Skip to main content

Потужна Жиросжигающая тренування для відмінної фігури

За допомогою цієї жиросжигающей тренування ви зможете підтягнути сідниці, підкачати прес, спалити кілька сотень калорій і гарненько попітніти. Виконуйте її 3-4 рази на тиждень, щоб домогтися бажаного результату, і вже через місяць зможете похвалитися новою фігурою!

1. Біг на місці

Ця вправа допоможе гарненько розігріти м'язи і підготувати тіло до навантаження.

Біжіть на місці протягом 3-5 хвилин. Приземляйтеся на носок, а не на п'яту, і активно працюйте руками. Щоб домогтися найкращого результату, чергуйте повільний і швидкий біг на місці.

2. Присідання зі стрибками

Присідання, як відомо, мало не краща вправа для формування підтягнутих сідниць. Додайте до нього стрибок і вийде хороша кардіонагрузку. Саме це допоможе спалити ще більше калорій.

Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий присед (таз опущений нижче колін). Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за стопи. Випрямити коліна і відштовхніться від підлоги, підстрибнувши на місці. Підстрибуйте якомога вище. Зробіть 30-40 присідань, а після влаштуйте 30-секундний перерву.

3. Підняття колін до руки

Ще одна хороша кардіовправи.

Поставте ноги на ширину плечей.Злегка зігніть праву ногу і перенесіть вагу тіла на неї. Підніміть праву руку вгору, злегка зігніть її в лікті. Підніміть ліву ногу вгору і зігніть її в коліні. В цей же час піднесіть праву руку в лівого коліна. Виконуйте вправу різко і швидко, як ніби ви робите удар і ногою і рукою. Повторіть 30 разів для кожної ноги. Зробіть 2 сети.

4. Удар в бік

Відмінне вправу для розвитку координації.

Поставте ноги на ширину плечей. Тіло злегка нахиліть вперед. Лікті зігніть і руки поставте перед собою. Різко відірвіть праву ногу від підлоги і зробите удар в бік. Намагайтеся під час удару випрямити ногу до кінця. Повторіть 10 разів для кожної ноги. Зробіть 2 сети.

5. Варіація планки

Ця вправа відмінно розвиває м'язи кора і сідниці.

Прийміть позу класичної планки на прямих руках. Піднімайте поперемінно то праву, то ліву ногу вгору, напружуючи сідниці. Зробіть 20 разів для кожної ноги, відпочиньте 20 секунд. Повторіть ще 2 рази.

6. Стрибки в планці

Ще одна вправа для м'язів і преса і ніг.

Прийміть позу класичної планки на ліктях. Зробіть невисокий стрибок ногами і розведіть їх в сторони, потім поверніться в позу планки. Робіть вправу швидко.2 сетів по 20 повторень буде достатньо!

7. Підйом ноги і сідниць

Ось що зробить ваші сідниці міцними, як горіх!

Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Підніміть праву ногу вгору. Тримайте її в такому положенні. Піднімайте і опускайте таз 20 разів, потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть всього 2 сету.

8. Скручування

Хочете 6 кубиків на пресі? Ми знаємо, що для цього потрібно.

Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Руки покладіть за голову. Піднімайте тулуб і ноги одночасно, напружуючи м'язи кора. Зробіть 30 скручувань, відпочиньте 20 секунд і повторіть. Це непросто, але хто говорив, що буде легко?