Skip to main content

5 порад, як бігати швидше, від чемпіона світу Сергія Шубенкова

В понеділок увечері Сергій Шубєнков виграв третю медаль чемпіонату світу на дистанції 110 метрів з бар'єрами - срібло в Лондоні. А зараз він ділиться секретами, які допоможуть вам стати швидше і прискоритися в потрібний момент. Дізнатися таке від спортсмена світового класу - безцінне.

Сергій Шубєнков - єдиний в історії радянської і російської легкої атлетики чемпіон світу в бігу на 110 метрів з бар'єрами. Він став їм у Пекіні, в 2015 році. Потім його перестали пускати на міжнародні старти - через ставлення до російських легкоатлетам, яких міжнародна федерація повально звинувачувала у вживанні допінгу. Шубєнков наполягав: він чистий і допінг-проби здавав тільки в європейських Лабараторія. На Олімпіаду в Ріо він не поїхав, але до чемпіонату світу в Лондоні його все-таки допустили. Правда, з однією умовою - виступати він буде під нейтральним прапором. Але ми-то знаємо, що він представляє Росію. Зараз стало особливо очевидно: Сергій Шубєнков = наша гордість.

1. Займіться силовими тренуваннями

- Спочатку новачкові не потрібно турбуватися, з якою швидкістю він бігає. Та й взагалі йому не потрібно про неї думати, якщо він не збирається брати участь в якихось змаганнях, а бігає для себе - щоб підтримати і покращити здоров'я. Головна мета - втягнутися в біг.

Якщо через якийсь час ви відчуваєте, що швидкість перестала рости, а вам це потрібно, додайте до своїх бігових тренувань силові. При цьому ви повинні приділяти увагу не тільки м'язам ніг, але і всьому тілу. Важлива загальна фізична підготовка - тільки такий комплексний підхід допоможе домогтися потрібної мети.

2. Робіть швидкісні тренування

Якщо ви тренуєтеся без тренера, напевно ви не чули, що таке темпові тренування, а тому їх і не робили. Але саме вони допомагають розвинути витривалість, підвищити темп і поліпшити швидкісні показники. А значить, ігнорувати їх не можна. Але при цьому не треба забувати і про загальні тренуваннях - намагайтеся кожен раз бігати трохи далі і трохи швидше.

3. Попрацюйте над технікою бігу

Техніка бігу безпосередньо впливає на швидкість. Але тут без допомоги професіонала не обійтися. Тільки він зможе виправити існуючі помилки і розповісти, як уникнути їх у майбутньому. Поліпшити техніку бігу допоможуть і спеціальні бігові вправи (СБУ), які теж краще виконувати з тренером.

4. Скиньте зайву вагу

Тут все просто: зайва вага вас гальмує. Тому якщо ви хочете бігати швидше, при цьому ви розумієте, що у вас дійсно є зайві, а не придумані кілограми, вихід один - худніть. Слідкуйте за своїм харчуванням, калорійністю продуктів.Ви вже напевно не раз чули, що правильне харчування - це 80% успіху. Так і є.

5. Користуйтеся фітнес-додатками

Пару уроків у тренера, щоб поставити правильну техніку бігу, взяти необхідно. Якщо ж продовжувати займатися з ним можливості немає, скористайтеся фітнес-додатками - зараз таких багато. У деяких з них можна скласти індивідуальну програму, якщо внести свої дані, бажану навантаження і кінцеву мету. Якщо чесно, поки не почав користуватися одним з таких додатків, терпіти не міг бігати кроси. А тут з'явився спортивний азарт, інтерес - все це дійсно працює.