдо буде дієтичним і корисним.

18. Тофу

Тофу містить кальцій, залізо, багато білка і всього 50-70 калорій на 100 грамів, однак і тут не обійшлося без підступу. Справа в тому, що тофу, немов губка, вбирає весь жир, який буде міститися в страві, тому краще їжте його окремо. Якщо додаєте сир в салат, стежте, щоб кількість масла не перевищувало однієї столової ложки.

19. Хлібці

Не ведіться на написи на упаковці продукту. Хочете хлібець - читайте, що в складі. І не дивуйтеся, якщо знайдете там і дріжджі, і маргарин, і купу всього іншого.

20. Йогурт

Приділіть увагу йогуртам без добавок (ті, що зі смаком і ароматом полуниці, можуть містити близько 3 ч. Л цукру в порції) і їжте його зі свіжими ягодами або фруктами.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.